Provocare de 30 de zile pentru coapsele subțiri ELLE
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Fuste strâmte, pantaloni scurți scurți, rochii fluturătoare - vara oferă multe ocazii de a-ți arăta picioarele. Dacă încă nu vă simțiți confortabil în propria piele, nu trebuie să vă disperați: cu această provocare de 30 de zile, toată lumea devine coapse și picioare mai ferme și mai subțiri într-o lună.
Cele cinci exerciții se construiesc reciproc și se intensifică în fiecare zi. Acesta este modul în care vă îmbunătățiți în permanență și performanța dvs. - provocare acceptată!
Provocare de 30 de zile: trebuie să știi asta
Scopul: la sfârșitul lunii ați câștigat semnificativ în forța musculară, coapsele interioare și exterioare sunt vizibil mai definite. Cel mai bun lucru despre cele cinci exerciții: oricine le poate face acasă și nu aveți nevoie de nimic în afară de un perete.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sărbători de sărituri
Ghemuiturile sărite combină energia necesară atunci când săriți cu cele mai clasice dintre toate exercițiile de fund și modelare a picioarelor: genuflexiunile. Pentru a face acest lucru, stați lățimea șoldului cu genunchii liberi, ghemuiți-vă încet (asigurați-vă că fundul este întins mult înapoi) și apoi săriți în sus (ca variantă, aduceți brațele împreună deasupra capului).
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Fandare
Lunges sunt exercițiul perfect pentru modelarea eficientă a picioarelor fără echipament, deoarece mai multe grupuri musculare sunt provocate simultan. Pentru un proces corect de la standul cu lățimea șoldului, puneți un picior înainte cu un pas larg (încordați bine mușchii abdominali!). Genunchii și picioarele ar trebui să fie îndreptate înainte. Rămâneți stabil în poziție, apoi reveniți în poziția în picioare și comutați picioarele.
Împingeri interioare ale coapsei (a)
În această variantă, sunt antrenați mușchii interiori mai dificili ai coapsei. Pentru a face acest lucru, mergeți în aceeași poziție de plecare ca și în poziția laterală. Cu toate acestea, îndoiți piciorul superior. Acum ridicați piciorul drept și coborâți-l încet din nou.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ridicare laterală a picioarelor (b)
În poziția laterală, vă susțineți pe brațul inferior (alternativ vă puteți întinde), îndreptați picioarele și apoi ridicați piciorul superior. Puneți încet și într-un mod controlat și repetați.
Scaun de perete
În cele din urmă, toți mușchii piciorului sunt încordați din nou static. Pentru a face acest lucru, sprijiniți-vă spatele de un perete și ghemuiți-vă până ajungeți la un unghi de aproximativ 90 de grade. Asigurați-vă că șoldurile, genunchii și picioarele sunt în linie.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Desigur, puteți repeta provocarea oricât de des doriți. Păstrați doar o zi de odihnă între fiecare ciclu.
Cele mai recente videoclipuri de pe ELLE.de
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile