Protejați-vă spatele și preveniți durerea - 5 sfaturi pentru un spate sănătos; Natura Iubire
În sfaturile noastre, ne concentrăm în principal pe măsurile preventive. La urma urmei, este mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău. Dar există și sfaturi utile pentru toată lumea care suferă deja de dureri de spate. Pentru că toate sfaturile arată cum putem face viața noastră de zi cu zi mai prietenoasă cu spatele - și asta îi place, de asemenea, o spate deja stresată. O mică bucată pentru toți oamenii ocupați - sfaturile noastre sunt altceva decât greu de implementat. De obicei, chiar și mici îmbunătățiri și schimbări aici și acolo sunt suficiente pentru a face viața de zi cu zi mai prietenoasă cu spatele. Nimeni nu trebuie să devină un atlet extrem peste noapte pentru spate sau să doarmă pe o scândură de unghii. Avem aceste sfaturi pentru tine și pentru spatele tău:
Exercițiul # 1 este esențial!
Da, nimeni cu probleme de spate nu poate evita exercițiile suficiente. Poate că nu tuturor le place asta, dar sportul potrivit poate fi găsit pentru fiecare sport încăpățânat. Există unele sporturi prietenoase cu spatele, care sunt chiar distractive. Este important ca fiecare zi să fie condimentată de fapt cu o mică sesiune sportivă. Nu este întotdeauna să faci o tură prin sală, ci și să mergi la o plimbare în pauza de prânz în loc să bei o cafea în cantină. Viața de zi cu zi oferă de obicei unele unități de mișcare ascunse. Bicicleta ar putea sărbători o renaștere și să te ajute să lucrezi în fiecare zi.
În fiecare zi, o unitate sportivă oarecum solicitantă ar trebui să fie în program. Sporturile prietenoase cu spatele includ jogging (pentru care avem, de asemenea, sfaturi pentru alergarea articulară pe blogul nostru), mersul pe jos sau înotul. În sala de gimnastică, există formatori ideali profesioniști care pun la punct planuri de antrenament pentru persoanele cu probleme de spate. În yoga sau Pilates există și câteva modalități de a vă întări spatele pe termen lung, de a provoca mușchii și de a extinde mobilitatea.
Exercitarea singură nu este pentru toată lumea. Și dacă pedalarea singură în sala de gimnastică sună ca o tortură pentru tine, atunci ia pe cineva la bord cu tine. Antrenamentul cu două persoane nu este doar mai amuzant, ci vă și motivați reciproc. Deci ideal pentru succesul pe termen lung! De asemenea, este de multe ori util să ai un jurnal de antrenament pentru a ține evidența succeselor prin unități sportive obișnuite până când sportul devine un obicei obișnuit.
# 2 Nu te stresa!
Cauza problemelor de spate nu trebuie să fie întotdeauna de natură fizică. Stresul pe termen lung poate duce, de asemenea, la probleme de spate, deoarece ne agravează postura. La rândul său, acest lucru duce adesea la tensiune musculară, care, combinată cu lipsa de exercițiu, duce la dureri urâte. Așadar, dacă vrei să-ți faci o favoare pe termen lung, poți începe astăzi să-ți faci viața de zi cu zi mai puțin stresantă și să interzici cele mai grave capcane de stres din viața ta. Toată lumea ar trebui să se întrebe ce punct de stres ar trebui eliminat mai întâi. Posibilele cauze ale stresului pot fi munca de zi cu zi agitată, relațiile nesănătoase și, mai presus de toate, lipsa de echilibru în viața de zi cu zi agitată.
În timp ce orele de lucru stresante nu pot fi schimbate întotdeauna cu o alternativă relaxată, anumite oportunități de relaxare ar trebui să facă parte din viața de zi cu zi. În plus față de sporturi precum Qi Gong sau yoga ca modalitate de relaxare, relaxare musculară progresivă, meditație, mers pe jos, urmărirea hobby-urilor și - care este strâns legat de celelalte sugestii - ajutarea timpului. Pentru unii, pauza perfectă poate fi o baie cu bule, pentru alții o scurtă călătorie la cel mai apropiat lac. Oprirea smartphone-ului și a fi complet pentru tine poate face minuni. Mai ales în aceste „vremuri offline” de multe ori observăm doar ceea ce ne este greu în viața de zi cu zi și cine sau ce cauzează stresul în noi. Este cu siguranță posibil să creați o viață în mare măsură fără stres, atâta timp cât lucrați în mod regulat și energic pentru a vă reproiecta viața de zi cu zi în consecință. Și cu cât stresul îți cade de pe umeri, cu atât apare mai multă creativitate pentru a elimina următorul factor de stres. Spatele tău îți arată cât de relaxat și lipsit de stres ești cu adevărat.
# 3 somn de frumusețe
Nu doar frumusețea noastră are nevoie de somnul ei, ci și de spatele nostru. Și, de preferință, nu pe canapeaua care a fost lăsată din 1998, ci într-o poziție întinsă pe spate pe o saltea adecvată. Dar nu doar echipamentul și poziția de dormit sunt importante pentru un spate sănătos, temperatura camerei, ventilația și condițiile de iluminare nu trebuie neglijate.
În timp ce temperatura ideală de dormit este între 16 și 18 ° C, suficient aer proaspăt, dar nu prea multă lumină, ar trebui să intre în dormitor în timpul repausului la pat. Pentru că atunci când calitatea somnului suferă, corpul nostru suferă. Dacă este prea rece sau prea cald, dacă este curent de aer sau înfundat, ne adaptăm inconștient la aceste condiții în somn. Observăm acest lucru în dimineața următoare trăgând de gât sau mobilitatea restrânsă a spatelui inferior.
Când vine vorba de poziția corectă culcată, de fapt este vorba despre ameliorarea sarcinii pe coloana noaptea. În mod ideal, coloana vertebrală ar trebui să-și poată menține forma naturală de S în timp ce doarme. Acest lucru este posibil în principal, alegând salteaua și perna potrivite. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât salteaua ar trebui să fie mai grea. În acest fel, este posibil ca coloana vertebrală să își poată menține forma naturală chiar și noaptea. Găsirea saltelei potrivite poate necesita mult efort. Dar nu ar trebui să renunțați devreme și să încercați cât mai multe saltele diferite în diferite poziții culcate pentru a-l găsi pe cel care este perfect pentru dvs.
Când vine vorba de alegerea unei perne, este foarte asemănător: dacă vă deplasați foarte mult, ar trebui să alegeți o pernă flexibilă. Ca regulă generală, perna ar trebui să se potrivească cu poziția de dormit cea mai des utilizată. Perna este ideal un suport pentru coloana vertebrală, astfel încât să-și păstreze forma S. Dacă capul este îndoit de pernă, există riscul de tensiune!
Sfat bonus: Dacă aveți probleme cu somnul seara, ar trebui să evitați ecranele cu lumină albastră cu aproximativ două ore înainte de culcare, să diminuați lumina și să faceți exerciții de relaxare!
# 4 Un loc de muncă prietenos cu spatele
Cu toții avem propriile noastre secvențe și obiceiuri de mișcare. Aceste obiceiuri sunt o parte importantă a sănătății spatelui nostru. Mișcările noastre sunt, desigur, modelate și de treaba noastră. Oricine stă în fața unui ecran în birou pentru cea mai mare parte a zilei are cel mai probabil modele de mișcare diferite decât un poștaș.
Din păcate, nu toate locurile de muncă sunt echipate cu mobilier ergonomic de lucru. Cu toate acestea, ar trebui să încercăm tot posibilul pentru a folosi mobilierul existent într-o manieră prietenoasă cu spatele. Aceasta include, de exemplu, reglarea scaunului de birou astfel încât ambele picioare să poată atinge complet podeaua. Ecranul computerului trebuie poziționat astfel încât să poată fi vizualizat la nivelul ochilor. Acest lucru face posibilă păstrarea spatelui în cea mai mare parte dreaptă și nu curbată și răsucită. Micile exerciții de întindere ar trebui, de asemenea, să facă parte din viața de zi cu zi a biroului, care este predominant așezată.
Dacă trebuie să ridici și să transporti multe în viața de zi cu zi - chiar dacă este vorba doar de cumpărături și fără mobilier - poți face ceva pentru spatele tău și aici. De exemplu, vă puteți stabiliza mușchii abdominali și ai spatelui, astfel încât obiectele mai grele să poată fi transportate mai ușor. Dar și ridicarea obiectelor din picioare, în loc de spatele îndoit, este o ușurare enormă pentru spatele nostru.
Și mai este un lucru în care mulți greșesc: în picioare. Acum s-ar putea să vă întrebați: Cum vă puteți înșela, vă rog? Cei care stau mult timp în picioare, de obicei, se lasă atârnați și merg adesea în spatele gol. Toți cei care trebuie să stea des și pentru o lungă perioadă de timp ar trebui, prin urmare, să își corecteze poziția între: Picioarele ar trebui să fie la o lățime a șoldului, bazinul să fie în poziție verticală, adică într-o poziție neutră și cel mai bine este să faceți câțiva pași pentru a vă închide spatele. ușurare.
# 5 Alegerea corectă a hainelor
Cei cărora le place să meargă prin viață cu tocuri înalte sau să meargă prin viața de zi cu zi cu cizme grele nu își vor face spatele nici o plăcere. Cine ar fi crezut că felul în care ne îmbrăcăm va avea un impact asupra sănătății spatelui nostru? Și nu numai pantofii noștri pot fi un ghimpe al sănătății spatelui, pantalonii, tricourile, sutienele, bluzele și puloverele care se potrivesc prost. Dacă sutienul este prea strâns, curelele de sus se taie în el. Dacă pantalonii continuă să alunece sau dacă răcorește în rochie, ne vom deteriora spatele pe termen lung. Deoarece îmbrăcămintea care nu se potrivește perfect sau care se taie, de obicei nu ne mișcăm optim, ne adaptăm postura la golurile din îmbrăcăminte și ne deteriorăm postura. De asemenea, ar trebui să punem tocurile înalte în dulap din când în când și, în schimb, să mergem desculți sau să ne încălțăm cu pantofii desculți. Cei care merg deseori desculți își întăresc mușchii piciorului și spatelui, deoarece fără încălțăminte perturbatoare membrele noastre își asumă o poziție naturală de la sine. Dacă vrei să fii din când în când în pantofi, ar trebui să te delectezi cu pantofi elastici cu suficientă libertate de mișcare. Deci piciorul se poate rostogoli natural și spatele este mulțumit.
Concluzie
Aceste cinci sfaturi sunt ușor de implementat în viața de zi cu zi a tuturor. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă exagerați și să încorporați mai degrabă un sfat după altul în viața de zi cu zi. Pentru că dacă vrei să-ți schimbi obiceiurile cu succes pe termen lung, trebuie să aduni multă motivație și disciplină. Este cel mai ușor dacă nu abordăm prea multe șantiere simultan. Deci, noroc și distrează-te punând în aplicare sfaturile prietenoase cu spatele!