Proteinele scutură Mucki-Makers
Top modelul brazilian Isabel Goulart are un corp de vis muscular
Vei fi în găleți mari vândute și acum pot fi găsite chiar și în supermarketuri: pudră de proteine care vine cu Apă sau lapte sunt atinși, și-au pierdut imaginea de culturist. „Proteinele sunt la fel de importante pentru femei ca și pentru bărbați. Stimulează metabolism și este elementul de bază pentru mușchi ”, spune antrenorul de fitness Tobias Bantle de la Stuttgart (www.online-fitness-coaching.com).
Deci, toate femeile au nevoie de shake-uri proteice?
„Majoritatea femeilor mănâncă mult prea puțin carne si peste - sau chiar vegan viu! - și să nu ajungă la ale lor Cerința de proteine mușamaliza. Este de la 1 la 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală. Aceste femei ar trebui să fie ale lor nutriție completează cu siguranță cu shake-uri. Nu contează dacă doriți să slăbiți sau mult sport drift ”, explică antrenorul personal Tobias Bantle.
Cum poți pierde în greutate cu el?
Cel mai rapid mod este să înlocuiți cina cu un shake. Proteinele asigură o ardere mai bună a grăsimilor pe timp de noapte. Bantle: „Cine micul dejun sau Amiază lasă - sau se înfometează repede - se amestecă în Se agită 30 g fulgi de ovăz și 10 g ulei de cocos. Asta dă energie. "
De asemenea, mușchii cresc mai repede prin scuturări de proteine?
"Da. În timpul antrenamentului de forță, apar lacrimi fine în fibrele musculare, care sunt apoi reparate. Proteina conține elementele de bază pentru aceasta. Dacă este disponibil suficient, se creează masa musculară ”, spune expertul în fitness. Pudră de proteine întâmplător să nu ai nimic cu Steroizi anabolizanți a face. Acestea conțin proteine normale, care se găsesc și în Alimente înfundat.
Există diferite tipuri de proteine. La ce trebuie să fii atent?
„Proteinele animale sunt cel mai bine absorbite de organism, de exemplu. B. din lapte (acestea sunt cazeină și proteine din zer) ”, spune Bantle. „Pentru vegetarieni și vegani este o combinație Orez și proteine de mazăre ideal. Stai departe de proteinele din grâu! Este proteina inferioară și are o biodisponibilitate scăzută. "
Cu atât mai bine este pulbere scumpă?
„Nu, este important să aruncăm o privire asupra valorilor nutriționale: conținutul de proteine ar trebui să se termine 75 g la 100 g pulbere conținutul de carbohidrați nu depășește 5 g. De asemenea, ar trebui să aibă mulți aminoacizi esențiali (numiți BCAA), precum și cel puțin 15 g de glutamină conține. Adăugarea de vitamine și minerale nu are importanță, deoarece sunt în mare parte compuși răi, care sunt greu absorbiți de organism. "
Doriți să primiți zilnic cele mai tari tendințe prin e-mail? Apoi, înregistrați-vă aici pentru buletinul informativ InStyle!