Pulbere de proteine - aminoacizi esențiali pentru organism - Ganz-Hamburg
De: Autor invitat 1 octombrie 2020
Pulberea de proteine este folosită pentru a ajuta la construirea mușchilor. Dacă consumați pudră de proteine cu moderare, construirea musculară poate fi crescută semnificativ.
Pulberea de proteine poate consta din diferite proteine. Proteinele din zer sunt în prezent foarte populare pentru a ajuta la construirea mușchilor. Compozițiile de proteine multiple pot duce la o mai bună absorbție de către organism.
De multe ori, aceste tipuri de suplimente sunt luate de persoane care fac exerciții la un nivel competitiv pentru a câștiga masă musculară. Cu toate acestea, așa cum vom vedea în secțiunile următoare, suplimentele proteice sunt foarte utile pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, care oferă corpului dumneavoastră cantitatea potrivită de proteine.
Ce trebuie să luați în considerare atunci când cumpărați pulberi de proteine?
Înainte de a cumpăra pudră de proteine, ar trebui să vă gândiți mai întâi la obiectivul dvs. Ar trebui să vă puneți următoarele întrebări:
- Vreau să construiesc mușchi pe termen lung prin antrenament?
- Vreau să consum proteine praf pentru slăbit?
- Dacă pulberea de proteine conține proteine vegetale sau animale?
- Am alergii sau intoleranțe?
Soiul - soia, mazăre, zer sau praf de proteine din lapte?
În principiu, toate pulberile de proteine sunt potrivite pentru construirea mușchilor și pentru slăbit.
- Construirea mușchiului ca non-vegan: Pulbere din componente unice cu proteine din zer sau soia sau pulbere din mai multe componente cu zer și proteine din albuș de ou înainte sau după antrenament.
- Construirea mușchiului ca vegan: Pulbere fabricată din componente simple cu proteine din soia sau cânepă sau pulbere din mai multe componente, de ex. cu proteine din soia, mazăre și orez.
- Dieta non-vegană:. Praf de proteine din zer sau albus de ou
- Dieta vegana: Pulbere de proteine din soia sau cânepă
Ingrediente și valori nutriționale: Ce conține praful de proteine?
Multe pulberi de proteine, care sunt produse în primul rând pentru a servi culturistului și piața de antrenament cu greutăți, conțin aditivi care sunt mai des evitați în alternativele pe bază de plante. De asemenea, datorită diferitelor arome, aromelor, îndulcitorilor, coloranților sau îmbunătățitorilor de aromă li se adaugă multe produse.
Între timp, există o gamă largă de pulberi de proteine fără aditivi - în primul rând pentru vegani - care nu fac îndulcitori, arome, culori, conservanți etc. și nu conțin inginerie genetică.
Calitatea proteinei pulberii de proteine
Ar trebui acordată atenție și sursei de proteine. Există pulberi de proteine fabricate din proteine din zer, din proteine din soia sau din mai multe componente. Dacă suferiți de alergii sau sunteți vegani, puteți folosi doar anumite produse. Ar trebui să vă asigurați că pulberile de proteine se potrivesc și cu dieta dumneavoastră. Conținutul de proteine al unei porții este important. Pentru majoritatea produselor este de peste 20 g. Conținutul de carbohidrați joacă, de asemenea, un rol major, deoarece trebuie evitat prea mult zahăr.
Ar trebui luată în considerare și puterea calorică pe porție, deoarece creșterea în greutate poate depinde de aceasta. Majoritatea produselor au o putere calorică de 100 kcal, dar există și produse care conferă organismului peste 200 kcal. Aceste shake-uri proteice trebuie consumate cu precauție.
Gustul shake-urilor proteice
Pulberile de proteine au arome diferite. Mulți dintre ei au un gust mai artificial. Dacă utilizați produsele pentru prima dată, ar trebui să cumpărați pachete mai mici și să încercați diferite arome.
De obicei, calitatea aromelor individuale diferă semnificativ de la un producător.
Pretul
Shakers facilitează procesarea pulberilor de proteine într-un shake de proteine cu o consistență cremoasă și fără bulgări.
Deoarece dozele zilnice recomandate de producător diferă foarte mult și shake-urile de proteine sunt amestecate cu cantități diferite de pulbere de proteine, o comparație foarte precisă a costurilor nu este ușoară. Din acest motiv, ar trebui să se stabilească ce cantitate trebuie estimată pentru o doză zilnică.
Odată ce este clar ce doză zilnică se potrivește cel mai bine corpului dvs., puteți calibra un supliment proteic perfect.