Pulbere de proteine ​​potrivită pentru construirea mușchilor și pierderea în greutate - ZITTY

Proteinele sunt o parte indispensabilă a dietei noastre. Garantează o dietă sănătoasă, ajută la construirea mușchilor și chiar te ajută să slăbești. Motivele pentru aceasta rezidă în sarcinile pe care le îndeplinește proteinele. Ce sunt acestea, câtă proteină este necesară în fiecare zi pentru a pierde în greutate și a construi mușchi și dacă praf de proteine ​​are sens este subiectul acestui articol.

proteine

Macronutrienți proteici

Proteinele sunt un macronutrienți și astfel se unesc grăsimile și carbohidrații. Aceste trei combinații se numesc macronutrienți. Corpul le folosește pentru a genera energie. Pentru sportivii de forță, proteina este utilizată pentru a construi mușchii. Chiar și cei care vor să slăbească își vor atinge obiectivele mai repede cu proteinele. Sarcinile proteinei se află în aceste domenii:

  • Proteinele reprezintă elementul de bază pentru formarea hormonilor și a enzimelor. Acest lucru creează mușchi, organe, piele și păr.
  • Proteinele sunt actori importanți în sistemul imunitar. Ele întăresc rezistența la boli.
  • Proteinele construiesc ligamente, țesut conjunctiv, celule și anticorpi și repară structurile suprasolicitate, de exemplu după un antrenament greu.

Proteinele îndeplinesc o varietate de sarcini; ele însele constau din 21 de aminoacizi. Cei mai importanți sunt aminoacizii esențiali, cum ar fi

  • Metionină
  • Lizină
  • Valine
  • Leucina
  • Isoleucina
  • Fenilalanină
  • Triptofan
  • Treonina
  • Histidină

Dacă lipsește unul dintre acești aminoacizi esențiali, apar probleme în organism. Apoi are nevoie de un înlocuitor și, de exemplu, îl primește din țesutul muscular. Deoarece sportivii și-au muncit din greu mușchii, este de înțeles că contracarează defalcarea musculară pre-programată, oferind reaprovizionare. În mod ideal, acest lucru funcționează prin alimente adecvate, cum ar fi pește, quark, brânză, carne de pasăre, produse din cereale integrale și nuci. În plus, utilizarea pudrei proteice este un adaos sensibil în multe cazuri pentru a compensa lipsa anumitor aminoacizi.

Oricine este pasionat de sport și folosește în mod regulat suplimente de pulbere de proteine ​​poate fi nevoit să se adâncească în buzunare. Produsele de înaltă calitate nu sunt disponibile gratuit. Pentru a reduce puțin costurile fără a sacrifica calitatea obișnuită, merită să folosiți vouchere adecvate. Reduceți imediat prețul de achiziție și scutiți de buget. Economiile pot fi investite, de exemplu, în îmbrăcăminte de fitness bună sau într-o oră suplimentară cu antrenorul personal pentru a vă apropia mult de obiectivul personal de a construi mușchi.

De câtă proteină are nevoie corpul pentru a construi mușchi?

Cei care construiesc mușchi au o nevoie crescută de proteine. Societatea Germană pentru Nutriție (DGB) recomandă 0,8 g proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. O femeie care cântărește 60 kg ar trebui să consume 48 g proteine ​​zilnic, un bărbat cântărind 90 kg 72 g proteine. Aceasta este nevoia de bază.

Pentru a câștiga masa musculară, este recomandabil să luați 2 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Nu trebuie să depășească 2 g, deoarece aceasta este limita superioară pe care corpul o poate implementa zilnic. Deci, pentru femeia de 60 kg ar trebui să fie maxim 120 g proteine ​​pe zi, iar pentru bărbatul de 90 kg maxim 180 g proteine ​​pe zi.

Cele 2 g se referă la profesioniști, începătorii în construirea mușchilor ar trebui să mențină 1 până la 1,2 g proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, utilizatorii avansați au voie să consume 1,2-1,5 g pe kilogram de greutate corporală.

Slăbiți cu proteine: așa funcționează

Se consideră că proteinele se umplu pe termen lung. Corpul durează mai mult timp pentru a metaboliza proteinele. În acest fel, proteinele te ajută să slăbești, pentru că cei care se simt sățioși mănâncă mai puțin. Există, de asemenea, un alt efect: proteinele au un efect de echilibrare asupra nivelului de zahăr din sânge. Proteinele nu dau nivelului zahărului din sânge lovitura pe care o declanșează carbohidrații, de exemplu. Carbohidrații asigură că insulina este eliberată în sânge. Problema este că insulina inhibă arderea grăsimilor și, prin urmare, duce la pofta de alimente. Acest lucru nu se întâmplă cu albușul de ou.

Proteina are un alt beneficiu. Crește metabolismul și asigură că sunt arse mai multe calorii. În comparație cu alimentele grase sau bogate în carbohidrați, corpul schimbă un angrenaj pentru a utiliza proteinele. Dieta bogată în proteine ​​este, de asemenea, utilă, deoarece contracarează efectul nepopular de yo-yo. Dacă consumați suficiente proteine ​​în timpul unei faze de scădere în greutate, corpul nu cade înapoi pe proteina din mușchi, așa cum este descris mai sus. Acest lucru previne căderea ratei metabolice bazale din organism. Mai degrabă, cei care doresc să piardă în greutate pierd în greutate fără a schimba intensitatea arsurii, așa cum se întâmplă automat după multe diete nereușite.

Nu în ultimul rând, proteinele au un efect pozitiv asupra psihicului. Este o componentă care poate fi găsită și în așa-numitul hormon al fericirii. Starea de spirit proastă când ții dietă cu substanțe care conțin proteine ​​este un lucru din trecut.

De câte proteine ​​are nevoie o dietă în fiecare zi?

După cum s-a descris deja mai sus, organismul are nevoie de 0,8 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Această limită este minimă. Pentru a obține un aport ideal de proteine ​​în timpul dietei, se recomandă un aport între 0,8 și 1,2 g. Cei care consumă mai multe proteine ​​nu își fac un lucru rău, deoarece cantitatea maximă utilizabilă de proteine ​​este de 2 g pe kilogram de greutate corporală, dar agravează echilibrul caloric. Pentru că acest lucru nu trebuie uitat când se adaugă proteine. La sfârșitul zilei, organismul trebuie să fi luat mai puține calorii decât a consumat. În caz contrar, pierderea în greutate nu va funcționa. Cel mai bine este să obțineți proteine ​​cu multă apă. Ceaiul neindulcit este, de asemenea, o alegere bună. Cel puțin doi, mai bine încă trei sau 4 litri răspândiți pe parcursul zilei sunt benefice pentru a menține funcțiile din corp și pentru a elimina toxinele.

Pudra de proteine ​​are sens sau aiurea?

În principiu, necesarul zilnic de proteine ​​poate fi acoperit destul de ușor cu alimente. Pulberea de proteine ​​este întotdeauna un plus util atunci când sportivii se concentrează pe creșterea musculară. Când vine vorba de creșterea rezistenței sau reducerea greutății, un plus în proteine ​​este, de asemenea, util. Factorul de saturație este ridicat, la fel ca și factorul fericirii și există un alt avantaj imbatabil: Cei care nu au chef să gătească sunt sfătuiți să utilizeze pudra de proteine ​​ușor de utilizat ca supliment la o dietă sănătoasă.