10 sfaturi pentru înot în apă deschisă
În cele din urmă: vremea se încălzește, lacurile se încălzesc - despachetați Neo și mergeți în apă deschisă. Cu următoarele sfaturi, târârea în lac devine plăcere pură - cu efect de antrenament
Sfatul 1: Învață să te simți bine în apă. Nu lupta niciodată cu apa. Este mai puternic și vei pierde: energie și viteză. Așa că rămâi mereu relaxat și relaxat și găsește-ți ritmul.
Sfatul 2: Învață să respiri de ambele părți. Acest lucru vă permite să vă orientați mai bine, adică către ambele părți. Puteți respira pe partea îndepărtată de soare. Puteți respira pe o parte în care apa este mai liniștită. Stilul dvs. de înot devine mai simetric și mai calm. La rândul său, acest lucru vă oferă viteză.
Sfatul 3: Familiarizați-vă întotdeauna cu corpul de apă (lac, râu, canal, mare, ocean). Apă (apă dulce, apă sărată). Temperatura apei (neopren necesar?). Condițiile apei (vizibilitate, plante acvatice, trafic, curenți, valuri). Început. Ieșire. (plat, abrupt, plajă, debarcader etc.). Condițiile solului (stâlpi în apă, beton, pietre, nisip, noroi; alunecos, ascuțit, tăiat).
Sfatul 4: Cu cât apa este mai rece, cu atât ar trebui să vă încălziți mai mult pe uscat în prealabil pentru a vă împiedica să vă răcoriți prea repede. Intră încet în apa rece și dă-i corpului tău posibilitatea de a te obișnui cu ea. La temperaturi sub 15 ° C ar trebui - pe lângă un costum de neopren - să luați în considerare îmbrăcarea mănușilor, șosetelor și glugilor din neopren și să scurtați timpul de înot în consecință. Două șepci de înot trase unul peste altul vă ajută să vă mențineți capul cald. Trageți-le până sub ochelarii de înot. Fruntea este foarte sensibilă la frig. Răcirea în această zonă poate duce rapid la dureri de cap. De asemenea, păstrați-vă urechile cât mai uscate, deoarece centrul de echilibru ar putea fi deranjat dacă urechea internă ar fi deteriorată. Cu hipotermie, apar simptome precum senzația de frig, tremurături, durere, amețeli, dezorientare, oboseală și chiar insuficiență circulatorie, în funcție de severitate.
Sfatul 5: Pentru a vă orienta în apă, ridicați scurt capul înainte și în sus. Șoldurile tale vor cădea în timp ce faci asta. O picătură în șolduri înrăutățește poziția apei, crește rezistența la apă și reduce viteza. Orientează-te cam la fiecare cinci până la șase mișcări ale brațelor. Distanțele mai mici devin prea extenuante pentru gât și afectează viteza. Distanțele mai mari vă pot face să vă încețoșați și să înotați mai mult decât este necesar. Practicați înotul întinderi drepte (puteți găsi exerciții aici).
Sfatul 6: O altă modalitate de a te orienta este să faci un water crawl.
Sfatul 7: Căutați marcaje ușor de recunoscut pe uscat pentru orientare de la apă (de exemplu, turnul bisericii, copaci mari, munți, poduri etc. - în funcție întotdeauna de corpul de apă respectiv)
Sfatul 8: Folosiți ochelari de înot cât mai întunecați în apă deschisă. Dacă înotați pe distanțe mai mari, veți observa cât de neplăcut vă afectează vizibilitatea soarelui datorită reflexiei suplimentare a apei. Ochelarii de înot clari sau minim nuanțați sunt mai potriviți pentru antrenamentele în interior. Chiar și atunci când înotați în piscina în aer liber, ochelarii de înot în nuanțe întunecate au avantajele lor.
Sfatul 9: Utilizați întotdeauna căști de înot viu colorate (galben, roșu, verde, alb) în apă deschisă, astfel încât să puteți fi văzut de alți înotători, de operatori de bărci sau de ceasul de apă.
Sfatul 10: Nu înotați niciodată singur în apă deschisă. Cel puțin asigurați-vă că cineva vă urmărește de pe uscat.