Psihosomatică Când corpul vorbește - Creditreform Magazin
Kirstin von Elm | 09 iulie 2019 | 0 comentarii
Ascultați când trupul vorbește. Pentru că uneori are mai multe de spus decât capul. Antrenamentul somatic îl face auzit și ajută la schimbarea tiparelor de gândire și mișcare.
Cu umerii trageți înainte, mușchii gâtului încordați, bărbia ușor înainte - imediat ce a vorbit despre șeful său, Sabine Grosser a putut să vadă fizic apărarea internă a clientului ei. În ciuda competenței profesionale și a multor ani de experiență, managerul de proiect al unei companii internaționale s-a simțit stresat cronic.
Volumul de muncă nu părea mai ușor de gestionat. Lucrând cu Sabine Grosser, în cele din urmă spera la o ieșire din situația copleșitoare.
În institutul său de autogestionare orientată spre corp (IKOS) din Düsseldorf, lucrează regulat ca așa-numit antrenor somatic cu antreprenori și manageri. „Coaching-ul își propune să schimbe comportamentul nedorit în mod durabil”, spune Grosser.
Dar acest lucru este adesea mai ușor de spus decât de făcut. Pentru a nu cădea în aceeași capcană tot timpul, trebuie mai întâi să recunoaștem gândirea contraproductivă și tiparele de mișcare. Prin urmare, în dialogul cu clienții săi, Grosser acordă atenție tiparelor de limbaj revelatoare, cum ar fi „Trebuie să ...”, „Nu pot ...”, „Da, dar ...”.
Semnalele nonverbale sunt chiar mai informative pentru ele decât descrierea unei relații sau a unei situații. Reacția defensivă inconștientă a managerului stresat i-a arătat rapid, de exemplu, că există probleme în relația cu managerul.
Amintirea din stomac
Antrenorii somatici precum Sabine Grosser sunt instruiți să perceapă impulsurile fizice spontane și să le includă în munca lor. „Comportamentul nostru nu este format doar de amintirile conștiente, ci și de experiențele inconștiente stocate la nivel fizic”, explică ea.
Coaching somatic: ce este?
„Somatic” este derivat din cuvântul grecesc „soma” și se referă la corpul care poate fi simțit și simțit. Cu anumite metode și tehnici, coachingul somatic își propune să dezvolte o mai bună percepție de sine, să identifice acțiunile automate și tiparele de mișcare limitate și să învețe noi comportamente sănătoase.
Cercetătorii cerebrali vorbesc despre markeri somatici care declanșează în mod spontan și inconștient senzații fizice. Cât de mult ne influențează memoria corporală poate fi deja văzut în multe limbaje:
Lucrurile negative ne lovesc literalmente pe stomac, ne constrâng gâtul, ne fac sângele să ne urce la cap sau să ne așeze pe gât. Markerii pozitivi asigură o senzație plăcută de furnicături în stomac sau ne fac să ne încălzim inimile.
Cu mii de ani în urmă, memoria corpului a ajutat oamenii să supraviețuiască cu reacțiile sale fulgerătoare. În viața profesională modernă, pe de altă parte, mulți o percep ca o interferență radio: senzațiile negative precum frica, stresul, furia sau epuizarea sunt mai degrabă ignorate și suprimate în loc să devină conștiente de ele și să caute posibile cauze.
Sabine Grosser avertizează că acesta este un spectacol permanent de forță care irosește inutil energia și, în cel mai rău caz, chiar te îmbolnăvește. „Mulți dintre clienții mei în coaching individual vin din cauza unei probleme de stres”, spune ea.
Apar mai relaxat
Același lucru este valabil și pentru managerul de proiect, care se uzase în organizația angajatorului său de mai mulți ani. După ce Grosser l-a întrebat despre apărarea sa fizică, și-a dat seama că se află constant sub presiune pentru a-și justifica superiorul. Nu neapărat pentru că șeful său i-a cerut să facă imposibilul, ci pentru că, în calitate de manager de proiect, nu a putut să își îndeplinească propriile standarde înalte.
În coaching a învățat să pară mai relaxat în adevăratul sens al cuvântului. „Astăzi delegă mult mai mult decât înainte, chiar dacă echipa de proiect are uneori priorități diferite și nu implementează totul până la ultimul detaliu la fel de perfect ca el”, relatează Grosser. Acum îi spune șefului său fără conștiință vinovată dacă, de exemplu, un termen este prea strâns sau o cerință nu poate fi pusă în aplicare.
Pentru a ancora schimbările dorite de comportament pe termen lung, corpul și mișcarea sunt, de asemenea, incluse în antrenamentul somatic. Sabine Grosser preferă să utilizeze Tehnica Alexander, o metodă care are ca scop recunoașterea și schimbarea obiceiurilor - în special o postură fizică slabă.
Cu clientul ei, ea a antrenat o postură mai încrezătoare în sine: „În loc să se retragă defensiv ca în trecut, el ocupă acum mai mult spațiu fizic și este perceput și apreciat diferit”, spune ea.
Similar cu Sabine Grosser, colega sa profesională Eva Bakardjiev de la Berlin avertizează împotriva surorii cu încăpățânare a corpului. Pe de o parte, pentru că țipă treptat din ce în ce mai tare și devreme sau mai devreme devine vizibil cu probleme grave de sănătate, cum ar fi dureri de cap sau dureri articulare, arsuri la stomac sau crampe stomacale. Pe de altă parte, pentru că senzațiile nu puteau fi stinse selectiv după bunul plac.
Sfat practic: Acesta este modul în care îți controlezi entuziasmul
Trebuie să țineți o prelegere, să purtați o conversație incomodă sau o negociere importantă în fața a 500 de persoane? Pentru a părea calmă, încrezătoare și convingătoare, Sabine Grosser recomandă următorii pași.
1. Ridică-te conștient. Simțiți-vă cum picioarele dvs. sunt ferm și sigure pe sol.
2. Cei care sunt entuziasmați respiră superficial și agitat. Pentru a vă liniști, respirați profund în abdomenul inferior.
3. Slăbiți mușchii umărului și gâtului. De exemplu, înconjoară-ți umerii și apoi lasă-i să cadă slab. Capul tău este centrat pe coloana cervicală.
4. Arată că ești acolo. Luați-vă în mod conștient locul în cameră. De exemplu, mișcă-ți brațele în loc să le apeși pe corp, întorcându-ți degetele de la picioare ușor spre exterior.
5. Practica este perfectă. Practicați în mod regulat această succesiune de mișcări în situațiile de zi cu zi, astfel încât să o puteți apela automat mai târziu, chiar și sub stres.
Cei care amorțesc sentimente negative, cum ar fi oboseala, durerea sau frica, vor pierde, de asemenea, emoții pozitive, cum ar fi bucuria, motivația sau curiozitatea pe termen lung, spune Bakardjiev.
„În societate astăzi, din păcate, suntem departe de corpul nostru și de propria inteligență”, spune ea.
Dar, în loc să trateze corpul ca pe un membru inferior al echipei, care ar trebui să stea liniștit în colț și să-și facă treaba discret, Bakardjiev recomandă utilizarea resurselor pentru schimbări pozitive. Ca antrenor somatic, ea își sprijină clienții în restabilirea conexiunii pierdute.
Mișcarea este una dintre bazele unei conștientizări a corpului alert: „Mișcarea este o nevoie de bază, niciun corp nu vrea să stea rigid în fața computerului ore întregi”, spune Bakardjiev. Dar, din cauza stilului lor de viață, mulți oameni urmează o dietă de efort. Sporturi precum yoga, aikido sau dansul sunt potrivite în mod special pentru a îmbunătăți din nou conștiința de sine.
Dacă nu este pentru tine, poți cel puțin să faci jogging sau cu bicicleta - în mod ideal foarte relaxat și fără un computer de antrenament: „Nu este vorba de a împinge corpul în formă conform unui ideal, ci de a te simți pe tine însuți”, spune Bakardjiev.
Întruchipează o conducere bună
Grosser și Bakardjiev sunt de acord că lucrurile se schimbă încet. Când vine vorba de schimbarea culturală necesară în companii, Bakardjiev vede directorii în funcția de model: „A lua o pauză mai des în loc să lucrezi până când te răstoarnă este cu siguranță o creștere a eficienței”, spune ea.
Șefii buni ar trebui să dea un exemplu și, dacă este necesar, susținuți de coaching, să întruchipeze calități precum conflictele și abilitățile de lucru în echipă, empatia, intuiția și gestionarea stresului.
În lumea profesională, schimbarea face mai mult decât oricând parte din viața de zi cu zi. "Pentru a proiecta cu succes procesele de transformare, ar trebui să readucem corpul în echipă."
De asemenea, ca măsură preventivă împotriva epuizării, depresiei și altor boli: „Drumul înapoi după o boală este întotdeauna calea mai lungă și mai dificilă pentru toți cei implicați”, spune Bakardjiev. Deci, este mai bine dacă nu ajunge atât de departe în primul rând.
Când poate ajuta coachingul somatic?
Eva Bakardjiev din Berlin enumeră următoarele semne că antrenamentul somatic poate fi util pentru a sparge tiparele de comportament contraproductiv:
- situații blocate care sunt în mod constant nesatisfăcătoare și rulează întotdeauna în același mod
- disconfort fizic recurent și durere
- blocaje mentale, îndoieli sau gânduri negative
- Pierderea condusului sau neliniștii, stări depresive, frici, epuizare