Psihologie Când stresul crește peste capul tău - WELT
Aproximativ 80% dintre germani consideră că viața lor este stresantă. Fiecare a treia persoană se plânge de stres constant.
Sursa: pa/Klaus Rose
Ce este stresul și de unde începe - se poate discuta mult timp: Deoarece ceea ce stresează unul lasă pe celălalt calm. Cu toate acestea, dacă ignorați simptomele stresului pe termen lung, riscați să vă distrugeți sănătatea. Ce cauzează cel mai mult stres și cum se manifestă stresul în trup și suflet.
Lăsați copiii la școală înainte de serviciu, pregătiți repede o întâlnire importantă la birou, apoi faceți o treabă specială dificilă de la șef și, după muncă, în program există încă cumpărături în weekend: mulți oameni găsesc o rutină zilnică ca aceasta stresantă și reacționează cu semnale mentale și fizice negative. Te simți epuizat și, în cele din urmă, te îmbolnăvești.
Cu toate acestea, stresul de zi cu zi este doar unul dintre numeroasele declanșatoare de stres. În partea de sus a clasamentului se află moartea soțului, potrivit psihologilor americani. Aceasta este urmată de divorț, separare, închisoare, decesul unei rude apropiate și vătămare corporală sau boală. Înainte de stresul de a fi disponibilizat la locul de muncă, te căsătorești, urmat imediat de împăcare cu soțul tău și pensionare.
„Pe termen lung, stresul este dăunător”, confirmă psihologul și medicul Prof. Joachim Kugler de la Universitatea Tehnică din Dresda. Cu toate acestea, fiecare persoană percepe stresul în mod diferit: „Ce este stresul pentru o persoană este o provocare pentru alta, iar o a treia persoană o consideră neutră.” Nu este importantă cât de strânsă este o persoană, adaugă prof. Frank Schneider. Stresul este „mereu la limită”, spune președintele Societății Germane de Psihiatrie, Psihoterapie și Neurologie din Berlin.
„Stresul este un semnal - cum ar fi conducerea unei mașini atunci când benzina nu mai funcționează și o lampă galbenă se aprinde”, spune prof. Nossrat Peseschkian, descriind fenomenul. Psihoterapeutul și neurologul din Wiesbaden evaluează stresul ca expresie a unei situații conflictuale care duce la îmbolnăvire fără a fi rezolvată.
Stresul poate fi determinat pe mai multe niveluri: subiectiv, prin aceea că persoana în cauză se simte stresată și poate oferi informații despre aceasta. Din punct de vedere fizic, pot fi boli psihosomatice, cum ar fi dureri de stomac, cap sau spate, palpitații și crize de astm, listele Kugler. La nivel comportamental, stresul se exprimă prin somn slab sau prin utilizarea de substanțe dependente, cum ar fi alcoolul. Chiar și cei care se îngrașă sau slăbesc, sunt deseori anxioși, își pierd rapid cumpătul sau devin din ce în ce mai izolați, pot suferi de stres. Simptomele de stres cronic sunt similare depresiei, rezumă Schneider.
Există multe modalități de a gestiona stresul. Experții recomandă o combinație de antrenament fizic și mental:
Starea hormonului oferă informații obiective: la fel ca în cazul cineva care face zece kilometri, nivelul de cortizol din saliva persoanelor stresate crește în mod demonstrabil. Antrenorii de fotbal dinaintea unui joc important sau agenții de bursă la începutul tranzacționării nu ar admite niciodată că se simt stresați, spune Kugler. Dar studiile au arătat că au mai mult cortizol în corp decât de obicei.
Această schimbare explică, de exemplu, durerea de stomac pe care o suferă unii oameni atunci când sunt stresați. „Hormonul de stres cortizol elimină protecția acidă a mucoasei gastrice.” În plus, hormonul stimulează sistemul imunitar pentru o perioadă scurtă de timp, dar pe termen lung reduce sistemul imunitar - astfel încât persoana stresată să răcească mai repede decât de obicei.
Prin urmare, este important să faci față întotdeauna bine stresului pozitiv și negativ. Metodele de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen sau relaxarea musculară progresivă conform lui Jacobsen, sunt o posibilitate. „Acest lucru face posibilă învățarea de a trăi anumite situații fără a afecta stresul”, spune Schneider. În momentele stresante, de exemplu, uneori lasă receptorul de telefon deoparte și se colectează două minute până când este din nou legat la pământ.
„Dacă cineva a învățat să-și distribuie energia în multe domenii ale vieții, se poate descurca foarte bine cu surprizele din viață”, spune Peseschkian. El sfătuiește să interpreteze pozitiv factorii de stres: frica este un semn că cineva evită anumite întrebări. Agresivitatea indică faptul că sentimentele vor să fie exprimate. O stare de depresie sugerează că cineva nu a luat încă o decizie.
O parte din gestionarea stresului este observarea mai întâi a ceea ce s-a întâmplat. Apoi ar trebui „inventariat”: Când, unde și cum a apărut stresul? Cum am reacționat? Al treilea pas este întrebarea: Ce am învățat din această criză? Cum am făcut față? Și, în sfârșit, toată lumea ar trebui să caute puncte din viață pe care să le urmărească întotdeauna: „Dacă ai obiective, poți face față mai bine stresului”, este convins expertul.