Psihologie - Post periodic
Cum IF face viața mai ușoară.
Viața mea de zi cu zi mi-a arătat încă o dată beneficiile postului intermitent. Am fost la muncă toată ziua și mereu în mișcare - de la 6:30 la 18:15.
De la 7 dimineața am antrenat doi clienți, apoi am mers direct la birou (lucrez în managementul sănătății) și apoi am reușit coordonarea și antrenamentul de viteză pentru o echipă de fotbal.
Am avut pauze în mașină doar pe drumul către următorul loc de muncă.
Din moment ce vreau să consum în mod conștient și să mă bucur de mâncarea mea, am decis să postesc toată ziua și să mănânc doar o masă mare seara.
Unde sunt avantajele?
Aveam energie peste tot și capul meu era liber pentru muncă. Acest lucru mi-a permis să bifez toate sarcinile într-un mod concentrat.
Nu mi-a fost foame ca mulți dintre consumatorii de frecvență înaltă (grupul de 5-6 mese pe zi). Aud atât de des că postul intermitent trebuie să fie incredibil de dificil și totuși trebuie să fii în permanență flămând. Aceasta este părerea multora care încă nu au încercat-o corect sau care mănâncă prost.
IF are marele avantaj de a putea controla mai bine foamea. Consumatorii de înaltă frecvență își declanșează corpul să poftească în permanență mâncarea și se întreabă de foame atunci când nu își pot menține ritmul normal.
În calitate de IF'ler, mă simt mult mai liber în viața de zi cu zi și mai târziu pot găsi liniște și mă pot bucura de mâncare. Mănânc când am timp și înclinație și nu când corpul meu mă obligă să mănânc sau când altfel cineva intră într-un decalaj mental sau fizic.
In acest sens
Post fericit!
Imaginea 1: Race Race, KVDP, Shokunin, Aungkarns, Wikimedia Commons
Condiționați-vă - cu Pavlov la corpul vostru de vis
Articolul de astăzi este mai puțin de natură teoretică, depinde doar de condiționarea pavloviană.
Nu cred că trebuie să spun multe despre câini și salivă, pentru că toată lumea știe condiționarea pavloviană din clasele organice.
O zicală frumoasă la care voi reveni mai târziu:
Nu vă recompensați cu mâncare, nu sunteți un animal.
Ce legătură are sănătatea/antrenamentul de forță/fitness cu Pavlov?
Cred foarte mult, pentru că, la fel ca multe în viață, este vorba despre crearea unor obiceiuri pe care le putem menține pe termen lung. Pentru sănătate sau un corp frumos, intervențiile pe termen scurt sunt de puțin folos dacă nu pot fi puse în aplicare pe termen lung, deoarece schimbările din corpul nostru și asupra corpului nostru sunt, din păcate, de o natură mai insidioasă - chiar dacă întregul „în-10-săptămâni-de-canapea- Programele cartof-la-super-erou „vor să transmită o imagine diferită.
Aceste programe extreme se ocupă de speranța ta, de lenea ta și, bineînțeles, de banii tăi.
Cum putem avea succes pe termen lung?
Desigur, avem nevoie de instrumentele potrivite - cu alte cuvinte: antrenament bine gândit și nutriție țintită.
Dar, desigur, avem nevoie și de coerență în ambii factori. Totuși, prin persistență, nu mă refer la exerciții fizice și nutriție fără compromisuri care nu permit excepții. Sunt chiar de părere că excepțiile sunt importante și benefice din când în când pentru a menține motivația ridicată pe termen lung.
Fie că îl folosiți în stilul Pareto 80/20, vă oferiți o masă ieftină sau faceți un exercițiu distractiv pe săptămână, depinde de tipul dvs. Din experiența mea din peste 100 de consultații personale, majoritatea oamenilor se descurcă cel mai bine atunci când respectă reguli clare și, în același timp, au momente în care pot „păcătui” fără remușcări.
Slăbește rapid și ușor
Pierderea în greutate este un subiect dificil, deși ar putea fi atât de ușor. Este adesea asociat cu renunțarea, foamea constantă și pierderea calității vieții. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să fie cazul unei reduceri rezonabile de greutate.
Cum arată metoda de slăbit finală?
Mulți guru de fitness, sănătate sau dietă își promovează singura modalitate adevărată de a vărsa acele kilograme neplăcute odată pentru totdeauna. Se pare că există un număr infinit de diete, toate pretinzând altfel. Așadar, nu este de mirare că majoritatea oamenilor sunt confuzi și nu mai știu ce contează cu adevărat atunci când încearcă să slăbească. Unii oameni demonizează grăsimile (cu conținut scăzut de grăsimi), alții jură că carbohidrații sunt de vină seara (de exemplu, subțire în somn), iar următorii elimină aproape toți carbohidrații din dietă (cu conținut scăzut de carbohidrați). Problema cu acest lucru este că toate metodele pot fi folosite pentru a pierde în greutate, dar puteți la fel de ușor să stagnați sau să vă îngrași.
Toate succesele au un lucru în comun: o reducere relativă a aportului de calorii. Acesta este punctul esențial care este adesea trecut cu vederea în aceste zile. Dacă adaug corpului mai puține calorii decât consumă, va compensa energia lipsă din depozitele sale de energie.
La sfârșitul zilei, se reduce întotdeauna la echilibrul caloric. În funcție de modul în care se dovedește acest lucru, greutatea corporală se schimbă. Acest lucru este dovedit științific. Toate celelalte teze nu se bazează pe cunoștințe științifice, ci exclusiv pe opinii personale.
Nu vreau să spun că puteți mânca cum doriți atâta timp cât echilibrul caloric este corect, deoarece compoziția nutrienților are o influență mare asupra metabolismului și compoziției corpului nostru - la fel ca momentul nutrienților individuali.
Unii „experți” care susțin că poți mânca cât vrei și totuși să slăbești, greșesc în opinia mea. Am încercat diverse metode pentru a vedea și a simți ce efecte are asupra stării mele de spirit, a performanței și a compoziției corpului, astfel încât să pot raporta mai bine despre asta - dar mai multe despre asta în viitor.
Este important să luați suficienți nutrienți esențiali indiferent de tipul dietei. Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este cu o dietă echilibrată, deoarece o dietă variată creează o gamă mai largă de nutrienți. Prin urmare, restricționarea și limitarea excesivă nu este nici oportună, nici sănătoasă pe termen lung.
Tendința de a demoniza nutrienții individuali (grăsimi, carbohidrați sau proteine) determină mulți oameni care doresc să slăbească să sară de la o dietă la alta, deoarece niciunul dintre ei nu dorește să funcționeze corect. O altă problemă este că dietele unilaterale sunt mai ușor de utilizat și pot fi dăunătoare sănătății.
Vă puteți regla greutatea doar pe termen lung, schimbându-vă dieta. Dietele nu rezolvă niciodată cauza „problemei” și, de asemenea, nu își propun să arate bine și să fie sănătoși ani și zeci de ani. Cauza problemelor de greutate și a multor boli este fundamentul alimentar deficitar. Cu o dietă naturală și echilibrată, creați baza. O dată sau de două ori pe săptămână puteți și trebuie să vă tratați cu ceva și să nu aveți de-a face fără nimic.