Pulberea de proteine pentru pierderea în greutate este o tendință de sănătate recomandată
Proteinele sunt elementele constitutive ale vieții. Dar sportivii amatori și persoanele care doresc să slăbească ar trebui, prin urmare, să folosească shake-uri din pudră de proteine?
Componentele care alcătuiesc o proteină - denumirea științifică pentru proteine - sunt importante pentru corpul nostru: aminoacizii. Unele pot fi produse de corpul însuși, altele trebuie luate prin alimente. Deci, trebuie să mâncăm proteine pentru a menține corpul eficient și rezistent.
OMS și Societatea Germană de Nutriție vorbesc despre o necesitate zilnică de 0,8 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru adulți.
Proteine pentru construirea mușchilor
Dacă vrei să construiești mușchi, trebuie să te antrenezi. Abia atunci este posibilă susținerea specifică a acestui proces prin nutriție. Este important să consumați diferite tipuri de proteine (cum ar fi ouă, carne, lapte și produse lactate, pește, proteine vegetale) pe tot parcursul zilei.
Culturistii au nevoie semnificativ de mai multe proteine la început pentru a construi mușchii cât mai repede posibil, aici recomandarea este de până la 2g pe kilogram de greutate corporală. Pentru un sportiv competițional, se recomandă 1,5 g proteine pe kilogram de greutate corporală înainte de o competiție.
Pulbere de proteine pentru slăbit
Pudra de proteine pentru scăderea în greutate este de obicei recomandată pentru a economisi calorii. Cu toate acestea, nu este o poțiune magică care va face ca kilogramele să cadă singure. Shake-urile proteice pot fi o alternativă cu conținut scăzut de calorii la mesele obișnuite, dar acest lucru nu ar trebui să fie exagerat. Dacă în cele din urmă reveniți la mâncarea normală la un moment dat, efectul yo-yo se instalează rapid. În plus, îți este dor de diferiții nutrienți care sunt conținuți într-o dietă echilibrată.
Cu toate acestea, dacă mâncați o dietă săracă în proteine, cum ar fi o dietă vegană sau vegetariană, suplimentele proteice pot fi un supliment alimentar bun. Când cumpărați, asigurați-vă că utilizați o pulbere de proteine care nu conține aditivi inutili. Și aveți grijă: dacă beți shake-ul proteic cu lapte sau adăugați banane și nuci, shake-ul sănătos poate deveni rapid o bombă cu calorii.
Un shake de proteine poate fi, prin urmare, un supliment util la o dietă sănătoasă și o mulțime de exerciții pentru a furniza organismului suficientă proteină. Cu toate acestea, nu este o garanție a pierderii în greutate și nu ar trebui să înlocuiască niciodată o dietă echilibrată.
ultima actualizare: 13.02.2020 | 10:57
Cuvinte cheie:
Alexandra Maydell
Mi-am finalizat pregătirea ca dietetician și consultant în medicină nutrițională, acum dietetician, la Clinica Universitară din Innsbruck.
După câțiva ani de experiență practică în Rudolphiner Haus din Viena, Paracelsus Clinic Grinzinger Berg și Spitalul General din Viena, lucrez acum ca dietetician independent și, în colaborare cu diverși medici, ofer sfaturi nutriționale medicale și ateliere pentru alimentație sănătoasă, precum și cursuri de gătit.
Sunt căsătorit și am trei copii, așa că gătesc în fiecare zi și, de asemenea, fac multă viață privată cu mâncare și alimentație sănătoasă.