Pune-te și rămâi în formă Acești 6 pași simpli m-au ajutat
Distribuiți această postare prietenilor dvs.! 🙂
A fi în formă este cea mai populară rezoluție de Anul Nou.
Am scris acest articol astfel încât să nu rămână doar gândirea doritoare, ci să puteți deveni și să vă mențineți în formă pe termen lung.
Pe baza drumului meu, îți voi arăta ce pași sunt cu adevărat importanți și ce poți face fără probleme.
Ești gata să te schimbi pentru totdeauna?
Renumitul Institut IMAS din Austria a realizat din nou un sondaj reprezentativ pentru cele mai populare rezoluții de Anul Nou pentru 2018. Primele 3 sunt:
- Mai mult exercițiu/sport
- Să trăiești mai conștient
- Mănâncă mai sănătos
Aș spune că le puteți subsuma pe toate trei sub titlul care se potrivește. 😉
Problema cu aceasta: rămâne de obicei cu intenții bune și conștiință proastă.
Pentru ca acest lucru să nu vi se întâmple de data aceasta, aș vrea să vă arăt calea spre mai multă stare fizică și sănătate și să vă inspir să părăsiți zona de confort și să vă dezvoltați pe voi înșivă și fitnessul dumneavoastră. La final, veți primi 5 învățături foarte specifice de la mine, care vă vor ajuta imediat să vă formați și să vă mențineți în formă.
Cum a început totul
Nu vreau să pierd prea multe cuvinte în acest moment despre trecutul meu sportiv. Am făcut deja asta suficient aici. Atât de mult: am fost activ în clubul de lupte locale din copilărie și din tinerețe și am ajuns la campionatul austriac.
Chiar și după aceea, eram încă destul de sportiv la începutul anilor 20 - datorită studiilor mele în știința sportului. După absolvire, când aveam 25 de ani am început să lucrez cu normă întreagă și dintr-o dată a fost mai puțin timp.
La urma urmei, primul meu fiu a fost în curând pe drum și starea mea de fitness a fost la punctul cel mai de jos din perspectiva de astăzi. Cu aproape 10 kilograme mai mult decât acum câțiva ani, știam că este timpul să schimb ceva. Asta a fost în 2012.
Pune-te în formă - în felul meu
În primul rând pentru mine a fost cu siguranță conștientizarea situației mele actuale. Știam că simt că nu poate continua așa: nu eram prea activă sau deloc. La prânz, la birou, am mâncat în principal pizza și paste.
Chiar și atunci am fost conștient: Dacă vreau să slăbesc, atunci vreau să o fac cât mai durabil posibil și nu prin vreo dietă. Știam, de asemenea, că trebuie să creez un deficit caloric pentru a pierde grăsimea corporală.
Din moment ce am fost întotdeauna un fan al tehnologiei, am început să caut aplicații care să mă sprijine în planul meu de a reveni la „greutatea de luptă” de mai puțin de 80 de kilograme.
Aceste două aplicații au fost primele mele ajutoare:
-
NoomWorkout Trainer de Skimble
În același timp, mi-am verificat datele corpului aproape în fiecare zi: pe atunci, aceasta era în principal greutatea și dimensiunea corpului. Din perspectiva de astăzi, m-aș concentra mult mai mult pe procentul de grăsime corporală.
După ce am obținut încet un capăt al ecuației - aportul de calorii - din nou sub control, m-am întors la cealaltă parte - mișcare și sport. Aplicația Workout Trainer, care avea multe antrenamente gratuite pentru propria greutate corporală, m-a ajutat în acest sens.
Am făcut exercițiile mai ales seara - am putut să iau timp de 20 de minute aproape în fiecare zi - și am observat cum mi-a dat un plus suplimentar în ceea ce privește pierderea în greutate.
După câteva luni, am atins greutatea țintă și m-am simțit din nou mai confortabil în pielea mea. Cu toate acestea, eram încă departe de forma mea actuală.
Deși: În acel moment nu eram conștient de potențialul pe care îl aveam.
Ce sa întâmplat mai departe
Pentru a nu cădea din nou în vechile obiceiuri, mi-am urmărit aportul de calorii timp de câteva zile și am continuat să fac antrenamente cu propria greutate corporală din când în când. De asemenea, am început să alerg din nou cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână. A existat, de asemenea, o competiție de alergare cel puțin o dată pe an, pentru care m-am antrenat apoi mai intens și am alergat mai des.
Așa că am reușit să-mi păstrez forma destul de bine fără să fiu într-adevăr în formă.
Apoi, la sfârșitul anului 2014, sa întâmplat ceva uimitor.
În primul rând, din motive profesionale, am fost brusc în contact aproape în fiecare zi cu cineva care mi-a fost superior în toate aspectele legate de fitness. În al doilea rând, am ajuns să cunosc aplicația Freeletics.
O postare împărtășită de Pat - într-adevăr se potrivește pentru totdeauna! (@ 4yourfitness) pe 29 octombrie 2014 la 23:30 PDT
Punctul unu mi-a dat motivația de a mă îmbunătăți, punctul doi mi-a adus vehiculul. Am început cu Freeletics și în decembrie 2014 am primit și antrenorul Freeletics, care a fost în sfârșit începutul meu real pentru a mă forma și a rămâne acolo permanent.
În același timp, am devenit din ce în ce mai preocupat de dieta mea și în cele din urmă am descoperit punctul crucial pentru mine. Am găsit tot mai multă plăcere în cărțile de non-ficțiune despre nutriție și fitness.
După un an intensiv de Freeletics, în care am reușit să îmi ating obiectivele pe care mi le propusesem - deblocarea tuturor abilităților avansate (fluturări pe mâini, ridicarea mușchilor etc.), efectuarea tuturor antrenamentelor standard cu o stea - am început să caut noi provocări.
Căutarea s-a încheiat inițial cu Mark Lauren și clasicul său de antrenament pentru greutatea corporală „Se potrivesc fără dispozitive *”. Asta a fost în decembrie 2015.
O postare împărtășită de Pat - într-adevăr se potrivește pentru totdeauna! (@ 4yourfitness) pe 14 martie 2016 la 11:54 PDT
În același timp, am început să mă ocup mai intens de antrenamentul cu greutatea corporală. Acest lucru s-a reflectat în curând și pe blogul meu, unde antrenamentul cu propria greutate corporală a ocupat un loc din ce în ce mai proeminent și se întâmplă și astăzi. Primul meu articol cuprinzător, inclusiv planurile mele de antrenament pentru dvs., a fost online în decembrie 2015, îl puteți găsi aici: Antrenament cu greutatea corporală - Ghidul final în 7 pași cu un plan de antrenament.
Odată cu noul an 2016, am început cel mai dificil program din cartea „Potriviți fără dispozitive” - „Clasa șefă” - în care erau necesare deja flotări cu un singur braț în antrenamentele introductive. Cu toate acestea, pe baza experienței mele anterioare de Freeletics, am reușit în curând să finalizez și acest program.
Planuri proprii de instruire
De atunci m-am antrenat doar după propriile mele planuri de antrenament. Au găsit o altă îmbogățire interesantă prin cartea „Trainieren wie im Knast *” de Paul Wade.
O postare împărtășită de Pat - într-adevăr se potrivește pentru totdeauna! (@ 4yourfitness) pe 18 iunie 2016 la 02:14 PDT
În vara anului 2016, am început să joc pentru prima dată cu o varietate de abilități avansate. De exemplu, am vrut să învăț mâna liberă. După câteva luni am reușit să fac asta destul de bine. Acum pot face un stand de mână gratuit timp de aproape un minut. Pe profilul meu de Instagram poți găsi câteva abilități și asanasuri de yoga pe care le-am încercat.
Vara anului 2016 a fost, de asemenea, un punct culminant într-o altă perspectivă: am reușit să câștig competiția pentru cel mai potrivit blogger de fitness 2016 anunțat de Lotta și Schorsch de la tri-it-fit.de și am fost câștigător al competiției în septembrie 2016. 🙂
Apoi m-am concentrat din nou pe tema creșterilor musculare - am vrut să fac 10 la rând, pe care în cele din urmă am reușit-o pe 17 august 2017 la Workout Park din Mörbisch am See.
O postare împărtășită de Pat - se potrivește cu adevărat pentru totdeauna! (@ 4yourfitness) pe 29 mai 2017 la 12:39 pm PDT
De asemenea, am început să alerg mai mult în vara anului 2017. Mi-am creat propriul plan de antrenament la jumătate de maraton și am lucrat pentru a bate timpul ultimei mele participări la semimaraton la începutul lunii noiembrie 2017. Am reușit și eu. Am reușit chiar să-mi reduc recordul de 13 ani la 1 oră și 37 de minute.
Există, de asemenea, proiecte interesante și auto-experimente la începutul anului 2018. Ce anume veți afla în timp util prin newsletter-ul meu și aici pe blog.
Acolo unde este lumină, există și umbră
Înainte de a vă oferi sfaturi specifice pe drum, trebuie să vă povestesc despre zilele mai dificile - văile - din viața mea.
Calea pe care o puteai citi mai sus nu a fost întotdeauna pavată cu trandafiri.
Mi s-a făcut și râs. Am fost declarat nebun. Eram rănit, bolnav și uneori trist.
O postare partajată de Pat - se potrivește cu adevărat pentru totdeauna! (@ 4yourfitness) pe 18 august 2015 la 7:27 PDT
Dar un lucru nu m-a părăsit niciodată: curajul.
Viața nu înseamnă să aștepți să treacă furtuna, ci să înveți să dansezi în ploaie.
Vă doresc și voi, să mergeți curajos prin viață și să construiți ceva frumos din pietrele care vă sunt puse în cale.
6 învățări concrete din calea mea pentru tine
Ți-am promis la începutul articolului că voi enumera cele mai importante lecții pe care le-am învățat în ultimii ani în drumul meu de a mă „potrivi cu adevărat pentru totdeauna”.
# 1 Mănâncă mâncare adevărată
Chiar dacă deficitul caloric controlează succesul pierderii în greutate, calitatea dietei este în continuare un factor decisiv pentru mine. Prin calitate mă refer la produsele alimentare neprelucrate, regionale și cultivate organic.
De asemenea, este clar pentru mine că acest lucru nu este întotdeauna posibil fără restricții. Dar ideea este să o faceți cât mai des posibil: mâncați alimente adevărate!
Ceea ce fermierul nu știe, nu mănâncă. Dacă locuitorul orașului ar ști ce mănâncă, ar deveni imediat fermier. Oliver Hassencamp
Pregătiți mesele din plante proaspăt recoltate sau mâncați-le crude.
Așadar, încă o dată: cred că o dietă pe bază de plante (legume, fructe, leguminoase, nuci etc.) cu produse de origine animală în cantități mici și fiecare cu un grad redus de procesare este cea mai utilă pentru dvs. și pentru mine.
# 2 Exercițiu cu propria greutate corporală
Am crezut că făceam întotdeauna antrenamente pentru greutatea corporală.
Toată lumea face câteva flotări sau fluturări ici și colo, corect?
Astăzi știu cum arată într-adevăr antrenamentul cu greutatea corporală: exercițiile sunt adaptate la nivelul dvs. de fitness, aveți un plan de antrenament care vă îndeplinește obiectivele și lucrați cu metodele de antrenament potrivite.
Potecile se fac mergând pe ele. Franz Kafka
Așa este cartea mea electronică „P.A.T. Antrenament cu greutatea corporală ”.
Folosiți numeroasele avantaje ale antrenamentului cu propria greutate corporală și deveniți și o bestie cu greutate corporală. 😉
# 3 Găsește modele și fii unul singur
Cu toată sinceritatea, ai nevoie de cineva pe care să-l imite.
Cine a mers deja pe calea pe care o ai încă înaintea ta.
Cineva care vă va servi ca un exemplu strălucitor atunci când sunteți blocat.
Poate că aveți pe cineva din cercul dvs. de cunoștințe care să fie la înălțimea acestui ideal. Poate că pot fi cineva așa pentru tine cu blogul meu.
În orice caz, un lucru este important: fii tu însuți un model!
Fii puternic! Nu știi niciodată pe cine ai putea fi inspirator.
Pentru mine, blogul meu creează și un anumit angajament. Simt că te voi dezamăgi dacă nu-mi dau totul. Asta mă stimulează și mă motivează să continui. Pentru că știu că sunt deja un model pentru unii.
# 4 Continuați să vă stabiliți noi obiective
Este minunat când ați atins din nou greutatea dorită și vă simțiți bine în legătură cu aceasta.
Este chiar mai bine dacă te întorci apoi pe țărmuri noi.
Îți poți imagina așa: Când ți-ai propus obiectivul de a pleca într-o călătorie în jurul lumii și de a te bloca pe prima insulă pe care o vizitezi. Pentru că nu știi care insulă este următoarea în călătoria ta. Să nu mai vorbim acolo unde este. Ați făcut startul, dar prima dvs. oprire va fi în curând acasă pentru că nu puteți merge mai departe. Atunci nu se mai poate vorbi despre o călătorie în jurul lumii. ?
Este la fel când vrei să te potrivești și să rămâi așa. Nu funcționează cu un singur scop. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de mulți pași intermediari mici și trebuie să le adaptați și să le revizuiți din nou și din nou. Acesta este singurul mod de a transforma singura constantă din viață - schimbarea - în ceea ce aveți nevoie: progresul.
Nu circumstanțele externe schimbă viața, ci schimbările interne care se manifestă în viață. Wilma Thomalla
Pentru ca călătoria voastră mondială să nu se termine niciodată. Deveniți un călător mondial. De dragul fitnessului și sănătății.
# 5 Nu încetați niciodată să învățați
Poate că sunteți familiarizat cu acest lucru: oricine încetează să se îmbunătățească a încetat să mai fie bun.
Învățarea este ca vâslitul contra curentului. Dacă îl oprești, te îndrepți înapoi. Laozi
La rândul meu, am citit (și am ascultat) mai multe cărți în ultimii trei ani decât în întreaga mea viață combinată. Numai acest lucru mi-a permis să mă dezvolt foarte mult pe mine și pe expertiza mea profesională, indiferent dacă este vorba în mod specific de fitness sau despre tine, personalitatea ta.
În cele din urmă, am început să transmit și cunoștințele mele în ateliere. Aici învățați cel mai des. 😉
# 6 Cunoaște-ți de ce
Ultimul, dar poate cel mai important punct.
Dacă nu știi de ce vrei să te schimbi, motivația ta va scădea rapid și vei fi blocat înainte de a ajunge chiar la mare.
Viziunea este arta de a vedea invizibilul. Jonathan Swift
Acesta este motivul pentru care este esențial să știți de ce se află în spatele obiectivelor dvs. Vrei să slăbești 10 kilograme? Bine și frumos ...
De ce? Vrei să te încadrezi din nou în blugii tăi cool? Dacă ar fi greutatea ca la nuntă?
Ce sentiment asociați cu acesta? Emoționalizați această idee despre voi - acest lucru vă va ajuta foarte mult să puteți rămâne cu ea.
Concluzie și invitație la parada blogului „Get and Stay Fit”
Acum îmi cunoști calea. Nici astăzi acest lucru nu s-a terminat. Dezvoltarea ulterioară este posibilă în atât de multe domenii. Chiar dacă te uiți doar la fitness.
De aceea, 2018 va fi din nou interesant. Ce zici dacă rezoluția de Anul Nou de data aceasta a fost: Pune-te și rămâi în formă!
În orice caz, vă voi sprijini cu blogul meu.
De asemenea, am chemat și alți bloggeri să împărtășească poveștile lor despre a rămâne în formă. La începutul lunii martie vi se vor prezenta și experiențele lor. Așa că nu trebuie să mai comiți din nou aceleași greșeli, ci mai degrabă să ajungi direct la corpul visat pe care să îl poți păstra pentru totdeauna.
Te bloguezi singur și vrei să participi? Apoi citiți cu atenție următoarea secțiune - Aștept cu nerăbdare contribuția dvs.!
Parada blogului: Fii acolo!
Cum te-ai acomodat? Cum ai stat în formă? Vreau să fii al meu foarte mult Parada blogului „Pune-te (și rămâi) în formă” invitați: împărtășiți-vă experiența personală a ceea ce s-a schimbat și a modului în care v-ați schimbat.
Puteți face acest lucru în următoarea structură:
- Drumul meu de la cartoful antrenorului la mai multă formă
- 2-6 învățări concrete de la calea ta către o mai bună formă pentru cititori
- Ce vă ajută să vă mențineți în formă pe termen lung?
Sunt foarte curios cum a fost cu tine. Veți cunoaște povestea mea cel târziu după ce ați citit acest articol. ?
Ce este o paradă de blog?
O paradă pe blog este ca un joc de fotbal captivant. Trăiește din utilizarea kickerilor pe teren și din entuziasmul spectatorilor. Cu cât mai mulți oameni vin la stadion și iau parte, cu atât devine mai bine. Cu alte cuvinte: Mulți bloggeri scriu un articol pe același subiect și schimbă idei în comentarii. Starterul paradei blogului (adică eu) colectează toate linkurile către postările din postarea sa inițială.
Contribuții la parada blogului
- Felix de la felixkade.de cu „Încearcă și rămâi în formă - Cum m-am pus în formă și rămân?”
- Kirsten de la Einfachfamilie.net cu „Cum să rămâi în formă permanent”
- Lea de la cafe-campfire.de cu „De la leneș să se potrivească într-un an - și ce am făcut bine”
- Sabrina de la sabrinawolf.de cu „Cum să rămâi în formă permanent!”
Va multumim pentru participare. Fiecare dintre aceste articole este o recomandare reală de citit, deoarece s-ar putea să puteți face paralele cu dvs. dintr-una dintre aceste povești și să fiți atât de motivați.