Push-urile - 10 beneficii ale push-urilor 🥇 Medicină - Fitness - Nutriție
Poate una dintre cele mai simple mișcări de exerciții, împingerea standard activează aproape fiecare mușchi din corpul dumneavoastră, rezultând mult mai mult decât mușchii tonifiați și rezistența crescută. Dacă nu sunteți convins să includeți o rutină de împingere în regimul dvs. de exerciții sau dacă vreți doar să înțelegeți puterea acestui exercițiu simplu, citiți mai departe pentru a descoperi beneficiile reale ale flexiunilor.
Pentru mulți, gândul este, să facă o împingere, un memento al educației fizice. În timp ce aceste amintiri pot fi sau nu cele mai plăcute, profesorul tău de educație fizică îți făcea de fapt minții și corpului o favoare - chiar dacă șuieratul și țipătul său constant păreau opusul.
Structura postului
1. Creșterea forței funcționale prin activarea întregului corp
Când îți cobori corpul până la podea și „arsura” familiară începe să te prindă de mușchii tăi, ultimul lucru la care te gândești este numărul de mușchi pe care îi folosești. Cu toate acestea, acesta este unul dintre cele mai mari avantaje ale flotărilor. Când faceți acest exercițiu, literalmente fiecărui mușchi major din corpul dvs. vi se cere să facă mișcarea.
Grupurile musculare mari, cum ar fi bicepsul, mușchii nucleului, tricepsul, deltoizii anteriori și grupurile musculare inferioare ale corpului sunt activate pentru a vă susține corpul în timp ce vă stabilizați mișcările. Clasificat ca fiind un exercițiu compus - adică mai multe grupe musculare - antrenezi cei mai importanți mușchi din corpul tău. V-ați întrebat vreodată dacă o presă standard pe bancă este atât de ușoară în comparație cu o presiune standard în sus? De aceea.
2. Intinderea musculara pentru sanatate si vitalitate
Unul dintre cele mai subevaluate beneficii ale flexiunilor este întinderea mușchilor bicepsului și a spatelui. Pe măsură ce vă coborâți pe podea, mușchii spatelui sunt întinși în mod eficient, iar când vă împingeți în poziția inițială, bicepsul dvs. este complet extins. Acest lucru nu numai că îți îmbunătățește flexibilitatea, care ajută la prevenirea rănirii, dar un mușchi bine întins se caracterizează printr-un aspect solid și atractiv.
3. Întărește-ți sistemul cardiovascular
După cum sa menționat mai devreme, flotările sunt clasificate ca exerciții compuse, deoarece implică mai multe grupuri musculare. Când contractați grupuri musculare mari în același timp, inima trebuie să lucreze mai mult pentru a furniza sânge oxigenat în țesutul muscular. În cele din urmă, această activitate are ca rezultat exerciții cardiovasculare eficiente care susțin sănătatea inimii și promovează reducerea grăsimii corporale depozitate.
Așa funcționează push-up-ul perfect
4. Creșteți definiția musculară a întregului corp - promovarea HGH
În timpul mișcărilor unei flotări, veți recruta o gamă largă de mușchi primari și stabilizatori. Cu cât este utilizată mai multă masă musculară într-un exercițiu de antrenament cu greutăți, cu atât este mai mare producția și eliberarea unui hormon special cunoscut sub numele de HGH sau hormon de creștere uman.
Ca tânăr sau femeie, corpul dumneavoastră a pompat concentrații mari de acest hormon special pentru a sprijini creșterea naturală a întregului corp. Pe măsură ce îmbătrânești, eliberarea naturală de HGH scade, făcând din construcția musculară o sarcină provocatoare pentru adulții mai în vârstă.
Utilizarea unei game atât de largi de mușchi declanșează producerea de HGH, ceea ce duce în cele din urmă la hipertrofie musculară - sau la creșterea musculară. Pentru a maximiza beneficiile push-up, trebuie să încorporați acest exercițiu în programul dvs. regulat de antrenament de forță.
5. Protejați-vă umerii de răni
Una dintre cele mai slabe și mai frecvente leziuni la vârstnici este o leziune a manșetei rotatorilor. În timp ce gravitatea acestui prejudiciu depinde de o varietate de circumstanțe unice, protejarea acestei părți sensibile a corpului dumneavoastră trebuie să devină o prioritate.
Împingerea standard sa dovedit a fi una dintre cele mai eficiente modalități de a vă proteja articulațiile umărului de răniri. mai ales la adulții mai în vârstă. Deoarece flotările utilizează mușchi stabilizatori care înconjoară articulația manșetei rotatorilor, această zonă a corpului este întărită și condiționată pentru mișcări dinamice.
Prin susținerea forței și sănătății mușchilor primari și secundari ai umărului, probabilitatea leziunilor debilitante este semnificativ redusă.
6. Îmbunătățiți postura
Fie că stați la computer toată ziua sau pur și simplu ignorați recomandările agonizante ale mamei sau profesorului, o postură necorespunzătoare vă poate distruge sănătatea și confortul pe măsură ce îmbătrâniți. Unul dintre cele mai frecvente motive pentru lipsa unei posturi adecvate este mușchii nucleului slab.
Pentru a vă ține în mod corespunzător umerii și spatele, întregul nucleu trebuie să fie suficient de puternic pentru a-și susține pozițiile verticale. Când flotările sunt realizate corect, mușchii responsabili de susținerea posturii sunt întăriți și reglați. În plus, dacă faci flotări în mod regulat, corpul tău se va orienta către o postură corectă. Acesta este unul dintre cele mai influente beneficii pasive ale flotărilor.
7. Prevenirea leziunilor spatelui
Există puține leziuni la fel de debilitante ca o leziune la spate. Această parte esențială a corpului dvs. susține practic fiecare mișcare. Când este deteriorat sau rănit, chiar și cele mai simple sarcini pot deveni o durere dureroasă. După cum sa menționat mai devreme, flotările invocă întregul corp superior pentru a-i stabiliza mișcările. Făcând acest lucru, întăriți această parte vulnerabilă a corpului.
Dezvoltând forța în acea parte specifică a corpului, cultivați mușchi care sunt responsabili de reducerea presiunii lombare, ceea ce este esențial în prevenirea și tratamentul leziunilor spatelui.
8. Economisiți timp cultivând un corp puternic
Când se efectuează sondaje pentru a determina de ce o persoană nu mai exercită, cel mai frecvent răspuns este lipsa de timp. Trăim vieți din ce în ce mai ocupate și, deși exercițiile fizice sunt esențiale pentru un corp sănătos, este cel mai adesea prima activitate eliminată dintr-o listă zilnică de treburi casnice.
Chiar dacă este posibil să nu aveți timp pentru antrenamentele tradiționale de forță sau antrenamente cardiovasculare, puteți face un antrenament pe tot corpul cu flotări în cinci minute. Doriți să faceți această mișcare rapidă și puternică de exerciții mai variată? Scufundați-vă în numeroasele poziții diferite ale mâinilor și piciorului pentru a ajunge la mușchi din unghiuri diferite, ceea ce ajută la dezvoltarea rapidă a forței și a dimensiunii.