Provocare de 30 de zile ce provocare pentru fitness pentru corpul meu

Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.

Cu aceste 6 provocări de fitness, puteți, în 30 de zile, să vă recâștigați controlul, să câștigați tonul sau chiar să vă sculptați corpul din iad. Principiul: în fiecare zi puțin exercițiu, din ce în ce mai intens, din ce în ce mai lung. La început, ne provocăm cu prietenii, apoi ne așteptăm, pentru noi înșine. Ca un joc. Deci? Ce provocare vei relua ?

Alimentele sportivilor
1. Pentru a-ți construi abs adânci
2. Pentru un stomac plat și muscular la suprafață
3. Pentru fese ferme și pline
4. Pentru sânii care țin bine, brațe frumoase, spate tonifiat și abdomen ferm
5. Pentru picioare destul de tonifiate și fese frumoase
6. Picioare conice, brațe curbate și cardio superior
Și nu uitați să.

Ce se întâmplă dacă ți-ai acorda ceva timp să tonifiezi, să îți revitalizezi cu adevărat corpul? Dacă nu doriți să construiți mușchi doar pentru a vă simți mai bine, pentru a avea o postură mai bună și pentru a vă mișca mai bine ?

Alimentele sportivilor

Apă pentru hidratare: când faceți mișcare, vă recomandăm să beți 1,5 până la 2 litri de apă pe parcursul zilei + 600 ml suplimentari pe oră de antrenament.
Laptele: un compromis bun, deoarece este atât hidratant, cât și hrănitor și conține carbohidrați și proteine care îl fac o băutură interesantă de recuperare. Rețineți că gustarea de recuperare se ia la 30 de minute după sport doar dacă masa după antrenament este prea departe în timp.
Banane: acest fruct adorat de sportivi conține zaharuri a căror natură variază în funcție de stadiul de maturare și oferă diferite minerale și vitamine.
Iaurt: răcoritor și digerabil, poate fi consumat cu ușurință ca gustare, combinat cu o banană, fructe uscate de exemplu.

Conținutul acestei campanii promoționale reflectă doar poziția autorului și este responsabilitatea sa exclusivă. Comisia Europeană și Agenția Executivă pentru Consumatori, Sănătate, Agricultură și Alimentație (CHAFEA) nu își asumă nicio responsabilitate pentru orice utilizare care ar putea fi făcută informațiilor conținute în acestea.

Iată șase provocări de fitness de depășit pe parcursul a 30 de zile, să preia controlul asupra corpului tău. Du-te du-te !

1. Pentru a-ți construi abs adânci

Pentru a face acest lucru, începeți cea mai clasică provocare, cea de care s-a întâmplat totul: tabla pentru înveliș ventral sau/și lateral.

Principiul: intrați într-o poziție de înveliș ventral, cu fața la sol, picioarele drepte, sprijinite pe antebrațe și degetele de la picioare, contractând stomacul și fesele astfel încât bustul să rămână aliniat cu picioarele și mențineți poziția în fiecare zi puțin mai mult.

Lateral: ne sprijinim pe un antebraț și pe exteriorul unui picior, ridicăm pelvisul, contractăm stomacul, fesele și lombarul, cu restul corpului poziționat bine aliniat cu picioarele. Putem ridica celălalt braț pentru a stabiliza poziția (și tonifica brațul menționat).

Accesoriul esențial: foaia de bază
> Pentru o poziție confortabilă și nedureroasă, utilizați acest covor Reehut livrat cu o pernă groasă pentru genunchi și coate. Deci, puteți rămâne mult timp în poziția de placare. Covor mic, 11,99 €
> Dacă aveți norocul să aveți un colț de sport acasă, vă recomandăm acest covor de podea din plută, un material natural și TPE reciclabil cu celule închise de la marca elvețiană Kaizenly, care participă la programul 1% For the Planet. 47,99 € aici.

Mă musculez ce ?
În principal îți mușchilezi abs, și nu doar chipsurile de ciocolată, deoarece sunt solicitate și abdominale profunde (cele transversale). Această postură de placare ajută, de asemenea, la întărirea dorsal și brațele și lucrează întinderile picioarelor.
Și nu uitați să respirați bine, desigur, pentru a vă oxigena mușchii.

2. Pentru un stomac plat și muscular la suprafață

Învelișul provocării anterioare vă ajută să vă consolidați bustul.
Această provocare de stomac plat durează puțin mai mult timp, dar este mai puțin vizată, mai generală.