Pur și simplu mănâncă bine „Când mănânc mai puțin, mă simt atât de obosit” - 20 de minute
Cititorul Miriam vrea să slăbească. Dar se simte energizată și obosită. „Stai departe de extreme!”, O sfătuiește pe Diana Studerus.
Unii oameni mănâncă mai puțin pentru că vor să slăbească. Dar se simt slabi și lipsiți de listă. Organismul are nevoie de o dietă echilibrată, mai ales în timpul unei diete.
Dragă Diana
După cei doi copii ai mei, cel mai mic are 15 luni, cântăresc încă cu cinci kilograme mai mult decât mi-aș dori. De fiecare dată când îmi dau seama că par să am un echilibru caloric negativ, mă simt incredibil de obosit. Mănânc la fel de echilibrat ca și copiii mei. Am avut deja asta în timp ce alăptam și când eram la dietă cu ani în urmă. Este normal?
Miriam (35)
Dragă Miriam
multumesc pentru intrebare! Ceea ce experimentați acolo nu este neobișnuit, dar este probabil să fie măturat sub covor. Pierdeți greutatea și nu fiți în formă maximă - ceea ce nu intră cumva în concept!
Și totuși este cumva (bio) logic ca atunci când adaugi mai puțină energie, corpul tău să reacționeze la aceasta. Nu vreau să merg prea departe, dar acesta este un dezechilibru al diferiților hormoni care te face să obosești și să fii mai puțin eficient. Pentru unii oameni acest lucru este evident mai ales în performanța lor atletică. Din păcate, nu există prea multe cercetări în ansamblu, dar aș dori să descriu pe scurt ceea ce îi sfătuiesc pe pacienții mei în situație:
Deficitul caloric nu trebuie să depășească 500 kcal pe zi, adică: necesarul total de energie - 500 kcal! Încercarea de a economisi mai multe calorii este de obicei nedurabilă și duce la fluctuații hormonale mai mari, ceea ce nu are sens.
Fără extreme cu carbohidrați, proteine și grăsimi! Deoarece conținutul scăzut de carbohidrați este la modă acum, ar putea fi faptul că mâncați puțin prea puțini carbohidrați? Adesea, o porție mai mult pe zi (o porție corespunde unei felii de pâine, o sul sau un sfert de farfurie de orez, cartofi, paste etc.) face o diferență vizibilă. Același lucru este valabil și în cazul grăsimilor: prea slab în grăsimi nu este ideal; și aici merită să setați cantitatea la un nivel moderat. Nu trebuie să intru în faptul că acesta este și cazul proteinelor.
De obicei, mă uit la cele două puncte împreună cu pacienții mei și apoi modificăm cantitatea de carbohidrați, grăsimi și proteine - ceea ce face de obicei o diferență vizibilă. În plus, este foarte important să beți suficient (30 ml/kg) și să luați suficiente minerale și oligoelemente. Puteți absorbi mineralele cu apă minerală bogată în calciu și magneziu. Uneori încercăm un supliment bine dozat pentru a crește aportul de micronutrienți pe termen scurt și vedem ce face asta.
Sper că răspunsul meu vă va ajuta în continuare. Toate cele bune pentru tine și familia ta.
Dragi cititori, aveți întrebări despre nutriție? Întrebați-o pe Diana Studerus folosind formularul.
Diana Studerus a studiat nutriția și dietetica la Universitatea de Științe Aplicate din Berna. Cu compania ei Food on Record, ea oferă sfaturi despre nutriție. Ceea ce îi place în mod deosebit în acest sens: să pună la îndoială statu quo-ul și să deschidă astfel posibilități de a face dieta individuală, plăcută și durabilă.