Provocare de 30 de zile pentru a rafina corpul inferior Femeia actuală MAG

Pentru fese bine formate, coapse rafinate, abdomene trase și o siluetă mai tonifiată, nimic mai bun decât să lansezi această provocare ghemuit timp de 30 de zile ... Să mergem ?

pentru

Beneficiile genuflexiunilor pe corp

Efectuarea genuflexiunilor este una dintre cele mai eficiente modalități de a lucra atât coapsele (cvadriceps, hamstrings și adductori), cât și fesierele (glute mari, medii și mici), dar și abdominale.

Cu puțină regularitate și prin creșterea numărului de genuflexiuni puțin câte puțin, vom vedea rapid rezultatele pe siluetă: coapsele sunt rafinate și mai tonifiate, fesele mai ferme și plinute.

Acest exercițiu de construire a mușchilor poate contribui, de asemenea, la reducerea celulitei, care se depune adesea în coapse sau fese.

Squat: cum să faci acest exercițiu corect ?

Poziția inițială: în picioare, picioarele lărgite la umeri, picioarele ușor deschise spre exterior. Extindeți brațele în fața dvs. și, dacă doriți, vă puteți împleti degetele.

Mișcare: coborâți glutele împingându-le înapoi și îndoind picioarele. Ar trebui să ajungeți suficient de jos, astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. Apoi reveniți la poziția de plecare, înainte de a coborî din nou ...