Pulberea de proteine te îngrașă Toate faptele despre shake-urile proteice - FitFreaks
Nu este atât de ușor de răspuns dacă pulberea de proteine te îngrașă. Ca și în cazul multor lucruri, nici aici nu există un răspuns alb-negru. În acest articol, aprofundăm puțin mai mult subiectul dacă puteți crește în greutate sau chiar pierde în greutate cu pulbere de proteine și luăm în considerare ambele părți ale argumentului.
Cuprins
- Faceți shake-uri de proteine?
- numărați caloriile
- Totul este în amestec
- Planul nutrițional potrivit
- Pudrele de proteine te pot ajuta să slăbești?
- Satisfaceti foamea
- Metabolism mai rapid
- întrebări frecvente
- Concluzie
Faceți shake-uri de proteine?
Nu, shake-urile proteice nu te îngrașă. Dar, în funcție de modul în care îl utilizați ca supliment nutritiv în cealaltă dietă, poate duce la creșterea în greutate.
Puteți folosi pudra de proteine ca înlocuitor pentru alimente întregi. Atunci când este utilizat corect, poate contribui chiar la pierderea în greutate.
numărați caloriile
Când vrei să slăbești, folosești de obicei pulbere de proteine ca înlocuitor de masă. De exemplu, puteți lua pudra de proteine ca înlocuitor pentru micul dejun și, în același timp, să vă metabolizați pentru o zi.
Desigur, trebuie să fii conștient de câte calorii consumi în fiecare zi cu celelalte mese. Pulberea de proteine nu este un remediu miraculos și are, de asemenea, câteva calorii pe care trebuie să le luați în calcul cu celelalte mese pentru a rămâne într-un deficit caloric și a reduce greutatea.
Obțineți o pulbere de proteine cu conținut scăzut de calorii, care are un conținut ridicat de proteine și evitați alte proteine în celelalte mese. Pentru a economisi calorii cu pudra de proteine, o puteți bea și cu apă în loc de lapte. Nu toate pulberile de proteine au un gust bun cu apă, motiv pentru care am încercat cele mai delicioase pulberi de proteine cu apă și le-am rezumat într-un singur articol pentru dvs.
Dacă ai timp scurt, iată pulberea noastră preferată cu apă:
Totul este în amestec
O mare parte a pierderii în greutate cu pulberea de proteine este cunoașterea ingredientelor din pulbere și a nivelurilor de nutrienți.
Un studiu a constatat că pulberea de proteine cu 20g - 80g proteine poate reduce foamea cu 50 - 60%. Asta înseamnă că ai nevoie doar de 20g de proteine pentru a-ți satisface foamea cu un shake de proteine. Orice altceva ar fi mai potrivit pentru construirea masei.
Modul în care vă consumați shake-ul de proteine este un alt factor. După cum sa menționat mai sus, puteți amesteca praful de proteine cu apă pentru un shake proteic cu conținut scăzut de calorii. Acest lucru va evita deja o mulțime de calorii și grăsimi suplimentare în shake-ul de proteine.
Planul nutrițional potrivit
Desigur, nu ar trebui să înlocuiți fiecare masă cu un shake de proteine. Dacă vrei cu adevărat să urmezi o dietă dură în care bei doar lichide și nimic solid, ar trebui să faci asta doar pentru un timp foarte scurt. Vă poate reduce drastic aportul caloric zilnic, dar nu va funcționa pe termen lung. La un moment dat trebuie să mănânci din nou ceva solid.
Prin urmare, recomandarea este să înlocuiți micul dejun cu un shake de proteine și să vă ajustați celelalte mese ale zilei în consecință. Dacă vrei să slăbești, planifică celelalte mese astfel încât corpul tău să obțină toți nutrienții importanți, dar consumi totuși mai puține calorii decât arzi în timpul zilei (inclusiv caloriile pe care le arzi în timpul exercițiilor).
Pudrele de proteine te pot ajuta să slăbești?
Da, pulberile de proteine te pot ajuta să slăbești. Cu un plan alimentar bun și exerciții fizice regulate, proteinele au un efect benefic dovedit asupra dietei.
Acest lucru se datorează, printre altele, faptului că proteinele reduc foamea, stimulează metabolismul și un shake de proteine, de ex. deoarece un înlocuitor de masă are mai puține calorii decât o masă tipică și totuși satisface foamea.
Satisfaceti foamea
Proteina a fost demonstrată în mai multe studii independente pentru a-ți reduce pofta de mâncare și a te face să te simți sătul.
În unele studii s-a constatat că participanții care au băut un shake de proteine la micul dejun au avut pofte de mâncare cu până la 60% mai mici decât participanții care nu au băut un shake de proteine.
Desigur, acest lucru nu se aplică doar prafului de proteine. Dacă aportul de calorii este de 25% proteine pe zi, puteți obține acest efect pe termen lung. Proteina poate fi, de asemenea, din ouă sau pește, de exemplu.
Metabolism mai rapid
Aportul crescut de proteine prin ex. Pulberea de proteine vă poate accelera metabolismul. Unul dintre motivele pentru aceasta este că pudra de proteine vă permite corpului să construiască mușchi. Desigur, acest lucru necesită și o pregătire regulată.
Construind mai mulți mușchi, corpul tău arde automat mai multe grăsimi. În consecință, pudra de proteine este, de asemenea, potrivită pentru pierderea grăsimii corporale în timpul unei diete.
întrebări frecvente
- Este dăunător să beți shake-uri proteice în fiecare zi?
Pentru o persoană sănătoasă, consumul zilnic de shake de proteine nu este o problemă. A existat un studiu care a spus că pulberea de proteine dăunează rinichilor. Cu toate acestea, acest studiu a fost deja respins de studii mai recente. Noile studii arată chiar că opusul este adevărat.
Ce se întâmplă dacă mănânc numai pudră de proteine?
Consumul numai de shake-uri proteice nu este recomandat pe termen lung, deoarece pudra de proteine nu vă oferă suficienți nutrienți, cum ar fi o dietă echilibrată. Dacă o faci doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp, nu va face mult rău. Dar nici nu vă aduce efecte pozitive. O dietă sănătoasă și echilibrată pe bază de proteine este întotdeauna o alegere mai bună.
Care proteină este cea mai bună pentru pierderea în greutate?
Din experiența noastră, nu există diferențe între diferite proteine pentru pierderea în greutate. Există diferite studii care clasifică diferite proteine în mod diferit. Deci, nu contează cu adevărat dacă utilizați zer, soia sau cânepă ca pudră de proteine. Cel mai important factor este că vă planificați și utilizați proteinele în doza potrivită.
Concluzie
Pe scurt, pulberile de proteine nu te îngrașă. Dar, după cum știți acum, acest lucru este legat și de cealaltă dietă. Dacă aveți o dietă echilibrată și faceți exerciții fizice în mod regulat, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la asta.
Situația este diferită dacă consumați prea multe proteine, deoarece vă consumați shake-uri proteice cu alte alimente bogate în proteine.
Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să înlocuiți o masă, cum ar fi micul dejun, cu un shake de proteine și să vă planificați celelalte mese în funcție de necesitățile dvs. calorice și de nutrienți. Amestecarea pudrei proteice cu apă în loc de lapte este, de asemenea, o idee bună pentru pierderea în greutate. Am testat pudra de proteine, care are cel mai bun gust cu apă.