Psihologie Cum să te păcălești - WELT
Opriți: dacă doriți să opriți ceva, ar trebui să o faceți în mod deliberat și într-o manieră exagerată. Aceasta este strategia din spatele intervenției paradoxale
Terapeuții folosesc trucul cu succes: Fă ceea ce vrei absolut să previi. Intervenția paradoxală poate fi folosită și în viața de zi cu zi.
Ce faci cu un copil care nu vrea să mănânce altceva decât pastele? Și cum o înveți pe soacra ta să nu fluture cârpe de curățare și ploaie de pene de fiecare dată când vizitează? La urma urmei, cum te duci să nu stai nedormit în pat noaptea după o zi lungă cu copilul și soacra ta?
O psiho-tehnică care ar putea rezolva toate cele trei probleme în mod egal este ceea ce este cunoscut sub numele de intervenție paradoxală. Se întoarce la o metodă descrisă de Viktor Frankl în 1939 - intenția paradoxală. Șeful de atunci al secției neurologice a Spitalului Rothschild din Viena a avut ideea că unele probleme ar putea fi rezolvate mai ușor și mai eficient într-un mod indirect.
Intenție paradoxală
Frankl și-a îndemnat pacienții să nu combată comportamentele problematice, ci să le accepte mai întâi și chiar să le susțină și să le încurajeze excesiv. Deci, persoanele care sunt predispuse la bâlbâială atunci când sunt entuziasmați ar trebui să încerce să se bâlbâie mult mai mult intenționat. Alții care suferă de spălare compulsivă a mâinilor ar trebui să planifice să se spele pe mâini de două ori mai des decât înainte.
Prin urmare, intenția paradoxală este o „prescripție conștientă a simptomelor”, un tratament care prescrie opusul a ceea ce dorește de fapt să realizeze. Această tehnică a fost preluată de mulți psihologi de-a lungul anilor și la un moment dat a redenumit intervenție paradoxală.
Frankl a vorbit despre un „apel la puterea sfidătoare a spiritului” pentru a clarifica de ce intervenția paradoxală poate funcționa. O metaforă o poate ilustra puțin: voința umană este uneori ca un măgar care pur și simplu nu vrea să intre în grajd, indiferent cât de tare trage și împinge fermierul. Singura modalitate de a-l muta în grajd este să tragi în direcția opusă.
Numai rezistența duce la succes. Oamenii care doresc să schimbe ceva în sine află de obicei foarte repede cât de dificil poate fi. Pe de o parte, schimbarea încurcă propria viață de zi cu zi; pe de altă parte, oamenii așteaptă un comportament fiabil unul de la altul.
Intervenția paradoxală ajută la utilizarea acestei rezistențe și transformarea acesteia în opus. Dacă problema este produsă într-o măsură mult mai exagerată decât combătută, ea poate fi tratată într-un mod plin de umor. Apoi, brusc, există posibilitatea de a controla singur comportamentul. „Este întotdeauna o trecere la un alt nivel, realizarea suveranității. Pentru a experimenta: decid, mă ocup de asta ", explică Hedwig Raskob, psihoterapeut și autorul cărții" Logoterapia și analiza existențială a lui Viktor Frankl: sistematică și critică ".
Provocați problema
Intervenția paradoxală este recunoscută ca una dintre cele mai bune și mai rapide tehnici de lucru pentru problemele psihologice, mai ales dacă acestea se bazează pe frică sau nervozitate, cum ar fi bâlbâiala și roșeața. Deseori se dezvoltă așa-numita frică de așteptare la cei afectați, „frica de frică”. Acest lucru este de obicei mai rău decât problema inițială și are ca efect persoana în cauză să evite toate situațiile care ar putea declanșa frica temută. Cu toate acestea, pentru că atunci nu mai poți avea experiențe pozitive, problema de bază se stabilizează. Cei afectați intră inevitabil într-un cerc vicios. Comportamentul tău este controlat din ce în ce mai mult de frică.
Hedwig Raskob, de exemplu, a tratat un pacient care era îngrozit de mulțimile mari. A pus-o pe această femeie în situația de temut pe care chiar voia să o evite. În mijlocul aglomeratei stații centrale din Berlin, ea i-a instruit pacientului să se lase de frică pe loc, pentru că se pricepea la asta. „Tot ce trebuia să facă era să râdă și să spună„ Nu o face ”, spune Raskob.
Combate frica cu umor
A experimenta o dată că acest lucru poate funcționa creează distanță și rupe sentimentul de a fi la mila problemei. „Cu umor și inteligență, puteți ajunge rapid la un nivel fără frică”, spune Raskob. Sarcina terapeutului este să ia în serios problemele pacientului și să se pregătească pentru intervenție cu multă încredere. „Terapeutul poate face sugestii, dar este bine dacă pacientul își activează propriile resurse de creativitate și umor”, explică Raskob.
Eficacitatea intervenției paradoxale nu este dovedită doar de experiențele terapeutilor individuali. Cercetătorii de la Clinica de psihiatrie de la Universitatea McGill au putut demonstra într-un studiu încă din 1972 că metoda în tulburarea obsesiv-compulsivă face ca simptomele să dispară în câteva săptămâni. O echipă de cercetători condusă de Michael Ascher de la Temple University Medical School a demonstrat eficacitatea intervenției în tulburările de somn în 1978. Dacă subiecții au avut nevoie de 50 de minute pentru a adormi înainte de începerea intervenției, au fost doar zece minute după două săptămâni de terapie.
Ușurarea imediată
În ciuda ușurinței umoristice a intervenției paradoxale, nu este potrivită pentru toată lumea. „Dacă cineva nu are deloc simțul umorului, atunci ar fi bine să-l lăsați”, spune Raskob. În caz contrar, există riscul ca atacul de leșin dorit să apară de fapt, explică terapeutul. Cu toate acestea, chiar și laicii pot folosi ei înșiși intervenția paradoxală odată ce și-au recunoscut miezul problemei. „Oricine poate încerca asta cu lucruri mici”, spune Raskob. „Vă puteți ajuta cu această metodă și este o ușurare imediată”.
Viktor Frankl a scris că eficacitatea intervenției paradoxale arată că este un mecanism de coping care se află în noi și abia așteaptă să fie aplicat. Lucrul bun este că funcționează nu numai pentru tine, ci și pentru alte persoane.
Dacă preferați să vedeți broccoli pe farfuria copiilor dvs. în loc de paste, puteți încerca o dietă strictă de paste conform devizei: „Puteți mânca din nou broccoli doar după ce ați terminat pastele.” În multe cazuri, părinții vor fi uimiți cât de popular este broccoli brusc cu cei mici. În cele din urmă, cei care furnizează praf de pene și cârpe de curățare pentru soacra care sosește poate nici nu trebuie să se convingă să nu doarmă noaptea pentru a dormi.