Pur și simplu pierdeți în greutate Cu aceste sfaturi, kilogramele cad de la dieta de fitness

Economisiți peste 500 de kilocalorii în fiecare zi

Cu aceste trucuri, kilogramele cad - apropo

23.07.2020, 16:03 | Ann-Kathrin Landmarke, dpa-tmn

Muștarul în loc de unt economisește foarte multe calorii. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Rezoluția de a pierde câteva kilograme este ușor de realizat. Dar acest lucru este adesea dificil în viața de zi cu zi. Nu este de mirare: numărarea caloriilor, abstinența constantă și durerile de foame sunt adevărați ucigași ai motivației. Îți spunem cum faci Economisiți peste 500 de kilocalorii în fiecare zi - apropo.

Un pahar cu apă arată: este foame sau sete?

Foamea și lipsa de lichide sunt adesea confundate, deoarece corpul trimite semnale similare. Dacă acest lucru se întâmplă prea des, se vor acumula kilocalorii inutile. O gustare între mese poate adăuga rapid până la 200 de kilocalorii și mai mult, în funcție de gustare. Sfatul nostru: beți un pahar de apă înainte de fiecare masă. Aceasta umple stomacul și mănânci mai puțin pentru că te simți sătul mai devreme.

Cu apă înainte de mese, kilogramele cad (Sursa: grinvalds/Thinkstock de Getty-Images)

Cafeaua fără zahăr merită

Kilocaloriile pot fi, de asemenea, salvate cu cafea. O cană mare are aproximativ cinci kilocalorii, dar laptele și zahărul o fac puternică rapid. Latte macchiato cu sirop, de exemplu, are o cantitate suplimentară de 200 până la 300 de kilocalorii. Dacă luați o ceașcă de cafea cu o picătură de lapte și o bucată de zahăr, consumați doar aproximativ 50 de kilocalorii. Dacă renunți la cuburile de zahăr, economisești încă 15 kilocalorii.

Muștarul în loc de unt economisește peste 50 de kilocalorii

Trecerea de la unt la muștar ca topping pe pâine este, de asemenea, eficientă. Acest lucru nu numai că conferă sandvișurilor o aromă gustoasă, ci și economisește o mulțime de calorii. În timp ce zece grame de unt au aproape 75 de kilocalorii, muștarul fierbinte are aproximativ douăsprezece. În acest fel, puteți economisi mai mult de 50 de kilocalorii în timp ce vă distrați.

15 minute de urcare pe scări stimulează metabolismul

Cei care folosesc scările în loc de lift folosesc mult mai multe calorii în viața de zi cu zi. Când merge la etaj, corpul arde în medie 18 kilocalorii pe minut, explică Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății (DHfPG). Aceasta înseamnă că cheltuielile de energie atunci când urcați scările sunt relativ semnificativ mai mari decât în cazul unei alergări ușoare.

Sau altfel spus: arzi cinci kilocalorii la 20 de pași. Nu sună prea mult, dar se adaugă. Oricine urcă scările timp de 15 minute în decursul unei zile a lucrat cu 120 de kilocalorii. Aceasta corespunde la opt cuburi de zahăr.

„Corpul consumă un număr deosebit de mare de calorii atunci când folosește grupuri musculare mari”, explică Aline Emanuel de la DHfPG. Acestea sunt, de exemplu, muschii piciorului, spatelui și fesierului.

Bicicleta în loc de mașină

Practic, ar trebui să profitați de toate oportunitățile din viața de zi cu zi pentru a vă exercita. Acest lucru se aplică și modului de lucru. Oricine merge confortabil cu bicicleta la 15 km/h consumă șase calorii pe minut. Este în jur de trei calorii pentru pietoni.

Slăbește în timp ce gătești

Chiar și atunci când face treburile casnice, corpul arde câteva calorii: aproximativ patru pe minut la curățare și aproximativ trei la gătit și călcat. Pe de altă parte, dacă stai întins pe canapea, arzi doar o singură calorie în același timp.

Guma de mestecat este partenerul ideal pentru stres

Guma de mestecat fără zahăr poate ajuta, de asemenea. În mod ideal ori de câte ori stresul stimulează pofta de mâncare. În loc să gustăm o jumătate de pungă de urși gumosi cu aproape 200 de kilocalorii pe computer, o gumă de mestecat cu aromă de fructe face de obicei la fel de fericită. Adesea este vorba doar de mestecat și nu de umplerea stomacului. Deoarece mestecarea ameliorează stresul. Un măr este, de asemenea, o alternativă bună. În plus, datorită fibrei pe care o conține, se umple.

Motivul principal al bolilor de inimă:Așa vă reduceți riscul de ateroscleroză
Gustări:Alimente nervoase - șase alimente pentru mai multă inteligență
Grăsime abdominală:Acest lucru face din stomac cea mai periculoasă zonă cu probleme

Mănâncă plin, în modul corect

Pentru a pierde în greutate permanent și efectul yo-yo nu apare, este important să mâncați regulat și nutritiv. Înfometarea este tabu. Experții în nutriție recomandă reducerea aportului zilnic de energie cu maxim 500 kilocalorii în timpul fazei de slăbire. Acest lucru este foarte ușor de făcut cu micile noastre sfaturi suplimentare.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.