Pull-up-uri Scaler Natural-Training
Tracțiuni la bară sunt un exercițiu de bază pe care toți CrossFiters experimentat știu cum să facă în toate formele (strict, kippées, fluture, ponderat etc.). Cu toate acestea, începătorul (și adesea începătorii și persoanele supraponderale) blochează mult timp acest exercițiu de bază.
Și fără trageri controlate, posibilitățile de antrenament sunt foarte reduse, mai ales în sala de sport, cu excepția creării de dezechilibre.
Una dintre soluțiile prezentate adesea este utilizarea eliminării sarcinii cu benzi de cauciuc. Este o posibilitate. Din păcate, nu este neapărat cel mai bun, deoarece schimbarea rezistenței legată de acest material generează o schimbare a tehnicii și, prin urmare, nu învață gestul corect. În cele din urmă, se întâmplă să găsim același începător la același nivel după câteva luni de încercări. Aceasta este calea ușoară pentru Ego pentru atlet.
Iată câteva idei pentru scalarea pull-up-urilor în timpul WoD-urilor, care vă vor permite să învățați noțiunile de bază ale acestei mișcări în același timp. Desigur, vom vorbi aici despre extrageri stricte ... fără îndoială să ne gândim la creșterea intensității dacă nu stăpânești elementele de bază.
De ce nu putem face pull-up-uri ?
Învățarea unei mișcări, și în special a tragerilor, necesită 3 elemente cheie: forță, mobilitate și atunci când sunt prezente aceste 2 calități, coordonare (tehnică).
Prin urmare, prioritatea este de a dobândi putere și mobilitate și apoi de a învăța mișcarea completă.
Scala Premieră a pull-up-urilor
Prima scară pentru începători, cea care va lucra mușchii motori ai pull-up-urilor, va fi Canotajul (mai întâi la bară, apoi pe inele).
Este foarte simplu: plasați o bară la o înălțime mică. Poziționați-vă dedesubt (înapoi la pământ), teacă cât mai mult posibil (nu aveți fesele și spatele și genunchii îndoiți). Apucați bara cu 2 mâini și trageți pentru a aduce pieptul în contact cu bara.
Acest exercițiu simplu vă va permite să vă îmbunătățiți forța mușchilor din spate și va necesita o mare mobilitate pentru a atinge bara.
Înălțimea barei va fi folosită ca setare a dificultății (cu cât bara este mai mică, cu atât mai multă forță veți lucra).
Când învelișul și mobilitatea sunt bune, faceți același lucru pentru inele pentru a adăuga instabilitate și, astfel, pentru a vă îmbunătăți puterea umerilor.