Pseudoginecomastia Începuturile
Pseudoginecomastie
de losGym »15 mai 2016 17:01
Re: pseudoginecomastie
de MaoDelinSc »15 mai 2016 19:29
Re: pseudoginecomastie
de ** Frate ** »15 mai 2016 20:04
Re: pseudoginecomastie
de homarul »15 mai 2016 20:06
Re: pseudoginecomastie
de losGym »16 mai 2016 13:51
Re: pseudoginecomastie
de losGym »16 mai 2016 13:52
Re: pseudoginecomastie
de losGym »16 mai 2016 13:54
Re: pseudoginecomastie
de MaoDelinSc »16 mai 2016 14:42
Aș fi spus că acum faceți dieta care a funcționat pentru dvs. până acum - ați pierdut deja 20 kg cu ea
Dar dacă vă simțiți prea obosiți cu un conținut scăzut de carbohidrați, atunci încercați să aveți conținut scăzut de grăsimi - dacă acest lucru nu funcționează, vacanțele de vară vor veni în curând, așa că cu siguranță ați putea reveni la dieta dvs. încercată și testată.
Re: pseudoginecomastie
de losGym »17 mai 2016 19:20
Aș fi spus că acum faceți dieta care a funcționat pentru dvs. până acum - ați pierdut deja 20 kg cu ea
Dar dacă vă simțiți prea obosiți cu un conținut scăzut de carbohidrați, atunci încercați să aveți conținut scăzut de grăsimi - dacă acest lucru nu funcționează, vacanțele de vară vor veni în curând, așa că cu siguranță ați putea reveni la dieta dvs. încercată și testată.
Re: pseudoginecomastie
de MaoDelinSc »17 mai 2016 19:52
Proteinele trebuie să aibă cel puțin 1,5g per kg de greutate corporală, ceea ce înseamnă 130g pentru dvs. Dar puteți mânca și mai mult - 1,8g/kg sunt suficiente pentru întreținerea musculară/construirea mușchilor chiar și în dietă (155g pentru dvs.) - aș viza această valoare.
Chiar și într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimea nu ar trebui să fie prea scăzută din cauza menținerii echilibrului hormonal, a solubilității vitaminelor și a altor lucruri (de fapt aveți nevoie de 0,8 g/kg pentru asta, deci 69 g pentru dvs.), dar nu știu cât de mult puteți obține acolo deoarece corpul ar putea îngrășa teoretic din depozitele sale.
Carbohidrații sunt apoi depășiți până la limita de calorii. Conform formulei Mifflin-St.Jeor, rata metabolică bazală este de 1912,5 kcal. Dacă stați doar întreaga zi și mergeți doar la frigider sau la mașină, aveți un factor de activitate de 1,2 - care ar fi 2295 kcal. Dacă vizați acest lucru, veți avea cu siguranță un deficit caloric. Cu ajutorul cântarului puteți verifica apoi: Mai puțin de 0,5 kg pierdute pe săptămână = calorii scăzute, mai mult de 1 kg pierdute pe săptămână (nu ar trebui) = calorii crescute. Regula generală este de 500 kcal deficit pe zi = 0,5 kg scădere pe săptămână.
Pe baza a 2295 kcal și dacă luăm 155g proteine ori 4,1 kcal (635,5 kcal) și 69g grăsimi ori 9,3 kcal (642 kcal), aceasta este un total de 1277,5 kcal.
Deci 1017,5 kcal rămase din carbohidrați, la 4,1 kcal pe gram, adică aproximativ 248 g carbohidrați.
Cea mai cunoscută dietă cu conținut scăzut de grăsimi este cea cu conținut scăzut de grăsimi30 în care obțineți 30% din caloriile dvs. din grăsimi - cu 69g sau 642 kcal ați avea 28% din cele 2295 kcal. Deci se potrivește destul de bine
Atât de multe numere
tl; dr 69g grăsimi/155g proteine / 248g carbohidrați/2295 kcal ar fi acum sugestia mea.
Dacă știți aproximativ necesarul de calorii (ați făcut deja o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați), atunci puteți lua o valoare inițială mai bună decât cea a 2295
(și dacă este mai mult sau mai puțin 10g de ceva, nici asta nu e rău ^^)
Re: pseudoginecomastie
de losGym »17 mai 2016 20:26
MaoDelinSc a scris pe 17 mai 2016 19:52: Proteinele ar trebui să aibă cel puțin 1,5g per kg de greutate corporală, adică 130g pentru tine. Dar puteți mânca și mai mult - 1,8g/kg sunt suficiente pentru întreținerea musculară/construirea mușchilor chiar și în dietă (155g pentru dvs.) - aș viza această valoare.
Chiar și într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimea nu ar trebui să fie prea scăzută pentru a menține echilibrul hormonal, solubilitatea vitaminelor și altele (de fapt aveți nevoie de 0,8 g/kg pentru asta, deci 69 g pentru dvs.), dar nu știu cât de mult puteți obține acolo deoarece corpul ar putea îngrășa teoretic din depozitele sale.
Carbohidrații sunt apoi umpluți până la limita de calorii. Conform formulei Mifflin-St.Jeor, rata metabolică bazală este de 1912,5 kcal. Dacă stați doar întreaga zi și mergeți doar la frigider sau la mașină, aveți un factor de activitate de 1,2 - care ar fi 2295 kcal. Dacă vizați acest lucru, veți avea cu siguranță un deficit caloric. Cu ajutorul cântarului puteți verifica apoi: Mai puțin de 0,5 kg pierdut pe săptămână = calorii scăzute, mai mult de 1 kg pierdut pe săptămână (nu ar trebui) = calorii crescute. Regula generală este de 500 kcal deficit pe zi = 0,5 kg scădere pe săptămână.
Pe baza a 2295 kcal și dacă luăm 155g proteine ori 4,1 kcal (635,5 kcal) și 69g grăsimi ori 9,3 kcal (642 kcal), aceasta este un total de 1277,5 kcal.
Deci 1017,5 kcal rămase din carbohidrați, la 4,1 kcal pe gram, adică aproximativ 248 g carbohidrați.
Cea mai cunoscută dietă cu conținut scăzut de grăsimi este cea cu conținut scăzut de grăsimi30 în care obțineți 30% din caloriile dvs. din grăsimi - cu 69g sau 642 kcal ați avea 28% din cele 2295 kcal. Deci se potrivește destul de bine
Atât de multe numere
tl; dr 69g grăsimi/155g proteine / 248g carbohidrați/2295 kcal ar fi acum sugestia mea.
Dacă știți aproximativ necesarul de calorii (ați făcut deja o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați), atunci puteți lua o valoare inițială mai bună decât cea a 2295
(și dacă este mai mult sau mai puțin 10g de ceva, nici asta nu e rău ^^)
Re: pseudoginecomastie
de Fabian87 »17 mai 2016 20:28
Re: pseudoginecomastie
de MaoDelinSc »17 mai 2016 20:54
Și eu
Deci, la 1300 kcal aveți singur rata metabolică bazală de
1900 deja un deficit de 600. Apoi, încă 10 pași pe zi - așa că aplicația mea Samsung Health îmi spune astăzi cu 9223 pași că aș fi ars 570 kcal cu ea, chiar dacă valorile trebuie savurate cu prudență, deoarece adesea sunt puțin prea mari - și apoi antrenament de forță încă (probabil mai puțin de 750 kcal, dar totuși) ȘI un antrenament HIIT, acolo sunteți cu ușurință peste 2500, mai probabil 2700-3000 în consum (estimat conservator). Ar fi un deficit de
1500 și de fapt ar trebui să faci doar 500-1000 (și mai mult spre 500 dacă este o dietă mai lungă).
Dacă deficitul este prea flagrant, intrați rapid în metabolismul foametei, atunci corpul trece la arzătorul din spate, creierul folosește mult mai puțină energie, rata metabolică bazală scade (deci consumați mai puțin și pierdeți mai încet în ciuda puține calorii în mod flagrant), Școala suferă și după sfârșitul dietei, efectul yo-yo amenință.
Aș vrea să urmăresc puțin mai multe proteine (> 130g) și ceva mai multe grăsimi (cu siguranță 50-70g nu este greșit) și, în general, un pic mai multe calorii.
Ar trebui să mâncați cu siguranță 1900 kcal din rata metabolică bazală. Cu asta, veți avea în continuare un deficit bun, cu atât de mult sport care este deja în jur de 1000. Și, așa cum am spus, balanțele vă vor spune