Purvottanasana - Yogawiki

Purvottanasana, planul înclinat este o asana, o poziție yoga care întărește brațele, picioarele și mușchii nucleului. În Purvottanasana te distrezi de pe pământ, te deschizi la puterea cerului și simți bucuria efortului. Purvottasana aparține ciclului de îndoire înainte, exercițiilor de întărire a mușchilor din spate și este opusul Paschimottanasana.

ales dacă

Cuprins

  • 1 Cuvântul sanscrit Purvottanasana
  • 2 Poziția de bază Purvottanasana
  • 3 instrucțiuni de exercițiu Purvottanasana
  • 4 variante de Purvottanasana
  • 5 Purvottanasana pe coate sau antebrațe
  • 6 Purvottanasana - efectele și beneficiile planului înclinat
    • 6.1 Efectele fizice ale Purvottanasana
      • 6.1.1 Mușchii întăriți în Purvottanasana
      • 6.1.2 Mușchii întinși în Purvottanasana
    • 6.2 Efectele energetice ale Purvottanasana
    • 6.3 Efectele spirituale ale Purvottanasana
    • 6.4 Video - Purvottanasana - Efectele și beneficiile planului înclinat
  • 7 A se vedea, de asemenea
  • 8 seminarii
    • 8.1 Pregătirea profesorilor de yoga

Cuvântul sanscrit Purvottanasana

Purvottanasana, Sanscrită पूर्वोत्तानासन pūrvottānāsana n., Înseamnă „poziția de întindere intensivă spre est sau înainte”. Purva înseamnă est, înainte, față. Uttana înseamnă întindere, întindere intensă. Asana înseamnă poziție, postură. Purvottanasana înseamnă, de asemenea, deschiderea spre est, pentru tot ceea ce este binecuvântat. Purvottanasana este opusul Pashchimottanasana, întinderea intensivă spre vest sau spre spate. Răsăritul este considerat sacru. Așa că vechilor indieni le plăcea să arate spre est. Deci partea din față a corpului este partea de est, iar partea din spate este partea de vest. Deci Purvottanasana este întinderea părții frontale a corpului. Purvottanasana se mai traduce prin plan înclinat, scândură inversată, scândură înclinată inversată și multe altele.

Poziția de bază Purvottanasana

Aici puteți vedea cum se efectuează Purvottanasana în poziția de bază:

Instrucțiuni de exerciții Purvottanasana

Iată un manual de instrucțiuni pentru exercițiul de yoga Purvottanasana în diferite variante:

Variații ale Purvottanasana

Iată câteva modalități prin care puteți practica Purvottanasana, inclusiv pe pumni, pe călcâi, cu capul ridicat și alte moduri. Aici veți găsi cu siguranță variația optimă a acestei Purvottanasana, uneori denumită în mod greșit ca Purvottasana. O altă ortografie care este, de asemenea, corectă este Purvotta Asana. În hindi se spune Purvottanasan, de asemenea în mod greșit Purvottasan:

Iată textul acestui tutorial:

Bună ziua și bine ai venit la Purvottanasana cu câteva variante frumoase. Acest exercițiu, cunoscut și sub numele de înclinare, se face de obicei imediat după cotul înainte.

Poziția inițială:

Picioarele sunt în față. Mâinile sunt în spate. În poziția de bază, ridicați bazinul în sus și inspirați.

În poziția de bază, capul atârnă în spate.

Variația 1:

Ține capul sus. Faceți acest lucru mai ales dacă aveți anumite probleme la nivelul gâtului și amețeli.

Purvottanasana Varianta 2: Pumni pe podea:

În cea de-a doua variantă a acestei poziții de tablă inversată Purvottanasana, faceți pumni și le puneți ferm pe podea. Țineți cu pumnii ferm. Apoi vă ridicați bazinul, vă arcați pieptul în sus și fie vă dați capul înapoi, fie vă țineți capul ridicat. Această variație este utilă pentru anumite probleme la încheietura mâinii.

Purvottanasana Variația 3: Coate pe podea:

Îți pui coatele pe podea. Când aveți coatele pe podea, ridicați bazinul în sus și lăsați capul să cadă înapoi. Aceasta este cea mai grea dintre variante. Acesta este un exercițiu bun, mai ales dacă doriți să vă provocați mușchii spatelui.

Variații ale brațului și piciorului Purvottanasana: Ridicați alternativ brațele și picioarele.

Puteți face exerciții suplimentare de brațe și picioare din această variantă de mână/antebraț a Purvottanasana.

Ridicați picioarele: În poziția normală, puteți ridica piciorul drept atunci când pelvisul este ridicat și îl puteți coborî din nou când expirați. Ridicați piciorul stâng în timp ce inspirați. Coborâți din nou în timp ce expirați.

Ridică brațele: Pentru această variantă a brațului Purvottanasana acum te întorci puțin spre stânga și când inspiri ridici brațul drept și când expiri din nou. Când inspirați, ridicați brațul stâng și când expirați, coborâți-l din nou.

Apoi cobori pelvisul și poți ajunge în poziția de relaxare abdominală și apoi practici în continuare cu cobra.

Purvottanasana pe coate sau antebrațe

Purvottanasana, exercițiul intens de întindere din față, este deosebit de solicitant pentru glute și mușchii spatelui dacă îl practici pe antebrațe sau coate:

Iată instrucțiunile de exercițiu:

Sukadev te întâmpină la cot la Purvottanasana. Această variație a poziției yoga înclinate este deosebit de bună dacă aveți probleme la încheietura mâinii. Dar este, de asemenea, minunat pentru a vă întări mușchii lombari. Poate unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea spatelui inferior, dacă dintr-un anumit motiv nu puteți face îndoiri reale.

Mai întâi îți poți întinde picioarele. De obicei, intrați în acest exercițiu după îndoirea înainte. Te așezi pe scaunul lung. Apoi pui un cot pe podea. Apoi celălalt cot de pe podea. Palmele plate pe podea, antebrațele paralele.

Apoi ridici pelvisul în sus și rămâi așa. Puteți fie să atârnați capul, fie să vă mențineți capul ridicat. Mai ales dacă aveți probleme cu gâtul, poate fi util să vă mențineți capul ridicat.

Puteți menține această poziție timp de aproximativ 20 până la 30 de secunde. Apoi, puteți să coborâți din nou pelvisul și să ridicați din nou capul, așa că reveniți în poziția șezând.

Sau puteți face și variații cu picioarele. Puteți ridica piciorul drept și apoi coborî înapoi. Puteți ridica și coborî din nou piciorul stâng. De asemenea, puteți ridica din nou piciorul drept și puteți menține poziția pentru câteva respirații. Acum va fi foarte obositor. Trebuie să respiri foarte profund. Apoi și cu celălalt picior.

Pe cât de simplă arată această poziție, este foarte solicitantă. Și apoi vă puteți odihni fie așezat, fie culcat, fie în poziția relaxată a stomacului.

Aceste variații ale înclinației sunt deosebit de bune pentru mușchii spatelui inferior. Dacă practicați yoga zilnic și faceți seria de bază Yoga Vidya, vă recomand să faceți înclinația cu antebrațele pe podea o dată pe săptămână.

Mușchii spatelui vă vor mulțumi.

Purvottanasana - efectele și beneficiile planului înclinat

- O prelegere de Sukadev Bretz 2019 -

Purvottanasana este planul înclinat. Nu se face neapărat după îndoirea înainte, nu aparține celor 12 posturi de bază din seria de bază Yoga Vidya, dar se face foarte des după îndoirea înainte.

Purvottanasana ajută în mod specific la întărirea mușchilor care au fost întinși în curba înainte. Și în timp ce cotul înainte merge spre interior, lăsându-se, răbdare, predare, Purvottanasana este ceva puternic, ceva puternic, ceva care se dezvoltă, ceva care se deschide.

Efectele fizice ale Purvottanasana

Întărirea mușchilor din Purvottanasana

Înclinarea întărește mulți mușchi. Toți mușchii care au fost întinși în curba înainte sunt acum întăriți - și încă câțiva: Purvottanasana întărește mușchii antebrațului, mușchii brațului superior și întărește anumite părți ale trapezului, mușchiul deltoid. Purvottanasana întărește mușchii superiori, mijlocii și inferiori ai spatelui, în special gluteus maximus (mușchii gluteali).

În funcție de variație, acesta întărește fie cvadricepsul, fie bicepsul femural, adică bicepsul coapsei. Înclinarea întărește, de asemenea, o parte din mușchii inferiori ai piciorului. Purvottanasana întărește, de asemenea, mușchii antebrațului și, în cele din urmă, întărește flexibilitatea încheieturii mâinii.

Mușchii întinși în Purvottanasana

Purvottanasana întinde în mod natural mușchii coapsei (cvadriceps), întinde abdomenul (rectus abdominis), întinde pieptul și mușchii anteriori ai gâtului. Îndoirea înainte comprimă sau masează totul în față - iar Purvottanasana îl întinde din nou.

În legătură cu aceasta, există desigur multe efecte energetice.

Efectele energetice ale Purvottanasana

Purvottanasana ajută câmpul energetic să se extindă în sus. În curba înainte a existat un masaj bun pe abdomen, piept, gât, frunte și astfel energiile au fost activate acolo. Când intrați în deschidere după aceea, vă puteți simți că vă lăsați larg.

Mai ales dacă aveți deja suficientă forță musculară, Purvottanasana este un exercițiu frumos de deschidere a inimii, care ameliorează și tensiunea din abdomen, unde deveniți larg în gât. Purvottanasana este de asemenea un exercițiu bun pentru vindecarea emoțiilor și, de asemenea, pentru ameliorarea tensiunii emoționale.

Îndoirea înainte funcționează spiritual și spiritual în sensul întinderii și deschiderii, conexiune cu energia cerească, conexiune cu energia luminii, deschidere pentru o realitate superioară. Uneori, când ieși din planul înclinat, stai liniștit un moment, poți simți o pulsație minunată în al treilea ochi și în zona frunții.

Efectele spirituale ale Purvottanasana

Desigur, cu efectele energetice, sunt incluse efectele spirituale: întindere și vindecare și deschidere.

Dar Purvottanasana este, de asemenea, un exercițiu de voință. E nevoie de puțin efort, de puțin efort. Purvottanasana ajută, de asemenea, la câștigarea forței, a voinței și a dorinței de a face ceva care este epuizant și de a ieși din zona de confort. Nu degeaba nu există puțini oameni care, atunci când practică singuri, renunță la planul înclinat sau o fac doar pentru un timp foarte scurt.

Uneori este nevoie de ora de yoga pentru a face acest exercițiu suficient de mult. Sau folosiți această prelegere ca o oportunitate de a practica Purvottanasana puțin mai mult data viitoare.

Planul înclinat este desigur și o conexiune, uneori se mai numește și pod. În Yoga Vidya ne referim mai degrabă la Sethubandhasana ca la o punte. Dar, uneori, planul înclinat este menționat și ca atare. Există, de asemenea, o variație în care genunchii sunt îndoiți; apoi este denumită și masă de yoga.

Dar planul înclinat este și o conexiune. Ne leagă de pământ atât prin mâini, cât și prin picioare. Și, de asemenea, ne conectează la cer prin deschiderea în sus. Și când ne-am conectat cu cerul și pământul, ne putem conecta bine și cu alte ființe.

Video - Purvottanasana - efectele și beneficiile planului înclinat

Iată o prelegere pe această temă Purvottanasana plan înclinat - efect de și cu Sukadev Bretz din seria Yoga Vidya training, prelegeri despre yoga holistică.