Push-up-urile opresc mitul sau realitatea creșterii

Lumea fitnessului și culturismului este plină de mituri și concepții greșite. Țintește pierderea de grăsime. Transformarea mușchilor în grăsime atunci când încetezi antrenamentul. Intindeți-vă pentru a evita durerea musculară. Ideea că pompele opresc creșterea este una dintre acele legende urbane.

Nu, flexiunile și antrenamentul cu greutăți în general au un impact foarte mic, dacă este cazul, asupra creșterii. Și cu atât mai puțin când vine vorba de flotări. Trebuie să știi că înălțimea ta „adultă” va fi influențată în principal de genele tale. Mai mult, este de asemenea bine să observăm că niciun exercițiu nu a reușit să demonstreze, în celălalt sens, un avantaj în a deveni mai mare.

Ce spune știința despre pompele care opresc creșterea ?

Mitul opririi creșterii dacă începeți antrenamentul cu greutăți prea devreme până în prezent nu este susținută de niciun studiu sau cercetare științifică. În acest sens, înțelegeți că nu există riscul ca pompele să oprească creșterea.

performanță musculară crescută și rezistență,
întărind articulațiile, mușchii și tendoanele prevenind astfel leziunile comune,
îmbunătățirea abilităților adolescenților în aproape orice sport, de la dans la fotbal la baschet,
învățând tehnicile de execuție și forma corectă de exercițiu, pe care le poate păstra de-a lungul vieții sale.

Mai mult, antrenamentul de forță nu este util doar pentru sportivi. Chiar dacă copilul dvs. nu este interesat de sport, există încă beneficii:

Stresul mecanic asociat cu încărcarea osoasă la adolescenți are ca rezultat creșterea mineralizării și densității osoase. 2) ACSM’S Health & fitness Journal, Vol. 5, nr.5.
Ajută la menținerea tensiunii arteriale bune și a nivelului adecvat de colesterol.
Exercitiile fizice ajuta copilul sa mentina o greutate sanatoasa.
Abilitățile sportive îmbunătățesc încrederea și respectul de sine.

Cu toate acestea, nu ar trebui să confundăm antrenament de forță, culturism și powerlifting sau culturism. Nu este recomandat să doriți să „construiți mușchi” înainte de vârsta de 16 ani, folosind sarcini grele.

Acesta este motivul pentru care antrenamentul cu flotări și greutatea corporală în general poate fi recomandat.

Cum să începi flotări pentru un copil ?

Realizarea unui program pentru copii nu trebuie să fie o versiune simplificată pentru adulți. Păstrați întotdeauna aceste principii în minte dacă doriți să mergeți înainte într-un mod sigur:

Mergi să vezi un profesionist. De exemplu, un antrenor sau un antrenor profesionist care are experiență în antrenamentul cu greutăți la copii. Antrenorul poate crea un program eficient în funcție de vârsta copilului, dimensiunea, forța și sporturile care îl interesează. Sau poate chiar îl plasează într-un curs specializat pentru copii, dacă oferă unul.
Încălziți-vă mereu. De fapt, ar trebui să vă încurajați copilul să înceapă fiecare sesiune de antrenament cu greutăți cu o trezire musculară de intensitate scăzută, cum ar fi jogging sau sărituri pe coardă. Această încălzire îl va pregăti pentru activități mai intense.
Concentrați-vă pe tehnică. Forma și tehnica sunt mult mai importante decât greutatea pentru un copil. El va putea crește treptat încărcăturile pe măsură ce crește.
Odihnește-te între sesiunis. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră se odihnește cel puțin o zi întreagă înainte de a antrena același grup muscular.
Trebuie să rămână distractiv. Scopul nu este ca copilul tău să se plictisească sau să nu mai vrea să meargă la antrenament. Variați exerciții și rutine pentru a păstra interesul.