Provocarea brațelor de 30 de zile Spuneți război brațelor care flutură!
Este timpul pentru un antrenament eficient al brațelor fără greutăți! Vă vom arăta cum să o faceți. (Cu planul de instruire pentru imprimare)
Este weekendul și ai de gând să ieși cu fetele tale. Așa că te strecori în rochia ta neagră și fierbinte, plină de entuziasm și descoperi cu groază cât de moale și plăpând brațele tale. Până acum nici nu ai observat această schimbare. Brațele tale strânse și-au luat rămas bun în liniște și în secret și acum îți strică starea de spirit de petrecere. Ești familiarizat cu asta? Atunci provocarea noastră pentru brațe ar putea fi potrivită pentru tine!
Lipsirea mușchilor sau depozitele excesive de grăsime de pe brațele superioare slăbesc atât de mult încrederea în sine a unor femei, încât chiar se descurcă fără îmbrăcăminte cu mâneci scurte. Acum să fim sinceri, o astfel de atitudine este complet greșită, pentru că ar trebui să te iubești pentru cine ești.
Dacă totuși doriți să vă schimbați și doriți ca brațele să fie încordate, îl puteți viza cu planul nostru de antrenament eficient pentru brațele încordate: Consolidați-vă brațele într-o lună - acest lucru este posibil cu provocarea noastră de brațe de 30 de zile!
Aveți nevoie de puțină stimulare a motivației? Apoi, citiți aici de ce este atât de bun să slăbiți cu exercițiile fizice!
În cele din urmă, brațele strânse cu planul de antrenament final
Fie pentru stomac, picioare sau fese. Provocările sunt în prezent foarte populare. Ce zici de tine: ești gata să participi la „Provocarea brațelor”? Tot ce aveți nevoie este un scaun robust și un tampon moale și, bineînțeles, puțină motivație pentru a dedica câteva minute din timpul prețios pentru antrenamentul brațelor.
Important pentru antrenament: Fiecare repetare trebuie făcută perfect, astfel încât să puteți beneficia cel mai mult de pe urma exercițiului. Pentru ca acest lucru să funcționeze, vom explica din nou exact cum să faceți corect următoarele patru exerciții pentru brațele strânse.
Provocarea brațului de 30 de zile de imprimat (trebuie doar să faceți clic pe imagine)
Contează și dieta!
Pentru a obține cu adevărat ceva din programul dvs. de exerciții, ar trebui să acordați atenție și unei diete sănătoase și echilibrate. Nu este vorba despre pierderea în greutate, ci pur și simplu despre capacitatea ta fizică. Dacă greutatea scade puțin datorită exercițiilor fizice și unei diete sănătoase, cu atât mai bine. Dar este important ca organismul dvs. să obțină toți nutrienții de care are nevoie.
Apropo, indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate, construirea mușchilor sau un stil de viață sănătos, dieta dvs. este un factor important pe care îl puteți influența pozitiv: Răspundeți la chestionar și creați-vă planul individual de nutriție cu goFit cu gofeminină! (Acum și cu serviciul de livrare)
În videoclip: Super antrenament braț pentru bicepsi sexy
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Exercițiul 1: Triceps Dips - excelent pentru brațele strânse
Așa se face:
Așezați-vă pe un scaun foarte aproape de marginea scaunului. Așezați mâinile pe scaun chiar sub umeri, aproape sub fese și apucați marginea scaunului. Brațele tale sunt întinse. Acum glisați fundul de pe bancă. Picioarele tale sunt îndoite, astfel încât picioarele tale să fie într-o poziție bună. Acum îndoiți brațele încet, astfel încât fesele să se deplaseze din ce în ce mai mult spre podea. Asigurați-vă că spatele dvs. rămâne drept și că nu vă ajutați cu picioarele.
Repetați exercițiul de câte ori este indicat în provocare.
Antrenament fără provocare: 3 seturi de câte 10-15 repetări fiecare
Al doilea exercițiu: flotări pentru mușchii definiți ai brațului, pieptului și umărului
Așa se face:
Urcă-te în patru. Brațele tale sunt drepte și îți poziționezi mâinile sub umeri. Picioarele tale sunt întinse și stai în picioare. Încordați-vă stomacul pentru a vă stabiliza spatele și pentru a vă menține corpul în linie dreaptă. Aceasta este poziția ta de plecare.
Acum îndoiți brațele și coborâți trunchiul spre podea până când coatele formează un unghi de 90 de grade. Apoi împingeți-vă în sus în suport folosind pieptul și brațele.
Este încă prea dificil pentru tine cu picioarele întinse? Nu vă faceți griji, fiecare început este dificil. Pur și simplu scurtați unghiul sprijinindu-vă pe genunchi în loc de picioare.
Repetați exercițiul de câte ori este indicat în provocare.
Antrenament fără provocare: 3 seturi de câte 10-15 repetări fiecare
Al treilea exercițiu: alpinistii își antrenează brațele și abdomenul
Așa se face:
Intră în poziția inițială a flexiunilor. Brațele tale sunt provocate în principal cu ajutorul sprijinului și al stabilizării. De asemenea, antrenezi mușchii abdominali cu alpinistul. Piciorul drept rămâne pe podea. Îl tragi pe cel stâng spre piept, apoi schimbi picioarele. Ca și cum ai urca pe scări orizontal pe loc sau pur și simplu să urci un munte.
Repetați exercițiul de câte ori este indicat în provocare.
Antrenament fără provocare: 3 seturi de câte 12-18 repetări fiecare
Al 4-lea exercițiu: încercuirea brațului asigură brațele subțiri
Așa se face:
Stai drept. Picioarele tale sunt la distanță de umeri. Acum întindeți brațele în lateral, cu palmele orientate spre tavan. Aveți grijă să nu vă ridicați umerii spre urechi. Acum lăsați-vă brațele să circule cu mișcări mici. Aveți grijă să nu înșelați și doar rotiți încheieturile.
Dacă devine prea dificil, puteți forma, de asemenea, cercuri mai mari între ele sau puteți ține brațele întinse în lateral. Efectuați mișcările în mod intenționat și fără leagăn, astfel încât mușchii dvs. să aibă cu adevărat de lucru.
Utilizatorii avansați pot folosi, de asemenea, greutăți ușoare.
Repetați exercițiul atât timp cât este indicat în provocare.
Antrenament fără provocare: începeți cu aproximativ 30 de secunde și creșteți cu 5 secunde la fiecare două zile.