Pușcași marini; 50 de ore de antrenament fără pauză sunt iadul; LUME
Antrenamentul hardcore „Sealfit” oferă civililor o privire asupra vieții celui mai dur grup de elită din lume. Este mai mult decât un program de fitness. Dar merită efortul.
Obțineți conținut suplimentar
Pentru a vizualiza acest articol, vă rugăm să deschideți articolul pe site-ul nostru.
Ești unul dintre cei mai duri tipi de pe această planetă. Nu se tem nici de moarte, nici de diavol, când par să crească dincolo de om în misiunile lor riscante - Sigiliile Marinei. Dar care este secretul din spatele antrenamentului fizic și mental al unității speciale?
Mark Divine a lucrat pentru Navy Seals timp de nouă ani și a fost rezervist timp de unsprezece ani, până când s-a retras din armata SUA ca comandant în 2011. Pe baza acestei experiențe, el a dezvoltat un program de antrenament neconvențional care are ca scop creșterea performanței fizice și mentale.
În California, tânărul în vârstă de 50 de ani, care corespunde vizual clișeului unui instructor de exerciții, îi urmărește pe cei care doresc prin lagăre criminale. Best-seller-ul său „Sealfit în 8 săptămâni” este acum disponibil în limba germană. Un program de instruire care, potrivit Divine, poate fi implementat pentru oricine este serios și dorește să-și ducă viața la un nivel superior, așa cum arată el în interviu.
Lumea: Domnule Divin, programul de educație și formare a Navy Seals este considerat unul dintre cele mai dificile vreodată. Cum te-ai pregătit când ai decis să te alături unității speciale?
Marca divină: Înainte de a mă alătura focilor, m-am antrenat în arte marțiale timp de patru ani și mi-am făcut centura neagră în karate (Seido și Goju Ryu). Am făcut multă meditație și pregătire fizică grea. Antrenamentul mental mi-a dat multă încredere în sine. Am lucrat și cu vizualizarea.
Mark Divine este un fost Navy Seal din New York și a stăpânit diferite arte marțiale. În prezent, el conduce SEALfit Training Center din California, unde antrenează sportivi și soldați, printre alții. El este autorul cărții „Calea PECETULUI”
Sursa: Mark Divine
Lumea: Ce inseamna asta?
Divin: M-am văzut făcând antrenament pentru focă în ochiul minții mele, imaginându-mi cum aș reuși și obțin Seals-Tridentul meu (insigna Navy Seals, una dintre cele mai rare și mai râvnite ecusoane ale forțelor armate americane - d.R.). Am făcut asta un an întreg înainte de a mă alătura Seals în 1990, la vârsta de 25 de ani. Când a sosit momentul, am avut senzația că am mai fost acolo, vizualizarea mea era atât de prezentă. M-am descurcat foarte bine și am fost cel mai bun din anul meu.
Lumea: Nu ți-a fost frică de antrenamentul dur cu Sigiliile?
Divin: Aveam anumite așteptări, da - dar nu la fel de negative ca și celelalte datorită pregătirii mele mentale. Cred că am trecut în fața lor. Am fost ajutat de ceea ce predau acum, care este „The Big 4” - cele patru abilități de bază. Pe lângă vizualizare, aceasta include respirația corectă, pe care am învățat-o prin artele marțiale. Face posibilă controlul anxietății și stresului. De asemenea, am avut o atitudine pozitivă, ceea ce m-a făcut un lider bun, oamenii au avut încredere în mine. Și mi-am propus obiective realiste. În loc să mă gândesc la cele nouă luni de antrenament, m-am concentrat pe fiecare zi. Cum trec mai bine ziua? Cum fac tot posibilul? Nu numai că aceste calități m-au ajutat enorm prin pregătirea mea, ci sunt foarte valoroase pentru întreaga mea carieră și viață.
Lumea: Îți poți aminti cel mai dur moment al carierei tale ca sigiliu?
Divin: Viața ca pecete în sine este brutală. Dar cel mai greu lucru pe care l-am avut de trecut au fost situațiile de criză în care viața mea a atârnat de un fir. De exemplu, în timpul unei sărituri cu parașuta când cordonul nu a funcționat sau în timpul misiunilor de luptă, în care sunteți constant expus unui risc enorm - un mediu la un nivel extrem de stresant.
Lumea: Cum trebuie stăpânite astfel de situații de criză?
Divin: Am reușit să fac față stresului destul de bine în aceste situații. Învățarea modului de gestionare a stresului este unul dintre principalele obiective ale antrenamentului asupra sigiliilor. O echipă puternică în care poți avea încredere ajută enorm.
Lumea: Aceste abilități nu sunt doar pentru Sigiliile. În bootcampuri și cărți precum „Sealfit în 8 săptămâni” transmiteți maselor aspecte cheie. Care este secretul antrenamentului?
Divin: SEALfit este un program pentru dezvoltarea personajelor - deghizat în antrenament funcțional de fitness. Trebuie dezvoltată forța mentală și rezistența emoțională. Înveți capacitatea de a fi un bun coechipier, precum și un bun lider. Dacă un atlet vrea să folosească SEALfit ca antrenament de fitness pur, funcționează bineînțeles. Dar principalul motiv pentru care l-am dezvoltat este să îi fac pe oameni să trăiască și să acționeze la un nivel superior, adică pentru a atinge un nivel mai înalt de performanță, spirit de echipă și integritate.
Nu trebuie să fie întotdeauna metal rece: la SEALfit, obiectele de zi cu zi, precum anvelopele pentru camioane, sunt, de asemenea, transformate în echipamente de antrenament. Principalul lucru este că mușchii sunt în flăcări
Sursa: Mark Divine
Lumea: Pentru cine este interesant acest lucru?
Divin: Antrenamentul este potrivit pentru sportivi profesioniști și sportivi amatori care doresc să-și împingă performanța printr-un antrenament holistic și un nou mod de gândire. Grupuri profesionale precum pompierii, poliția sau armata se antrenează conform „Sealfit”. Însă este potrivit și pentru toți ceilalți oameni care trebuie să performeze la maximum din punct de vedere mental și emoțional, de exemplu manageri. Dar și ei trebuie să fie pregătiți pentru o performanță fizică maximă, deoarece antrenamentul mental și fizic funcționează doar împreună.
Lumea: Este greu de pregătit fizic "Sealfit" potrivit pentru mainstream?
Divin: Așa cred. Este într-adevăr o mare provocare, dar oamenii au nevoie de provocări pentru a crește. Dacă nu le înfruntăm, ne micșorăm emoțional și fizic. Încrederea noastră în sine devine o crăpătură. Dacă ne dovedim din nou și din nou, suntem capabili de mai mult decât am crezut vreodată. Natura exercițiului poate fi înfricoșătoare. Facem flotări, trageți, leagăne de clopot fierbător, exerciții de haltere sau echilibrarea anvelopelor. Dar te ia unde te afli chiar acum. Oricine poate începe cu primul pas mic. Apoi este timpul să continuați să lucrați și, în cele din urmă, îl scoateți. Ce încerc să le spun oamenilor: fiecare Navy Seal a început cu un singur set de flotări. Deci toată lumea poate începe programul „Sealfit” cu o singură împingere.
Lumea: Ați menționat câteva elemente de exercițiu. Cum este conceput exact antrenamentul de fitness fizic?
Divin: Este orientat către cele zece elemente ale superiorității fizice: rezistență, forță, rezistență, agilitate, viteză, forță și viteză, precum și precizie, viteză de acțiune, coordonare și echilibru. Pentru a construi forța, care este baza pentru rezistență, „Sealfit” se bazează pe tehnici de ridicare a puterii și de ridicare în greutate. Mișcările funcționale care permit corpului să acționeze așa cum a fost creat sunt antrenate cu cele mai bune formări Crossfit, Yoga, Arte Marțiale și Navy Seal.
Lumea: Yoga este încă plină de prejudecăți că este un sport moale de gospodină. Cum merge asta cu antrenamentul?
Divin: Navy Seals sunt unii dintre cei mai duri tipi din lume - și toți practică yoga. Dacă pot face asta, la fel pot face și toți ceilalți care cred că sunt duri. Acestea fiind spuse, aș putea termina pe oricine - indiferent de sex și nivel de fitness - într-o singură clasă de yoga. Este un antrenament foarte provocator și extrem de important pentru mobilitatea articulațiilor, controlul respirației, concentrare și gestionarea stresului.
Lumea: Ai nevoie de multe resurse? Sau antrenamentul „Sealfit” trebuie să fie finalizat fără echipament?
Divin: Există multe lucruri pe care le puteți face fără echipamente, dar pentru a beneficia de programul complet, sunt necesare câteva lucruri. Exercițiile de greutate corporală pură sunt foarte eficiente și sunt potrivite mai ales pentru începători. Dar pentru a putea face un pas mai departe în zona de rezistență și stabilitate, la un moment dat este necesar să lucrați cu greutăți.
Lumea: Furnizați planul de antrenament și explicațiile exercițiului în carte. Dar clarificați rapid că acestea nu sunt instrucțiuni pentru lecția de gimnastică. La ce se poate aștepta cititorul?
Mark Divine: SEALfit în 8 săptămâni. Riva Verlag, 272 pagini, 16,99 euro.
Sursa: Riva Verlag
Divin: Cartea se concentrează în mod egal pe antrenamentul mental și antrenamentul fizic. Acesta este aspectul Sealfit și care îl diferențiază de alte programe de fitness. În plus, nu vorbim despre pierderea în greutate sau despre fizic. Singurul lucru care contează este antrenamentul. Vrem să fie la același nivel cu mâncatul și somnul. Ar trebui să înveți să-ți asculți corpul. În loc să utilizați un monitor de ritm cardiac, ar trebui să vă puteți măsura ritmul cardiac pur și simplu să fiți conștienți de propriul corp (numărând pur și simplu pulsul). Același lucru este valabil și pentru respirație. Antrenamentul antrenează conștientizarea modului în care pot obține mai multă forță sau pot rămâne calm printr-o respirație corectă.
Lumea: Și la ce nu ar trebui să se aștepte cititorul?
Divin: Un program simplu. Mă aștept să fiu muncit din greu. Pentru că putem învăța să ne bucurăm de munca grea. Și dacă putem face asta, vom crește ca oameni.
Lumea: Programul include și o dietă specială.
Divin: Dieta „Sealfit” este o dietă paleo modificată. Oamenii ar trebui să mănânce cea mai bună calitate a alimentelor. Proteinele din pește, păsări de curte și vânat, precum și legumele joacă rolul central, dar și suficiente grăsimi bune (din carne, nuci și ulei). Alimentele tratate, laptele, cerealele și leguminoasele sunt de fapt tabu. Carbohidrații sunt necesari în antrenamentele de înaltă intensitate pe care le fac sportivii Sealfit. În caz contrar, există riscul de epuizare. Toată lumea trebuie să învețe să-și asculte corpurile și să-și regleze dieta după cum este necesar. Regula 80:20 prevede că cineva ar trebui să se țină de dieta paleo în stil Seal 80% din timp, deoarece pot apărea situații excepționale.
Lumea: Taberele „Sealfit” pe care le oferiți în California ar putea fi, de asemenea, descrise ca o situație excepțională. Tabăra Kokoro este văzută ca un proces de foc.
În „Tabăra Kokoro”, participanții trebuie să finalizeze o sesiune de antrenament de 50 de ore - fără pauză, fără somn. Cei care o finalizează cu succes sunt pregătiți mental pentru provocările din viața de zi cu zi
Sursa: Mark Divine
Divin: Este cea mai grea tabără pe care o oferim. 50 de ore de antrenament fără pauză. Unii dintre participanți se pregătesc pentru asta timp de un an. E iad Dar cei care o fac vorbesc cu succes despre o viață înainte de Kokoro și o viață după. Acesta din urmă este mai ușor, deoarece tabăra te învață că poți să stăpânești orice provocare și chiar să o completezi cu un zâmbet pe buze și grație.
Lumea: Cu condiția să mă antrenez și să trăiesc permanent în conformitate cu principiul „Sealfit” și să finalizez cu succes tabăra Kokoro, atunci sunt într-adevăr suficient de apt pentru a mă alătura Navy Seals?
Divin: (râde) Dacă acesta este scopul tău și ai fi bărbat, pentru că încă nu există femei la Sigiliile, aș spune că ai 90% șanse să-l realizezi. Există mulți candidați Seals care participă în prealabil la o tabără specială de trei săptămâni cu mine și trec de tabăra Kokoro și știu din experiență că doar aproximativ zece la sută dintre ei eșuează. Este foarte bine.