Protocolul nutritiv al lui Hanuki; Acum să fim sinceri; Stil Hanuki; Moda, frumusețe; Blogul stilului de viață

Bloggerii știu întotdeauna totul mai bine. haha. Le place întotdeauna să se laude cu dieta sănătoasă și să sugă smoothie-uri verzi pe fotografiile Instagram de dimineață până seara. Dar chiar mănânci doar budincă de chia, boluri vegane Buddha și terci de mere cu scorțișoară? Cum arată în viața reală, în afară de frumoasa lume Insta și bloggeri? (Articolul conține linkuri)

Am enumerat protocolul meu nutrițional (onest) pentru dvs. O zi de lucru normală, fără incidente speciale:

Greutate astăzi: 54,1 kg - Înălțime: 1,66 cm - IMC - 19,4

6.30 a.m. - Ridica-te

07.00 a.m. - 1 pahar de apă călduță pe stomacul gol (compensează pierderea de lichide în timpul nopții și stimulează digestia) - 1 ceașcă de cafea (proaspăt filtrată) - 1 felie de pâine integrală cu cremă de brânză și gem (de casă).

7.45 a.m. - Merg la stația de autobuz (aprox. 500 m) și iau autobuzul la serviciu.

8 a.m. - Fac o oală (1 litru) de ceai de plante sau ceai de trandafir la birou (și beau imediat o ceașcă).

aproximativ 10 dimineața - Îmi iau al doilea mic dejun - O budincă de chia (înmuiată peste noapte cu lapte de caju și iaurt natural) - rețetă din „goop”, condimentată dimineața cu fulgi de ovăz și zmeură. Alternativ, mănânc uneori o a doua felie de pâine cu unt de piper și chili întins, cu piept de pui și brânză.

12.30 - Prânz - Fie a adus ceva gustos (gătit) de acasă, fie a primit ceva după un ocol la REWE. De obicei mănânc o salată de la salată sau orez cu fâșii de pui. Uneori mergem la restaurantul Asia după colț cu colegii noștri. Apoi mănânc o farfurie mică cu orez, legume și pui.

Ora 14.30 - Foarte puțină foame - Am o mică gustare după-amiaza (o mână de migdale, mix de trasee sau un biscuit cu ciocolată). Am întotdeauna migdale în sertarul biroului meu. Ele oferă energie și sunt foarte pline.

Între timp, îmi beau ceaiul de plante de dimineață.

3 p.m. - O ceașcă de cafea la birou (proaspăt preparată), cu lapte și zahăr.

17:00 - Centru de fitness - 25 de minute de antrenor, 25 de minute cu gantere și antrenament de fitness, 15-20 de minute de placă electrică. O jumătate de baton de proteine și 0,75 litri de apă de lămâie între antrenament.

7 seara. - Masa de seara. Foarte des salată de spanac cu roșii, avocado și parmezan. Quinoa cu legume aburite și sos de soia este, de asemenea, foarte frecventă. Dacă trebuie să meargă repede, se întinde o felie de pâine integrală cu boia Miree boia-chili, cu piept de pui și pepperoni verzi. (Din păcate, sunt dependent de pepperoni.) Când gătim ceva seara, este de obicei un vas wok ușor. Este rapid și ușor de digerat.

Ador salata cu spanac, avocado, roșii și piept de pui cu sos teriyaki.

Pe parcursul serii beau doar apă minerală, deoarece îmi place cel mai mult.

8.30 p.m. - Când mănânc (de 1-2 ori pe săptămână), folosesc chipsuri de brânză nacho. Cu toate acestea, doar o mică porțiune.

De obicei mă culc între orele 22:30 și 23:00.

Rezultatul meu:

În general ok Aș spune. Nu mănânc suficiente fructe proaspete și poate în unele zile mănânc prea multă pâine (carbohidrați). Gustarea cu chipsuri este desigur foarte nesănătoasă, iar grăsimile trans cresc riscul de atacuri de cord dacă sunt consumate pe o perioadă lungă de timp. Grăsimile trans sunt grăsimi hidrogenate artificial și au o influență imensă asupra valorilor noastre din sânge. Chiar și cantitățile mici produc niveluri ridicate de colesterol. Acestea se depun în vase și favorizează calcificarea vasculară. Chipsurile sunt, de asemenea, adevărate bombe calorice.

Grăsimile trans rele se găsesc în: Prăjituri, croissante, foietaj, gogoși, cartofi prăjiți, burgeri, supe de pungă, pesmet pe bucăți de pui (Chicken McNuggets), biscuiți, baruri de muesli, popcorn, chips.

Recomandarea mea - păstrați un jurnal de mâncare regulat:

Jurnalul propriu al comportamentului de a mânca și de a bea (de exemplu, peste 7 zile) creează o conștientizare foarte bună și inițială a propriilor obiceiuri alimentare și, prin urmare, este important să vă faceți o idee despre propria dietă - și poate să vizați o schimbare a dietei.

Pe lângă exercițiile fizice regulate, dieta este un alt factor important în îmbunătățirea stării fizice și a sănătății. O dietă sănătoasă este mult mai mult decât urmarea oricărei diete (inutile) și evitarea alimentelor de plăcere. Spun că ar trebui să fim conștienți de ce anume mâncăm în fiecare zi și cât de mult. Din când în când, o bucată de tort sau puțină bomboană nu ne vor ucide imediat sau ne vor îngrași. Pur și simplu nu ar trebui să facă parte din meniul nostru zilnic ca aliment de bază. Dacă ne luăm ostatici prea mult, aceasta aduce doar frustrare și rezultatul este mâncarea și durerile de foame.

Dacă nu știi cum să faci asta singur, ia ajutor de la nutriționiști sau informează-te cu nutriționiștii. Din punctul meu de vedere, este foarte important să-ți asculți propriul corp și să vezi ce este bine pentru tine.

Care este jurnalul dvs. nutrițional? Îmi spui sincer și păcatele tale? Simțiți-vă liber să-mi scrieți despre obiceiurile dvs. alimentare, cred că este destul de interesant. Și nu vă faceți griji, nimeni nu va fi condamnat aici ....