Psihologie Singurătatea Când rămâi singur, doare Augsburger Allgemeine
Singurătatea este mai mult decât un sentiment incomod. Cercetătorii o compară cu o boală contagioasă. Dar există modalități prin care aproape toată lumea poate scăpa de capcana singurătății.
Hermann Hesse a comparat singurătatea cu o ceață izolatoare, Rainer Maria Rilke cu monotonia ploii. Filosoful Jean-Paul Sartre a scris odată: „Cei care trăiesc singuri au rareori motive să râdă”. Poate că aceasta nu este cea mai profundă înțelegere a sa. Dar are dreptate. Singurătatea este unul dintre cele mai incomode sentimente care te pot lăsa cu adevărat pustiu. Dar care este cauza acestui sentiment? „Neîncredere reciprocă și gânduri negative”, susține John T. Cacioppo de la Universitatea din Chicago. Oamenii care se simt singuri simt lumea amenințătoare. Este posibil să nu fie conștienți de acest lucru, dar au gânduri negative despre alte persoane. Și ar răspândi aceste gânduri prin expresiile lor faciale, gesturi, limbajul corpului sau comentarii. Prostul despre asta: Cei care se simt lăsați în afară și nedrăgiți se retrag adesea în coaja de melc familiară ca răspuns la acest lucru - și își înrăutățesc propria situație.
Consecințele sunt similare: cei care sunt izolați se simt adesea ne iubiți, lăsați singuri, neînțelegeți sau tăiați din viață. Singurătatea poate provoca boli. Știm asta de zece ani buni. Diverse studii au arătat că singurătatea poate fi cauza tensiunii arteriale crescute, a bolilor de inimă, a depresiei sau a tulburărilor de somn. Pentru că oricine simte așa suferă de stres cronic, cu toate consecințele sale dăunătoare.
Singurătate: Efectul este comparabil cu cel al supraponderabilității
La bătrânețe, oamenii singuri își pierd agilitatea mentală mai repede decât alții. Potrivit unui amplu studiu realizat de psihologi americani, oamenii singuri au o viață mai scurtă: „Efectul este comparabil cu cel al supraponderabilității”, spune savantul Julianne Holt-Lunstad, profesor de psihologie la Universitatea Brigham Young din Utah. De aceea singurătatea este ceva asemănător cu noua obezitate. Cu toate acestea, ca problemă de sănătate publică, nu este luată în serios.
Dar nu ne simțim cu toții lăsați singuri uneori? Întrebarea este: când devine periculoasă singurătatea? Apoi, dacă suferiți de el permanent pentru o perioadă lungă de timp, formula generală este. Dar este important să faci diferența importantă. Între izolarea socială, care descrie în principal cu câți sau puțini oameni are cineva contact și sentimentul subiectiv de a fi abandonat în lume. Acest sentiment superficial poate fi resimțit și în mijlocul unei familii numeroase sau a unui grup. Școlarii experimentează deja acest lucru, iar locuitorii din apartamente comune, cămine de bătrâni sau cămine de bătrâni îl pot simți și ei.
Desigur, vârsta este, de asemenea, un factor de risc pentru abandon
Realizarea faptului că singurătatea poate fi la fel de contagioasă ca o răceală este încă relativ nouă. Izolarea indivizilor afectează întregul mediu, se spune. Savantul american Cacioppo de la Universitatea din Chicago a demonstrat acest lucru într-un studiu la scară largă. A avut un rezultat surprinzător: când o persoană s-a simțit singură, peste jumătate din timp s-a întâmplat ca un membru al familiei sau un prieten apropiat să simtă, de asemenea, singurătatea în timp. „Riscul de infecție” a fost cel mai mare în relațiile strânse. Dar a avut consecințe chiar și pentru prietenii celui mai bun prieten. Doar cu prietenii de gradul al treilea singurătatea își pierde încet eficacitatea.
Desigur, vârsta este, de asemenea, un factor de risc pentru abandon. Profesorul medical din München, Karl-Heinz Ladwig, a cercetat-o mai îndeaproape împreună cu colegii. Oamenii de știință au evaluat datele de la persoanele în vârstă din zona Augsburg în așa-numitul studiu Kora Age: Aproape fiecare a cincea persoană de peste 65 de ani se simte singură. Nu există diferențe între bărbați și femei. Se remarcă faptul că bărbații singuri, în special, sunt semnificativ mai predispuși să devină deprimați decât colegii lor bine conectați social. Depresia este de trei ori mai frecventă la femeile singure.
Dar acest studiu arată, de asemenea: Nu doar trăirea singură - mai ales după moartea partenerului tău - este principalul motiv pentru singurătate. Pentru că nici în rândul persoanelor peste 85 de ani, proporția persoanelor singure nu crește. Cheia este să ai o rețea socială, chiar dacă este în casa de bătrâni. O conversație la gardul grădinii sau la brutărie poate fi o rețetă împotriva singurătății, spun ei.
Există o mulțime de căi de ieșire din singurătate
Profesorul de medicină Ladwig sfătuiește: „Toată lumea ar trebui să contracareze singurătatea bătrâneții și nu numai atunci când are în mână decizia de pensie”. Omul de știință nu crede în apelul la mai multe programe pentru seniori. „Există deja un număr foarte mare de oferte pentru persoanele în vârstă.” Dacă este nevoie de ceva, este mai multă motivație să accepți aceste oportunități.
Pentru că există o mulțime de căi de ieșire din singurătate. De exemplu, autoarea Eva Wlodarek („Singuratic - De la tratarea curajoasă a unui sentiment dureros”) sfătuiește în primul rând să ia inițiativa: „Fă-ți clar pentru tine: până la urmă depinde de tine că ești singur. Dar nu este ușor pentru cei afectați să sară peste umbrele lor: „Ieșirea din frică duce prin frică”, sfătuiește Wlodarek: vorbește cu oamenii, pune întrebări, ascultă. Majoritatea, spune ea, ar fi fericiți de un interes atât de discret de la celălalt.
În acest context, Wlodarek avertizează și asupra dezamăgirilor exagerate. Nu ar trebui să te enervezi dacă întâmpini respingerea din când în când: „Nu orice contact nou creează imediat o prietenie”. Dar asta are legătură în principal cu așteptările celorlalți. Colega ei Doris Wolf („Depășirea singurătății. Găsirea din goliciunea interioară pentru tine și pentru ceilalți”) devine și mai specifică: „Primul pas din singurătate este pasul către tine”, scrie ea. Vindecarea singurătății înseamnă încetarea respingerii pe tine însuți și în schimb acceptarea ta.
Cei afectați trebuie să părăsească coaja melcului
Desigur, sună mai ușor decât este pentru oamenii singuri: să fie deschiși, prietenoși, curioși - este ușor de spus. Dar tocmai asta definește problema. Mulți oameni cred că este mai ușor să pieri doar într-o coajă de melc. Dar tocmai de aceea este atât de important pentru cei afectați să părăsească coaja, spun experții.
Partenerii ușori de conversație pot fi găsiți rapid: puteți începe cu vecinii, coaforul sau asistenta magazinului. Nu trebuie să căutați dialoguri aprofundate: „Vorbiți despre lucrurile de zi cu zi: vremea, un articol de ziar sau programul TV, așa cum se spune în ghiduri. De asemenea, este recomandat să faceți o listă a propriilor interese și apoi să vedeți unde puteți găsi oameni cu hobby-uri similare. Acesta ar putea fi un curs de gătit, un seminar de pescuit sau exerciții de spate pentru începători.
Mai presus de toate, ghidurile anti-singurătate sfătuiesc să nu vă fie frică de lucruri noi - fie că sunt telefoane mobile sau computere. „Prea bătrânul nu ar trebui să fie o scuză”, spun ei. În opinia experților, cel mai bine este să vă stabiliți o sarcină semnificativă. Acesta ar putea fi, de exemplu, un angajament voluntar. Acest lucru face ca toată lumea să se simtă necesară și să aibă contact cu oamenii. În acest fel, cei afectați s-ar putea ajuta pe ei înșiși și pe alți oameni în același timp.