Psihologia motivațională Woop - Depășirea obiceiurilor SWR acasă odysso
Slăbiți, faceți mai mult sport, deveniți mai sârguincioși: dorințele rămân deseori neîndeplinite pentru o viață. Studiile unui psiholog arată că acest lucru s-ar putea schimba odată cu strategia woop.
Fabienne Jeziorowski are un vis
Fabienne Jeziorowski are vreo douăzeci de ani și o tânără hotărâtă. Locuiește cu câinele ei în propriile patru pereți, într-o relație fericită și studiază sociologia. Dar nu a fost mulțumită mult timp, deoarece un stagiu cu normă întreagă a fost prea mult pentru ea. Sarcinile de zi cu zi nu mai erau brusc gestionabile. "Eram nemulțumit, nu puteam face tot ce îmi doream, am venit acasă și a fost haos peste tot. Sportul a degenerat în stres și nu a fost, ca de obicei, relaxare".
Era deosebit de deranjată că brusc nu se mai putea bucura de sport. A căzut într-o gaură, a fost nemotivată și deseori cu o dispoziție proastă. Marea ei dorință: să facă din nou mai mult sport și să capeți viața de zi cu zi.
Credeți numai pozitiv? D, mai degrabă nu!
Cum ar trebui să se motiveze Fabienne Jeziorowski pentru a-și îndeplini propriile dorințe? Cel puțin nu numai prin „gândire pozitivă”, de asta este convins profesorul de psihologie Gabriele Oettingen. În numeroase studii, a reușit să arate că gândirea pozitivă singură nu ne duce mai departe. Ceea ce ne spune psihologia pozitivă de ani de zile este greșit în ochii lor. „Dacă doar visăm și doar fantezăm pozitiv cu privire la împlinirea dorințelor, atunci ne imaginăm că ne-am atins deja obiectivul, atunci ne relaxăm și nu vom mai avea energia de care avem nevoie pentru a îndeplini dorințele”. De fapt, această idee este atât de puternică încât tensiunea arterială scade. Cine dorește să atingă obiectivul trebuie să facă față și obstacolelor interioare. Pe baza rezultatelor studiului ei, profesorul și-a dezvoltat propria metodă de auto-motivare numită „Woop”.
Fabienne "woopt"
Fabienne Jeziorowski a folosit strategia woop. Dorința ta: mai mult exercițiu și sport în viața de zi cu zi. Când a început să-și facă griji cu privire la obstacolul ei, a aflat de ce a făcut mai puțin exerciții. Adevărata problemă nu a fost sportul în sine, ci timpul ulterior. S-a repezit de la o întâlnire la alta și nici nu s-a mai putut bucura de sentimentul „epuizat” după ce a făcut mișcare. Ea a decis să planifice cât mai mult timp pentru duș și reîmprospătare ca pentru jogging. Așa că și-a atins obiectivul.
Imaginați-vă visul și obstacolul
Potrivit profesorului Oettingen, metoda funcționează și pentru că vă folosiți propria imaginație, deoarece dorințele pot fi puse în aplicare numai dacă se simt bine și nu par doar rezonabile. "Acest exercițiu de imaginație nu se bazează pe gândirea rațională, întocmirea de liste sau altele asemenea. Mai degrabă, este un exercițiu de imaginație care beneficiază de faptul că avem o imaginație enormă care nu este disponibilă în multe abordări", spune profesorul Oettingen. În plus, recunoașterea obstacolului în combinație cu dorința îți modifică percepția asupra întregii situații. Ea numește acest proces „contrastant mental”. "Dacă contrastez mental, adică că vreau să slăbesc două trei kilograme, de exemplu, atunci obstacolul meu este că sunt tentat să mănânc tortul. Ceea ce s-a întâmplat atunci este că tortul nu mai este un chef plăcut, ci acum tortul este perceput ca un obstacol care împiedică pierderea în greutate. Deci, sensul tortului se schimbă automat. "
Nu este o pastilă minune
Dar „woopen” nu înseamnă că toate dorințele se împlinesc automat: „Nu este un succes sigur în sensul că arunci o pastilă și dintr-o dată ești subțire”. Cere disciplină. Potrivit prof. Oettingen, poate fi suficient să „scoți” o dorință, dar are sens să repeti strategia de două ori. Avantajul: Nu costă nimic, toată lumea are șansa de a deveni mai mulțumiți în viața lor, indiferent de terapeuți sau consilieri. "Nu este nici o abordare clinico-terapeutică și nici nu este complexă. Este un instrument pe care îl pot folosi pentru a face față mai bine vieții", spune prof. Oettingen.