Push-up-uri 5 variante pentru a practica acasă

Acest exercițiu este cu siguranță cel mai cunoscut și care rămâne foarte eficient în dezvoltarea mușchilor pieptului, în special, dar și a brațelor.

practica

Culcați-vă pe podea și așezați-vă mâinile sub umeri. Plantează degetele de la picioare în pământ. Ridicați întregul corp în timp ce rămâneți înveliți (bust, picioare) împingând înapoi pământul cu mâinile. Apoi reveniți la pământ, flexând brațele. Respirați când ridicați corpul.

Mușchii au funcționat

Pectorali, triceps, deltoid

În timp ce stai întins pe podea, ridică-ți picioarele pe o bancă sau pe un scaun. Ridicați întregul corp împingând în sus pe brațe, apoi coborâți înapoi în poziția inițială. Păstrați corpul înfășurat pe durata exercițiului

Mușchii au funcționat

Acest exercițiu de pompare vă permite să dezvoltați în special partea superioară a pectoralelor. Prin urmare, dezvoltă pectoralii, deltoidul, coracobrahialul, precum și zimțările și tricepsul.