Pulbere de proteine - utilă sau risipă de bani MANCAȚI MAI INTELIGENT
Pulberile de proteine sunt cunoscute pentru majoritatea dintre noi în aceste zile. Pulberea de proteine dintr-o mare varietate de arome face parte din gama standard în aproape fiecare magazin de fitness. Dar cine are nevoie cu adevărat de pudră de proteine și când are sens să luați pudră de proteine?
Care este necesarul de proteine al unui sportiv?
Că proteinele la Construcția musculară și pierderea de grăsime joacă un rol important nu ar trebui să mai fie un secret pentru majoritatea dintre noi. Cu toate acestea, recomandările pentru aportul zilnic de proteine variază foarte mult.
In timp ce Societatea germană de nutriție (DGE) nu face nicio diferență între sportivi și non-sportivi și stabilește o necesitate medie de proteine de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală, recomandă institutele sportive de genul Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) valori mult mai mari între 1,2 și 1,4 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru sportivii de anduranță și 1,6 până la 1,7 grame pe kilogram de greutate corporală pentru sportivii de forță. Cu toate acestea, majoritatea sportivilor profesioniști de fitness vizează o valoare semnificativ mai mare de 2,0 până la 2,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Personal, încerc despre asta 1,4 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală să mă ducă la mine. Obișnuiam să am o atitudine mult mai strictă față de asta. Pentru a-mi aproviziona întotdeauna corpul cu suficiente proteine, am acceptat multe. De aceea cu greu mai pot mânca ouă, deoarece ouăle fierte mi-au ieșit la urechi la un moment dat în acest timp. În zilele noastre, nu mai acord o atenție minuțioasă realizării întotdeauna a acestui obiectiv. Uneori mănânc prea puține proteine, alteori puțin prea mult. Din punctul meu de vedere, asta nu contează deloc. În prezent nu am un obiectiv specific spre care să lucrez. Fac mișcare pentru că îmi place și vreau să mănânc alimente care îmi plac.