PSMF - O dietă excelentă și pierderea în greutate - Pagina 10
Re: PSMF - o alegere bună?
de dnice »05 Dec 2015 19:11
Hmm Încă mă simt destul de bine personal. Cred că o să fac una după cel mult 14 zile, să vedem cum vor fi zilele următoare.
Ce părere aveți despre 3 zile psmf, 1 zi de alimentare cu calorii de întreținere doar pentru perioada de după psmf?
fii independent - ai timp pentru lucrurile bune - fii recunoscător pentru tot ce ai primit - dă mai mult
Re: PSMF - o alegere bună?
de creştin »05 Dec 2015 19:24
dnice a scris: Hmm. Încă mă simt destul de bine personal. Cred că o să fac una după cel mult 14 zile, să vedem cum vor fi zilele următoare.
Ce părere aveți despre 3 zile psmf, 1 zi de alimentare cu calorii de întreținere doar pentru perioada de după psmf?
Cred că este o idee foarte bună.
Re: PSMF - o alegere bună?
de FabianSch »08 Dec 2015 20:40
Re: PSMF - o alegere bună?
de D @ ve89 »08 Dec 2015 21:28
Băi băieți, după cele două zile de alimentare din weekend am cântărit astăzi 76 kg.
Sunt foarte incantat. O voi face săptămâna aceasta cu psmf și apoi voi conduce 2 săptămâni de calorii de întreținere pentru a începe apoi în modul slab în vrac
Re: PSMF - o alegere bună?
de Pepene galben12 »08 Dec 2015 10:33
ok, bucuros că a funcționat bine
daca esti multumit, poti posta poze inainte/dupa, as fi foarte interesat
Re: PSMF - o alegere bună?
de dnice »08 Dec 2015 10:36
fii independent - ai timp pentru lucrurile bune - fii recunoscător pentru tot ce ai primit - dă mai mult
Re: PSMF - o alegere bună?
de FabianSch »12 Dec 2015 19:18
Re: PSMF - o alegere bună?
de tarantula4117 »12 Dec 2015 19:39
Am făcut deja unul sau altul psmf. pierderea în greutate a fost întotdeauna de 5-8 kg în 10-14 zile. unde vă puteți baza pe 1,5 kg-2 kg de grăsime pe săptămână dacă rămâneți la elementele de bază: cât mai multe proteine fără grăsimi și legume fără amidon (în special broccoli, castraveți, roșii) cât doriți. asta înseamnă de obicei 800-1500gr pe zi. carne și 500gr-1000gr legume. fără mic dejun, combinați în mod ideal cu postul intermitent.
a încercat recent o săptămână de protocol SF, dar apoi a făcut o pauză din cauza bolii și în prezent. calorii de întreținere (încă o tuse uscată)
psmf este dovedit științific și funcționează. Desigur, este mai ușor, dar pur și simplu nu am chef să urmez o dietă timp de 12 săptămâni cu un deficit de 300-500 de calorii, apoi 1500-2000 pe zi.
Cele 3 diete preferate ale mele în această ordine, în care toate bombele:
psmf 10-14 zile. fără foame, dar energia este foarte redusă, aici chiar antrenament de forță, fără cardio, cel mult ieșiți la plimbare. Somnul devine nasol pentru mine și de obicei coboară de la 7,5 ore la 5-6 ore. doar stai aici ca un zombie spre final.
EOD se reîncarcă cu 3-4 zile de antrenament pe săptămână (2-3x gk sau 4x2 split) ceea ce înseamnă psmf cu mersul pe jos sau 30 de minute de cardio ușor în zilele libere. la
zile de incarcare 2gr. proteine, 3-4gr. glucide, 0,5gr. grăsime pe kg de greutate corporală
SF a fost ok, dar ceea ce am observat aici este că îmi este mult mai foame în ziua următoare zilei de încărcare decât în a 2-a zi ON (care este, de asemenea, similară cu o zi psmf)
În 2014 am avut o bombă cu psmf și apoi am trecut la reîncărcări EOD. Am primit-o toată vara vezi poza. nu întreba despre piciorul meu drept, nu îl pot tensiona niciodată.
poate subiectul ar fi frumos ca un jurnal pentru toată lumea sau un jurnal psmf suplimentar. poate zilele vor începe din nou. din data de 26.12. zboară în vacanță și nu sunt atât de mulțumit de forma actuală. căruia îi place să facă un jurnal psmf suplimentar pentru toată lumea?
Re: PSMF - o alegere bună?
de tarantula4117 »13 Dec 2015 1:50 pm