Pune capăt durerilor de spate! Antrenament de 3 minute pentru birou - FIT FOR FUN
Ești unul dintre acei oameni care stau foarte mult în slujba ta? Atunci avem antrenamentul de birou potrivit pentru a vă relaxa partea superioară a corpului! Antrenorii noștri Anna-Lena și Nicole vă arată exerciții în videoclipul cu care vă puteți mobiliza spatele în doar trei minute.
Mulți dintre noi stăm la birou ore întregi în fiecare zi - și, prin urmare, la un moment dat simțim dureri în zona gâtului, gâtului sau umărului.
Formatorii noștri vă vor arăta exerciții cu care puteți preveni acest lucru într-un nou videoclip de pe canalul nostru de YouTube.
Antrenamentul de trei minute la birou este foarte potrivit pentru pauza de prânz, dar, desigur, poate fi făcut și în orice moment între ele.
Dacă repetați antrenamentul în mod regulat, puteți ameliora durerile de spate și, de asemenea, puteți preveni dezvoltarea de noi tensiuni.
Slăbiți gâtul împotriva durerii
Pentru a ajunge pe spatele biroului, mușchii trebuie să fie slăbiți și relaxați între ele.
Anna-Lena și Nicole își ridică umerii în timp ce respiră. Când expiri, lasă umerii să cadă înapoi în mod controlat. Acest lucru nu este numai bun pentru mușchi, ci permite creierului să se oprească din când în când.
Rotirea ușoară a capului de la stânga la dreapta sau față în spate poate fi, de asemenea, eficientă. Este important să nu aplicați presiune în nici un caz, deoarece în cel mai rău caz acest lucru va crea doar mai multă tensiune.
Mișcare în umeri împotriva biroului din spate
De asemenea, vă puteți mișca umerii cu antrenamentul nostru, astfel încât să puteți începe restul zilei de lucru din nou fără durere.
Pentru a face acest lucru, desenați cercuri mari în aer cu brațele întinse. Mai întâi mișcați brațele înapoi, mai târziu puteți schimba direcția - și, în schimb, rotiți înainte.
În plus, este logic să vă întoarceți încheieturile în sus și în jos cu brațele întinse pentru a oferi brațelor și umerilor un pic de varietate față de a sta la birou.
Un spate rotund ameliorează tulpina
Efectuarea unei „cocoașe de pisică” ajută la întărirea din nou a oaselor și a mușchilor rigidizați. Pur și simplu puneți brațele în jurul corpului, încrucișați degetele și înclinați-vă înainte.
De asemenea, contramăsurarea ameliorează spatele: încrucișați-vă mâinile în spate și împingeți umerii înapoi. Este deosebit de plăcut dacă vă mișcați capul ușor în jos spre stern.
Nici mușchii laterali din spate nu trebuie neglijați. Pentru a relaxa și această regiune, Anna-Lena și Nicole se uită înapoi peste umeri. O mână este poziționată în partea din față a genunchiului, cealaltă ca suport în spatele corpului.
Înainte de a schimba direcția de vedere, antrenorii întind mai întâi mâinile în sus. De asemenea, își îndreaptă privirea spre tavan. După acest mic pas intermediar, a venit rândul celeilalte părți.