Puncte de reținut după sarcină pierderea în greutate

La femei, este normal să te îngrași în timpul sarcinii. Cu toate acestea, poate fi dificil să arunci kilogramele în plus după ce ai născut. Cum să slăbești după sarcină fără a afecta sănătatea? Descoperiți în detaliu sfaturile pentru a realiza acest lucru.

De ce se îngrașă femeile după naștere ?

Femeile câștigă în medie 8 kg în timpul sarcinii și până la 16 kg în unele cazuri. Motivul pentru această creștere în greutate este simplu: o femeie însărcinată trebuie să consume în plus 200 până la 250 de calorii pe zi în timpul sarcinii, pentru a satisface aceste nevoi nutriționale, precum și cele ale fătului, ceea ce o determină să se îngrașe până în ziua sarcina.nasterea bebelusului.

Potrivit oamenilor de știință, creșterea ideală în greutate în timpul sarcinii este de aproximativ 1 kg pe lună. Dincolo de aceasta, se poate dovedi „dăunător” pentru sănătatea tinerei mame și a bebelușului ei.

Cum să slăbești și să te recâștigi după naștere ?

Pentru a pierde în greutate după naștere, nu este necesar să urmați o dietă strictă. Într-adevăr, un program de slăbire excesiv de restrictiv promovează efectul yo-yo, adică recâștigarea kilogramelor pierdute după încheierea dietei. Astfel, o dietă variată și echilibrată, combinată cu activitate fizică regulată, este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a o menține. În practică, este necesar:

Consumați mai multe fructe și legume;
Consumați alimente cu amidon la una dintre cele două mese;
Consumați proteine cu fiecare masă (pește, carne etc.);
Consumați 3 sau 4 produse lactate pe zi (brânzeturi albe semi-degresate sau degresate, lapte, iaurt natural etc.);
Aport moderat de grăsimi (maximum 1 lingură de ulei pe masă);
Favorizați alimentele la grătar sau la abur;
Acordați preferință leguminoaselor (naut, linte etc.);
Favorizați cerealele integrale bogate în fibre (pâine integrală, orez brun etc.);
Evitați alimentele grase și zaharate;
Evitați săriți peste mese;
Evitați gustările;
Bea multă apă (apă, ceai fierbinte sau rece, ceaiuri de plante etc.);
Reia sportul cu blândețe.

Rețineți că este esențial să așteptați până când reabilitarea perineului este completă înainte de a începe să practicați sport și de a întări cureaua abdominală.

Cum să pierzi kilogramele acumulate în timpul sarcinii ?

Pentru a pierde în greutate după naștere, este nevoie de motivație, răbdare și disciplină. Iată sfaturile de urmat pentru a realiza acest lucru:

Stabiliți un obiectiv lucid și realizabil

Ideea este să te convingi că este posibil să slăbești după sarcină, oricât de greu ar fi. Potrivit experților, durează între 6 luni și 1 an pentru a elimina kilogramele câștigate în timpul sarcinii. Pentru a atinge acest obiectiv, este recomandabil să se evite frustrarea și restricțiile alimentare, mai ales dacă proaspăta mamă alăptează cu riscul de a suferi un deficit nutrițional. De asemenea, se recomandă să vă oferiți o lună de răgaz după naștere înainte de a apela la o reechilibrare a alimentelor.

Evitați gustările

Pentru a pierde în greutate cu succes după naștere, este recomandabil să evitați gustarea. Trebuie să mănânci la următorul ritm: trei mese pe zi și o gustare pentru a-l gusta. Prin urmare, toate alimentele tentante ar trebui reduse în dieta zilnică, cum ar fi biscuiți sărați sau dulci, băuturi carbogazoase, sucuri de fructe, bomboane, produse de patiserie ... În schimb, vom favoriza iaurturile, fructele și alimentele ușor de gătit (legume, pește, etc.). Unele alimente bogate în proteine sunt, de asemenea, recomandate, deoarece se opresc bine și ajută la pierderea în greutate. Iată câteva: șuncă, piept de pui, piept de curcan ...