Proteinele te fac să slăbești, adevărat sau fals Reflex-Coaching pentru viața ta de zi cu zi

Proteinele sunt unul dintre nutrienții esențiali pentru organism. Acesta este motivul pentru care este necesar să-l mănânci zilnic.

reflex-coaching

Spre deosebire de celelalte două macronutrienți - carbohidrați și grăsimi - proteinele nu sunt folosite pentru a stoca carbohidrați sau grăsimi.

In realitate, pur și simplu nu sunt stocate de corp.

În general, ele ajută în principal la limitarea irosirii musculare.

Din această cauză, acestea sunt deosebit de populare printre culturisti și cei care vor să slăbească.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-poids-sante-optimisation.jpg?fit=300% 2C200 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-poids-sante-optimisation.jpg ? fit = 640% 2C427 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Proteinele sunt esențiale pentru organism. Ar trebui consumat zilnic. "Lățime =" 640 "înălțime =" 427 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines- weight-health-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-poids-sante- optimizare .jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

De fapt, proteinele colaborează la construcția, întreținerea și repararea țesuturilor corpului, inclusiv

  • organe
  • mușchii,
  • tesut osos,
  • păr și unghii,
  • celule epidermice (piele),
  • sânge, ...

În plus, sunt prezenți în mulți hormoni, enzime și anticorpi.

Mai mult, ei

  • furnizează energie corpului
  • menține un sistem imunitar puternic.

De fapt, proteinele sunt formate din 21 de aminoacizi. Corpul produce doisprezece.

Cu toate acestea, avem nevoie doar de altele noi, pe care corpul nu le face. Acestea sunt aminoacizi esențiali ușor de găsit în mâncarea noastră.

Deci, atâta timp cât mâncarea dvs. este variată și consumați suficiente calorii, veți fi bine.

Oricum ar fi, nu trebuie să satisfaceți echilibrul de aminoacizi de pe farfurie.

Oricum ar fi, important este să te ții de cantitățile zilnice recomandate de proteine. Acestea sunt de 1,3 g pe kilogram de greutate, adică:

  • 130 g pentru un bărbat
  • 80 pentru o femeie.

Desigur, ceva mai mult (până la 2,5 g.) Dacă sunteți culturist ...

În orice caz, dacă doriți să vă creșteți nivelul de proteine, favorizați semințele (in, cânepă, chia) simple sau în pulbere.

Diferite alimente proteice

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-aliments-optimisation.jpg?fit=300%2C172&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-aliments-optimisation.jpg?fit=640%2C366&ssl = 1 "încărcare =" leneș "alt =" Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi, dintre care nouă corpul nu produce. Aceștia sunt aminoacizii esențiali care se găsesc cu ușurință în alimentele noastre. "width =" 640 "height =" 366 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-aliments-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-aliments-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "mărimi =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

in orice caz, deficiențele de proteine ​​sunt extrem de rare.

De fapt, acestea sunt aproape inexistente.

Pe de altă parte, consumul excesiv de proteine ​​este destul de frecvent. În special din cauza valului de diete bogate în proteine, promițătoare de slăbire rapidă.

Cu toate acestea, rezultatele nu numai că nu respectă întotdeauna promisiunile, dar riscați să vă pierdeți sănătatea.

Într-adevăr, proteinele au o presă bună pentru că ele

  • facilitează sațietatea și,
  • liniste (cand mancam mult).

Așadar, absorbția mai multă decât aveți nevoie pare a fi cea mai drastică soluție pentru a o realiza.

Cu toate acestea, dacă mâncați 2.400 de calorii pe zi și 15% din dieta dvs. provine din proteine, absorbiți 90g de proteine. Ceea ce este mai mult decât suficient, mai ales că nevoile variază în funcție de vârstă.

Proteine ​​și sănătate

În orice caz, evitați să îl consumați în exces. Deoarece consumul lor excesiv duce la probleme grave de sănătate:

  • rata mare de cancer;
  • osteoporoză;
  • boală de rinichi;
  • disfuncții hepatice;
  • tulburări ale arterei coronare;
  • boli cardiovasculare;
  • oboseală, iritabilitate.

În consecință, pentru a vă menține sănătatea, cel mai bine este

  • adopta o dieta saraca in proteine;
  • limitează proteinele animale din meniurile tale

Farfurie de pește și fructe de mare.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-poisson-optimisation.jpg?fit=300%2C200&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/10/les-proteines-poisson-optimisation.jpg?fit=640%2C427&ssl = 1 "încărcare =" leneș "alt =" Proteinele de origine animală sunt cele mai cunoscute. Cu toate acestea, cercetările arată că calitatea acestor proteine ​​este mai mică decât cea a proteinelor vegetale. "Lățime =" 640 "înălțime =" 427 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp - content/uploads/2019/10/les-proteines-poisson-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/ 10/les-proteines-poisson-optimization.jpg? W = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Alimente bogate în proteine

Desigur, cele mai renumite alimente proteice se găsesc în produsele de origine animală.

Cu toate acestea, contrar credinței populare, cercetările arată că calitatea proteinelor animale este de fapt semnificativ mai mic la cea a proteinelor vegetale. Doar în ceea ce privește sănătatea și speranța de viață.

Proteine ​​animale

  • sunt ușor accesibile și
  • au reputația de a fi de înaltă calitate. Ce s-a întâmplat.

Printre acestea, găsim:

  • ouă (în special albusul);
  • carne roșie și albă;
  • peste si fructe de mare:
  • produse din carne: mezeluri, paste, etc.
  • brânză și produse lactate.

În orice caz, alegeți-le

  • slab (pentru carne și derivate) sau
  • fără grăsimi (pentru brânză și produse lactate).