Psihologie de ce stresul face ca stomacul și intestinele să se răzvrătească - WELT
Psihicul poate perturba digestia: pentru mulți oameni, stresul are în special consecințe grave pentru stomac și intestine
Există o linie fierbinte între creier, stomac și intestine: Unele situații stresează oamenii atât de mult încât se simt rău sau au nevoie urgentă de a merge la baie. Pentru unii, numai întărirea ajută.
Un interviu de angajare este în așteptare, se apropie un termen limită sau socrii au anunțat că vor merge în vizită: iar stomacul tău mormăie. Una reacționează la astfel de situații stresante cu ușoară greață, cealaltă ar putea alerga la toaletă fără oprire. Un lucru este sigur: există o linie fierbinte între creier și organele digestive.
Există o sută de milioane de celule nervoase în tractul gastro-intestinal, atât cât în măduva spinării. „Ceea ce ar trebui să facă - și anume controlul mișcării, eliberarea sucurilor digestive și aportul de alimente - fac totul de la sine", spune prof. Joachim Erckenbrecht de la Gastro League din Gießen. "Dar ele pot fi influențate de sistemul nervos autonom, care este controlat de creier."
Germanii mănâncă tot mai multe legume
Germanii mănâncă mai multe legume, dar mai des disprețuiesc fructele proaspete: acest lucru reiese din raportul nutrițional din 2012, care a fost prezentat de Societatea Germană pentru Nutriție din Berlin.
Puntea dintre creier și corp este diencefalul. Prin această regiune relativ mică, foarte bine conectată, sunt direcționați toți hormonii. „De exemplu, dacă cineva care se teme de câini dă peste un câine negru foarte mare, acesta se declanșează în creier:„ O, scapă! Oh, stres! “, Spune prof. Peter Falkai de la Societatea Germană de Psihiatrie, Psihoterapie și Neurologie (DGPPN).
„Diencefalul raportează acest lucru glandei suprarenale.” Aceasta eliberează imediat o cantitate mare de hormon al stresului cortizol. „Și acest lucru asigură apoi că respirația este accelerată, inima bate mai repede, mușchii sunt alimentați cu sânge.” Corpul este astfel pregătit în conformitate cu deviza „lovit sau fugit”.
Diaree și stomac deranjat de stres
Pentru a fi gata de apărare, inima, plămânii și mușchii au nevoie de rezerve de energie care sunt retrase din tractul gastro-intestinal. „Procesele noastre digestive costă multă energie și necesită mult oxigen și sânge.
Acest lucru este neproductiv în situații stresante ”, spune Paul Enck, profesor de medicină psihosomatică la Spitalul Universitar din Tübingen. Dacă sângele purtător de oxigen este extras din organele digestive, acestea își încetează activitatea regulată și nu mai transportă alimentele.
Într-o formă ușoară, apăsarea stomacului declanșează greață; în cazuri extreme, corpul dorește să scape de resturile de mâncare cât mai repede posibil - prin vărsături sau diaree. „Pentru reacțiile organice, este mai mult sau mai puțin irelevant ce fel de stres este - stresul profesional, emoția de călătorie sau un doliu. Cu cât un eveniment este mai neprevăzut, cu atât reacția corpului trebuie să fie mai puternică ”, explică Eck.
Științific, nu s-a clarificat în mod concludent de ce oamenii reacționează diferit la stres. Dar există diferite modele explicative.
Îngrijirea te face rezistent la stres
„Diferitele niveluri de sensibilitate la stres sunt parțial înnăscute, dar parțial și dobândite”, spune Falkai. Persoanele care au primit multă atenție în copilăria timpurie sunt mai rezistente la stres decât persoanele care au primit puțină atenție. În plus, modul în care vă ocupați de reclamații joacă un rol în intensitatea lor. „Reacțiile de stres fizic se intensifică atunci când cei afectați le percep ca pe un dezastru”.
Obțineți conținut suplimentar
Pentru a vizualiza acest articol, vă rugăm să deschideți articolul pe site-ul nostru.
Psihosomatic Enck vede, de asemenea, cauze posibile în istoria individuală. „Se poate ca cineva care astăzi reacționează puternic cu stomacul și intestinele să aibă tractul digestiv sensibilizat în copilăria timpurie de infecții frecvente sau chiar severe.
Exact aceleași experiențe pot, totuși, să aibă ca rezultat întărirea tractului digestiv împotriva stimulilor și reacția foarte slabă astăzi. "
Din când în când, o senzație intestinală proastă poate fi gestionată și poate chiar binevenită ca semnal de avertizare. Cu toate acestea, cei care trebuie să alerge constant la toaletă vor blestema influența psihicului asupra digestiei. Ar fi ideal să se evite factorii de stres recunoscuți. Dar examenele, întâlnirile sau călătoriile sunt adesea inevitabile.
Reacții fizice: nutriția conștientă ajută
Există însă diferite modalități de a influența nivelul reacțiilor fizice. „Puteți merge la toaletă în liniște înainte de a ieși din casă și puteți să nu mai mâncați sau să încercați să schimbați anumite obiceiuri alimentare”, sugerează Enck.
Schema tractului gastro-intestinal cu locuitorii săi
Stomacul și intestinele nu sunt stresate de mesele mici, cu puține grăsimi și fibre. „Aceste ingrediente sunt digerate deosebit de lent. În consecință, cauzează mai multe probleme dacă organismul dorește să scape rapid de ele. ”Greața și durerea severă ar putea fi însoțitoare de simptome. Este important să luați suficient timp pentru mese și să permiteți timp pentru relaxare după aceea. Aceasta poate fi o plimbare, o lectură sau doar o ceașcă de ceai. Dacă nu este suficient timp pentru aceasta în timpul zilei, este mai bine să luați mese mai mici și să mâncați corect seara (dar nu chiar înainte de culcare).
În cazul persoanelor deosebit de sensibile, stresul psihologic sever va avea în continuare un impact asupra digestiei. „În situații acute, de exemplu înainte de examen sau dacă aveți febră de călătorie, pacienții abdominali se pot gândi și la medicație preventivă”, recomandă Falkai. O sticlă de apă fierbinte, de exemplu, promite ușurare. De asemenea, se recomandă ceaiuri care relaxează organele digestive sau întregul corp.
Relaxarea musculară și yoga împotriva stresului
Punctul de plecare numărul doi este nivelul de stres: Dacă sunteți constant sub curent, o situație acută vă oferă restul. Riscul poate fi redus prin reducerea stresului general, de exemplu prin exerciții de relaxare. Relaxarea musculară progresivă sau yoga pot ajuta să facă față mai bine stresului. „Mulți oameni sunt cei mai buni terapeuți: știu ce este bine pentru ei. Pe de o parte, puteți lua acest lucru la inimă pentru a reduce nivelul general de stres ”, explică Falkai.
„Dacă știu că îmi va lua mult timp să citesc documentele cu atenție, pot planifica timpul în consecință.” În perioade de stres, o ceașcă de ceai după ce vin acasă sau o baie poate fi bună.
A treia cale se bazează pe faptul că reacțiile corpului pot fi antrenate într-o măsură limitată. „Este posibil să puteți obține un anumit efect de obișnuință prin situații de stimul recurente”, spune Erckenbrecht. Asta înseamnă: Cei care simulează situații de examen nu numai că practică, dar se pot și întări.