Push-uri Burn Calories - BodyMedica

Push-up-urile, cunoscute și sub numele de „push-up-uri”, sunt un exercițiu clasic și unul dintre cele mai eficiente pentru tot corpul, pe care le puteți folosi pentru a arde calorii cu ușurință. Nu aveți nevoie de niciun echipament sau ajutoare pentru flotări, deoarece folosește propria greutate corporală. Cu flotări, nu numai că vă antrenați mușchii, ci și rezistența la forță, simțul echilibrului, flexibilitatea și coordonarea.

Grupuri musculare antrenate

Cu flotări antrenezi mulți mușchi în același timp. Acestea includ mușchii mici și mari ai pieptului, mușchii umărului, tricepsul, bicepsul, trunchiul, gluteii și mușchii spatelui. În total, flotările antrenează în jur de 200 de mușchi simultan, ceea ce vă poate ajuta să ardeți multe calorii.

Execuție: flotări

Exercițiul clasic funcționează culcat pe burtă pe saltea. Apoi te sprijini pe degetele de la picioare și pe mâini cu brațele întinse. Ar trebui să fie la o lățime de umăr distanță și drept înainte. Coatele indică înapoi. Asigurați-vă întotdeauna că gâtul și capul dvs. sunt în linie dreaptă cu spatele. Acum îndoiți încet coatele până aproape că atingeți solul cu nasul. Apoi îndreptați-vă încet brațele din nou până când aterizați în poziția de plecare. Cel mai bine este să faceți flotări la intervale de 30 de secunde, repetând exercițiul până se termină timpul.
Sfat: Dacă încheieturile vă doare în timp ce faceți acest lucru, asigurați-vă că suprafața este mai moale. Un prosop pliat, de exemplu, ar putea ajuta. Din nou în câțiva pași:

1. Îngenunchează pe covor și așezi mâinile pe podea la nivelul umerilor, cu brațele întinse.

2. Extindeți picioarele și sprijiniți-vă pe degetele de la picioare, corpul dvs. este acum în linie dreaptă.

3. Îndreptați coatele înapoi în timp ce îndoiți încet brațele până când nasul aproape atinge podeaua.

4. Îndreptați încet brațele din nou până vă întoarceți în poziția numărului 2.

5. Repetați exercițiul lent încet, până când au trecut cele 30 de secunde.

Diferite variații push-up

Există multe modalități diferite de a face flotări. Dacă nu aveți forța pentru o flotare clasică la început, puteți, de exemplu, să vă sprijiniți mâinile pe un obiect ridicat, cum ar fi canapeaua. O altă alternativă este așa-numita push-up pentru femei. Aici te sprijini pe mâini în față ca de obicei, dar în spate te sprijini pe genunchi, ridicând puțin picioarele.

Flotări în sus și în jos

Pentru flotările în sus și în jos, faceți mai întâi o flotare normală, în loc să atingeți aproape podeaua, vă întindeți scurt. Când ajungeți în partea de jos, întindeți brațele în lateral și apoi exercițiul începe din nou. În timpul acestui exercițiu, încercați să construiți suficientă tensiune corporală, astfel încât să nu intrați accidental în spatele gol.

Umărul se odihnește

Pentru acest exercițiu, formați un unghi de 90 de grade cu corpul, cu picioarele și mâinile pe podea și fesele în partea de sus a corpului. Încercați să vă mențineți spatele cât mai drept posibil. Apoi îți îndoiți încet coatele și le întinzi din nou. Nu vă faceți griji cu privire la echilibrul dvs., trebuie doar să îndoiți coatele cu câțiva centimetri pentru acest exercițiu.

Bretele tricepsului

Pentru a face acest lucru, mai întâi aveți nevoie de o modalitate de a vă susține la aproximativ înălțimea șoldului. Spătarul canapelei, de exemplu, este practic. Acum te sprijini înapoi cu mâinile și întinzi brațele. Din această poziție îți îndoiți brațele încet din nou și din nou până când cobori puțin cu șoldurile și apoi îți îndrepte din nou brațele.

---