Pushups Un ghid pentru antrenamentul perfect de pushup - watson
Pushup-urile sunt altceva decât noi - dar sunt încă unul dintre cele mai populare exerciții de fitness de astăzi. Nu este de mirare, deoarece nu este necesar echipament, flotările pot fi efectuate oriunde și, cu tehnica potrivită, antrenează întregul corp.
Și tocmai asta este captura: mulți sportivi integrează în mod regulat flotări în antrenament - dar doar câțiva au stăpânit tehnica perfectă.
Dacă și dumneavoastră nu sunteți sigur dacă tehnica dvs. este corectă și utilizați întregul potențial al acestui exercițiu de greutate corporală, atunci citiți cu atenție acest articol și aruncați o privire la sursele obișnuite de eroare la sfârșit.
De ce să antrenezi de fapt flotări?
healthyleben.ch
Vrei să fie mai sănătos? Apoi aruncați o privire la site-ul web al lui heilleben.ch. Acolo veți găsi alte articole informative din domeniile stilului de viață, sportului, sănătății și plăcerii vieții.
Am dat deja răspunsul la această întrebare de mai sus - principalul motiv este că flexiunile funcționează întregul corp. Și nu numai că, conștientizarea corpului și forța funcțională beneficiază, de asemenea, de flotări. Desigur, pieptul, brațele și umerii sunt instruiți în mod intensiv cu flotări - pentru că preiau partea activă a mișcării. Dar stomacul, spatele și picioarele experimentează, de asemenea, un stimul de antrenament, deoarece acestea sunt responsabile pentru stabilizarea corpului în timpul mișcării.
Acest lucru este deosebit de interesant, deoarece portbagajul este adesea neglijat în viața de zi cu zi - pentru că în timp ce stăm în birou, în mașină sau pe canapea, nu este nevoie de el. Pushup-urile compensează această problemă și, prin urmare, sunt un plus important pentru orice antrenament.
Tehnica potrivită pentru flotări
Tehnica flexiunilor este rapidă de explicat, ușor de înțeles și extrem de dificil de perfecționat. Dar numai atunci când tehnica este perfectă, se poate valorifica întregul potențial al antrenamentului. Prin urmare, iată tehnica potrivită în trei pași:
Depinde de tehnologie. Imagine: shutterstock
- Luați poziția de bază. Mâinile sunt așezate la lățimea umerilor pe podea, vârfurile degetelor sunt ferm pe podea. Cu brațele drepte, umerii sunt chiar deasupra mâinilor. Cel mai important punct: tensiunea corpului. Încordați-vă stomacul, fesele și picioarele și asigurați-vă că spatele este drept. Această tensiune este menținută pe tot parcursul mișcării.
- Acum începe mișcarea reală - îndoiți coatele și coborâți corpul. Tensiunea corpului este menținută, întregul corp formează o linie dreaptă din cap până în picioare. Țineți coatele aproape de corp și trageți omoplați împreună.
- Aceasta a fost partea ușoară, acum a început să funcționeze: țineți tensiunea corpului, expirați în timp ce împingeți și îndreptați-vă brațele pentru a reveni la poziția inițială. Când brațele sunt aproape drepte, ați finalizat o repetare.
Surse comune de eroare
Pushup-urile sunt o mișcare în care se fac aceleași greșeli de mai multe ori - astfel încât să nu vi se întâmple, am rezumat cele mai frecvente surse de eroare aici:
Lipsa tensiunii corpului.
Deoarece atunci fundul este ușor ținut prea sus sau prea jos, partea inferioară a spatelui se îndoaie sau șoldurile lovesc podeaua din fața pieptului. Nu numai că toate acestea sunt ineficiente, dar te fac și vulnerabil la rănire. Așa că încordați întotdeauna stomacul și picioarele!
Poziția greșită a brațului.
Pentru a nu vă supraîncărca umerii, coatele trebuie ținute întotdeauna aproape de corp. Aproximativ 30 ° este unghiul drept - dar cu siguranță nu ar trebui să vă întoarceți brațele la un unghi drept departe de corp, așa cum fac unii sportivi. risc de rănire!
Respirație presată.
Vă țineți respirația pentru a vă chinui prin reprezentantul final? Apoi, ar trebui să schimbați acest lucru de acum înainte - deoarece este mai eficient și mai sănătos să respirați atunci când coborâți și expirați când apăsați în sus. Este necesară concentrarea!
Înșelăciunea de sine.
Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli - dar ideea nu este să faci cât mai multe flotări posibile, ci să te antrenezi cât mai eficient posibil. Prin urmare, concentrați-vă asupra calității și acordați atenție nu numai tehnicii, ci și pentru a utiliza gama completă de mișcare.
Concluzie
Deci nu este atât de complicată, tehnica potrivită pentru flotări - cu toate acestea, mulți sportivi nu reușesc să facă ceea ce trebuie. Cu aceste instrucțiuni, nimic nu mai poate merge prost acum. Ar trebui să te uiți în special la greșelile obișnuite și să le eviți. Deoarece doar o tehnică curată vă permite să vă antrenați eficient și să obțineți un corp atletic.