Pulbere de proteine f; proteine r; di; t sau construirea mușchiului
Sportivii folosesc aportul suplimentar de Pudră de proteine Bine sfătuiți din mai multe puncte de vedere, deoarece proteinele de înaltă calitate pot fi ingerate în cantități suficiente numai cu alimente cu efort mare.
Se recomandă o cantitate de proteine de maximum 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. Această cantitate servește apoi doar pentru menținerea masei musculare și în niciun caz pentru acumularea reală la care se urmărește culturismul.
Pulberea de proteine are un efect benefic asupra construirii masei musculare, deoarece furnizează în cele din urmă aminoacizii care sunt atât de importanți pentru construirea masei musculare proaspete.
Aminoacizii permit un flux sanguin îmbunătățit și, de asemenea, optimizează faza de recuperare între unitățile de antrenament.
Așadar, suplimentarea acestei pulberi este esențială între unitățile de antrenament și în zilele fără antrenament. Proteina, care este disponibilă organismului prin intermediul proteinelor, este transformată în masă musculară nouă în mușchi și asigură o construire musculară eficientă, care rămâne durabilă prin ingestie pe termen lung.
Dar diferențele se fac cu siguranță astăzi. Nu există doar proteine normale din lapte, ci și așa-numita proteină din zer, care, împreună cu proteina din soia și proteina din ou, este o pulbere proteică de înaltă calitate.
Proteina din zer este recomandată în special după sesiunile de antrenament, deoarece această formă de proteină este rapid disponibilă organismului și poate fi utilizată direct.
Echilibrul de azot al organismului este, de asemenea, optimizat prin suplimentarea pulberii bogate în proteine, care poate asigura o regenerare mai bună și o construcție musculară optimă.
În cele din urmă, nu este important doar în culturism să optimizăm echilibrul proteinelor, deoarece proteinele mențin întregul corp tânăr, în formă și sănătos.
Utilizarea pudrei proteice
Indiferent dacă este vorba de o dietă pe bază de proteine sau ca un suport pentru antrenamentul cu greutăți, acest produs este soluția ideală pentru ambele zone.Cu o proporție ridicată de proteine, corpul este alimentat cu o mulțime de proteine, care promovează construirea musculară. Ca parte a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, este posibil să acoperiți cantitatea de proteine cu pulbere de proteine dacă proteina din dietă este insuficientă.
Preveniți descompunerea mușchilor cu pulbere de proteine - când sunt necesare proteine
La bătrânețe există o descompunere continuă a mușchilor. Pentru majoritatea oamenilor, acest proces începe încă din a treia decadă a vieții. Reducerea mușchilor este asociată și cu pierderea forței. Antrenamentul de anduranță, cum ar fi mersul pe jos nordic, mersul pe bicicletă și jogging, sunt esențiale pentru a menține sistemul cardiovascular sănătos, dar nu contracarează în mod adecvat pierderea masei musculare.
Pentru a menține mușchii activi și pentru a-i proteja de degradare, aveți nevoie de un antrenament de forță eficient. Exercițiul cu greutăți crește fluxul sanguin în mușchi și ajută la menținerea acestuia sau la construirea acestuia chiar și la bătrânețe. Pulberea de proteine are un efect de susținere, deoarece mușchii constau într-o mare măsură din proteine. În corpul uman funcționează chiar ca principalul depozit de proteine.
Pulbere de proteine pentru slăbit
Întrebarea care proteine este cea mai potrivită pentru a pierde în greutate ar trebui să apară din multe locuri. Deoarece pulberea poate fi folosită și ca parte a unei diete. Lucrul cu proteine din zer este recomandat în special în zona dietei. Corpul se simte saturat foarte repede după ingestie. În plus, senzația de foame poate fi satisfăcută.
Ce trebuie luat în considerare în special pentru a pierde în greutate?
Conținutul de proteine este important. Aici este recomandată o marcă de 80%. În același timp, grăsimile și carbohidrații ar trebui să fie doar neglijabile. Pentru această dietă proteică, evitarea meselor convenționale este ideală. Conținutul ridicat de proteine provoacă o senzație rapidă de sațietate. În același timp, organismul este alimentat cu cei mai importanți nutrienți timp de câteva ore.
Ar trebui să ia praf de proteine seara?
Conform cercetărilor SUA, este recomandabil să luați porții de proteine cu un conținut ridicat de proteine pe tot parcursul zilei. Deci la micul dejun, înainte de antrenament și în timpul zilei, dar mai puțin spre seară.
Pulberea de proteine are efecte secundare?
Asta depinde întotdeauna de propria voastră natură. Practic, efectele secundare apar cu supradozaj sau intoleranță la lactoză. Se recomandă o doză zilnică de 1 g pentru 1 kg de greutate corporală. Dar acum la efectele secundare:
Este dăunător dacă sunt prezente următoarele particularități
- Mulți oameni suferă de intoleranță la lactoză. Dacă sunteți unul dintre acești colegi care suferă, atunci ar trebui să evitați pudra de proteine. În cel mai rău caz, consecințele ar putea fi reacții alergice.
- De asemenea, ar trebui să reglați doza conform instrucțiunilor. În cel mai rău caz, un supradozaj regulat poate afecta funcțiile renale.
- Un supradozaj poate duce, de asemenea, rapid la osteoporoză.
- Dacă nu se respectă doza corectă, riscați leziuni hepatice.
Deci, pudra de proteine este bună acum?
Desigur, este sănătos și excelent pentru construirea mușchilor și culturism. Dar poate deveni rapid nesănătos dacă nu sunt respectate proprietățile și sfaturile menționate mai sus. Practic, proteinele sunt un mineral important care a devenit o parte indispensabilă a suplimentelor alimentare.
Pulberea de proteine pentru construirea mușchilor
În cadrul antrenamentului competitiv sau al greutății, este esențială o alimentare reglementată cu energie. Aceasta se referă la culturism, construirea mușchilor, propria rezistență, dar și regenerare după fazele individuale de antrenament. Cu ajutorul acestei pulberi, această nevoie poate fi echilibrată. În acest fel, nivelul proteinei rămâne constant și mușchii se pot acumula într-o manieră mai direcționată.
O pulbere bună de proteine pentru construirea mușchilor - ceea ce este recomandat?
După cum sa descris deja, ar trebui să acordați o atenție deosebită conținutului ridicat de proteine. Grăsimile și carbohidrații ar trebui să fie neglijabili. În acest moment, este recomandabil să cumpărați proteina din zer.
Cu ce să atingi pudra de proteine?
O puteți atinge cu lapte. Conținut scăzut de grăsimi Lapte cu un conținut de grăsime de 1,5% funcționează cel mai bine. Zeama, iaurtul și cașul sunt alte alternative cu care poate fi amestecat.
Cu quark și iaurt, totuși, trebuie să adăugați și puțină apă, astfel încât shake-ul să fie într-adevăr beat. Pentru a economisi calorii, poate fi preparat și simplu cu apă.
Concluzie: Pulberea de proteine face parte din fiecare echipament de bază în nutriția sportivă
Această pudră aduce o contribuție valoroasă la alimentația sănătoasă a tinerilor și bătrânilor. O dietă echilibrată care conține proteine suficient de calitative, de asemenea în sporturile de competiție și în culturism, asigură aprovizionarea adecvată a metabolismului muscular pentru a obține un echilibru pozitiv de azot în sensul hipertrofiei musculare. Pulbere de proteine în mod regulat? Da, o sursă suplimentară cu ajutorul concentratelor, de preferință făcute din lapte sau proteine din zer, poate fi utilă (de exemplu, înainte de antrenamentul de forță). O pulbere bună este de calitate instantanee și nu este utilă, dar și gustoasă. Pulberea de proteine este disponibilă sub formă de proteine din zer, praf de proteine cu mai multe componente, izolat din zer și chiar sub formă de pulbere de proteine din soia în magazinul nostru de culturism și fitness.
Surse de literatură:
- Dr. Ulrich Strunz, Andreas Jopp: Forever Young - secretul proteinelor. Heyne Verlag, 4 septembrie 2004, 224 pagini, ISBN-13: 978-3453120020
- Klaus Arndt, Torsten Albers: Manual Proteine and Amino Acids. Novagenics, 2 decembrie 2004, 292 pp., ISBN-13: 978-3929002386
Alte informații interesante:
Agitare de proteine | Proteine din zer | Pulbere de proteine | Efect de pulbere de proteine | Pregătirea prafului de proteine | Cumpărați pudră de proteine