Pull-up-uri furculiță și bikini

Exercițiul perfect pentru a pierde în greutate în timp ce construiți mușchi

bikini

Fork & Bikini ți-o arată.

Prezentare

Efectuarea de pull-up-uri este ideală într-un program sportiv care vă va însoți dietă: acest exercițiu vă va maximiza eforturile într-un timp scurt prin creșterea masei musculare și arderea cât mai multă grăsime cu exerciții specifice.

Tragerile vor permite brațelor, antebrațelor și umerilor să construiască mușchi.

Puteți efectua trageri folosind două metode, și anume prin supinație (palmele mâinilor întoarse spre tine) sau pronatie (palmele mâinilor spre exterior). Pentru a face aceste exerciții corect, trebuie să așezați bărbia corect sub bară (în poziția înaltă), să aveți brațele complet extinse în poziția joasă.

Este important să nu vă folosiți picioarele pentru a vă ridica.

Singura achiziție este de a găsi un bara retractabila care urmează să fie instalat, pentru practica la domiciliu, în cadrul unei uși exterioare, deoarece pereții sunt destul de rezistenți.

Exercițiu în practică

Pentru a efectua primele trageri, pur și simplu încercați să rămâneți într-o poziție înaltă timp de 1 până la 15 secunde. Apoi, se răcește timp de 1 minut și se repetă exercițiul de 4 până la 5 ori. Cu cât faci mai mult acest exercițiu, cu atât vei putea finaliza mai repede deplasarea.