Pune-te în formă 5 motive pentru care ar trebui să sari coarda de acum înainte
Vedete precum Beyoncé jură sărind coarda. Deoarece antrenamentul nu este doar extrem de variat, arzi și grăsimi și îți întărești mușchii. 5 motive pentru care ar trebui să începeți tendința de fitness chiar acum
Antrenament de forță acasă: coarda de săritură te face să te potrivești și este minunat de potrivită ca încălzire
Este o alternativă excelentă la jogging și la tendința în rândul experților în fitness și a vedetelor: sărind coarda. Vă dezvăluim de ce merită antrenamentul de rezistență.
1. Coarda de sărit este potrivită pentru fiecare nivel de fitness
Nu contează dacă te antrenezi de șase ori pe săptămână sau doar de două ori - sărind coarda te împinge întotdeauna la limitele tale. Începătorii ar trebui să sară timp de cinci minute la început și să adauge un minut sau două la fiecare antrenament. O altă alternativă: încercați să faceți mai multe salturi în același timp decât înainte.
2. Saltul de frânghie îți mărește pulsul
Combinația de antrenament cardio și forță vă va aduce în formă maximă. Faceți o pauză activă între seturile de exerciții de forță și săriți coarda. Prin menținerea ritmului cardiac ridicat, nu numai că arzi grăsimi, ci și crești mușchi. Faceți 100 de salturi cât puteți de repede. Ai gust pentru asta? Aceste antrenamente au pierdut kilogramele.
3. Coarda de sărituri este cel mai rapid și mai eficient antrenament cardio
Cinci minute de coardă de sărit rapid sunt la fel de eficiente ca o unitate de rulare de aproximativ 1 până la 1,5 kilometri și, astfel, o alternativă de succes la jogging.
4. Saltul de frânghie îți provoacă creierul
Saltul de coardă nu înseamnă a face o mișcare stupidă ca alergarea; trebuie să vă concentrați asupra sincronizării, reflexelor și corzii în timp ce pulsul crește în același timp.
5. Coarda de sarit este extrem de versatila
Nu numai că poți lua coarda de sărit cu tine peste tot în buzunar, poți face și o varietate de exerciții cu coarda, toate acestea implicând diferite zone ale corpului tău. Pentru a vă exercita coapsele, faceți salturi pulmonare sau sărituri ghemuit. Stomacul va fi întărit dacă vă trageți genunchii cât mai mult în timp ce săriți, brațele vor fi întărite cu „pumnul dublu”. În plus, îți îmbunătățești simțul echilibrului atunci când sari pe un picior. Aceste cinci exerciții sunt potrivite și pentru brațe subțiri și definite.
Antrenamentul cu frânghie pentru începători
Încălzire: Sari într-un ritm moderat timp de 60 de secunde.
A face exerciții fizice: Sari alternativ timp de 30 de secunde fiecare cu genunchii trase în sus și înapoi la normal. Salt pentru un total de 6 minute.
Răcire: Sari într-un ritm moderat timp de 60 de secunde.