Pulsul de ardere a grăsimilor - Pierde în greutate Infoportal ✓
Unde este pulsul de antrenament pentru arderea optimă a grăsimilor?
Pentru pierderea în greutate cu succes cu exerciții fizice, este important să fie Puls de ardere a grasimilor a ști. Acest lucru este, desigur, foarte individual și diferit pentru fiecare corp, dar există încă o regulă generală care să o determine. Cu toate acestea, doar un medic poate determina pulsul de antrenament exact pentru arderea grăsimilor. Cunoașterea propriului puls de ardere a grăsimilor este una dintre cunoștințele de bază ale dietei, pentru a susține în mod eficient dieta cu sportul potrivit.
Frecvența cardiacă maximă
Pentru o femeie de 30 de ani, aceasta ar fi în jur de 190 de bătăi pe minut.
După cum sugerează și numele, acesta este un impuls maxim. Antrenamentul aici este foarte intens, deoarece corpul este la limita sa de performanță. Antrenamentul în acest interval de ritm cardiac nu aduce mult succes, iar pierderea în greutate nu este în niciun caz optimă aici.
Puls optim
Ca orientare generală, ritmul cardiac optim de antrenament este vârsta de 180 minus. Aceasta reprezintă 60 până la 75% din ritmul cardiac maxim.
Femeia de 30 de ani ar fi între 114 și 142 de bătăi aici.
Puls de ardere a grăsimilor
Plusul de antrenament, în special în zona inferioară, corespunde pulsului de ardere a grăsimilor. Cu toate acestea, este ideal să vă antrenați mai mult în intervalul inferior al pulsului de antrenament. Acesta este modul în care creșteți arderea grăsimilor.
Deoarece stresul asupra corpului atunci când antrenamentul în pulsul de ardere a grăsimilor nu este atât de mare, vă puteți antrena moderat timp de 30 de minute după o fază inițială, de ex. atunci când slăbești cu bicicleta, jogging sau înot.
Oricine are un aparat de fitness acasă va găsi acolo un program de ardere a grăsimilor.
În zona pulsului de ardere a grăsimilor, sportivul arde mai multe grăsimi decât cu același consum de calorii la o frecvență cardiacă mai mare. De aceea, pulsul pentru arderea grăsimilor este, de asemenea, cunoscut sub numele de puls de slăbire.
Solicitați medicului dumneavoastră să vă determine impulsul individual de ardere a grăsimilor
Medicul de familie, cardiologul sau medicul sportiv poate determina pulsul individual printr-un control.
O tură pe ergometru în timp ce măsoară valorile corpului cardiovascular oferă medicului informații importante. El va stabili, de asemenea, dacă antrenamentul în zona de ritm cardiac de ardere a grăsimilor are sens.
Dacă pulsul de antrenament individual este cunoscut și medicul este ok, puteți începe.
Monitorul ritmului cardiac pentru controlul ritmului cardiac în zona de ardere a grăsimilor
Pentru cei care încep sportul, vă recomandăm să cumpărați un monitor de ritm cardiac, astfel încât ritmul cardiac să poată fi verificat în mod regulat în timpul antrenamentului. Monitorul ritmului cardiac poate fi setat pentru a da un semnal atunci când faceți mișcare în afara zonei de ardere a grăsimilor.
În același timp, monitoarele moderne de ritm cardiac produc caloriile consumate după antrenament ca recompensă și ca motivație pentru următoarea sesiune de antrenament.
Un monitor de ritm cardiac ar trebui să servească doar ca ajutor. În primul rând, fiecare sportiv ar trebui să-și asculte conștientizarea corpului în timpul antrenamentului și, de asemenea, să mute în jos o treaptă de viteză, dacă corpul dorește acest lucru.
Echipa noastră editorială compilează periodic informații actuale despre toate subiectele legate de pierderea în greutate. Sfaturile serioase și cuprinzătoare sunt o chestiune apropiată inimilor noastre.