Putem combina Ramadanul, sportul și alimentația bună

Ca în fiecare an, când se apropie Ramadanul, oamenii care nu au fost niciodată nevoiți să facă exerciții fizice sau să mănânce sănătos în această lună își pun întrebarea cum combina sportul și alimentația bună cu Ramadanul. Așadar, astăzi mă întorc la voi cu un articol pentru a explica cum să abordați această lună sfântă, în timp ce vă faceți sport și mâncați sănătos.

Vreau să clarific faptul că în toate postările mele, și în aceasta, de exemplu, îmi folosesc propria experiență pentru a vă oferi cele mai bune sfaturi. Alții vă pot sfătui altfel, dar rețineți întotdeauna că toată lumea este diferită, așa că ar trebui să testați și să definiți singur ceea ce vi se potrivește cel mai bine.

Editare: versiune actualizată la 13.05.2018

Anul acesta inchallah voi intra în al patrulea an de sport/nutriție bună în timpul Ramadanului. Și în ultimii 3 ani am putut experimenta diferite moduri de a mânca și de a-mi face sportul. Așadar, astăzi vă voi sfătui pe baza experienței ME din ultimii 3 ani.

Voi vorbi în acest articol având în vedere că sunteți deja obișnuiți Programul alimentar Jamcoredz, dacă încă nu este cazul, vă sfătuiesc să citiți articolul meu despre acest subiect pentru a vă familiariza cu programul său, deoarece nu voi intra în detaliile pe care le-am menționat deja acolo.

Mănâncă sănătos în timpul Ramadanului

Menținerea unor obiceiuri alimentare bune în timpul lunii sfinte nu este ușor. Primul motiv este că vrem cu toții să urmăm tradițiile, sau cel puțin în cea mai mare parte. Cine vrea să-și lase vasul de chorba și bourek-ul său să mănânce orez în mijlocul Ramadanului eh: p Al doilea motiv este că, după ce ați petrecut o zi destul de grea de foame și sete, este dificil să vă rețineți o dată la masă. Și, în general, tentația este și mai puternică seara în fața meselor noastre, bine aprovizionate cu kalb ellouz, zlabia și companie (am salutat doar scriind aceste cuvinte, pentru a spune că nu voi avea dreptul anul acesta: '().

Scopul aici va fi evident nu a se priva, ne privăm suficient în timpul zilei, dar bine să mâncăm ca de obicei echilibrat. Echilibrul este întotdeauna cheia succesului. Prin urmare, va trebui să găsiți echilibrul corect între dieta obișnuită sănătoasă și plăcerile din serile de Ramadan.

Va trebui să faceți tot posibilul pentru a mânca cât mai sănătos posibil: supă/chorba fierte cu cât mai puțină grăsime, și de preferință cu ulei de măsline. Trebuie să fii copt, și de preferință cu o umplutură sănătoasă. Mesele dvs. principale ar trebui, de asemenea, să fie gătite cât mai sănătoase posibil. Deci, într-un fel, veți avea o mică marjă de eroare pentru a vă permite mai târziu, seara, un mic pătrat de kalb ellouz, zlabia sau alte delicatese la alegere.

Alimentele sau cel puțin macro-nutrienții pe care îi aveți în farfurie în luna sfântă rămân la fel ca de obicei, singura diferență aici este că mesele vor fi mai apropiate, sau chiar condensate pentru a compensa mesele care lipsesc.

Frecvența meselor

În ceea ce privește frecvența meselor, voi lua ca bază programul nutrițional al Ramcadanului special Jamcoredz (versiune nouă disponibilă aici), pe care o voi diseca puțin, ca de obicei 🙂

În acest program este recomandat să luați 3 mese în total, una pe care o voi numiIftar, alta o voi suna Gustare și ultimul Shor. În programul său, Jamo oferă mai multe alternative pentru mesele solide și mesele lichide, vă rugăm să consultați pdf pentru mai multe detalii despre acest lucru. Potrivit lui, masa de țărm ar trebui să fie, de preferință, lichidă dacă urmează să dormi imediat după, sau solidă dacă, dimpotrivă, ziua ta începe imediat după țărm. Dar încă o dată, aceasta rămâne o alegere personală și personal prefer o masă solidă în ambele cazuri, deoarece se ține bine în burtă 😀

Încă o dată precizez că vorbesc despre experiența mea personală, despre programele mele etc. după ce fiecare va adapta cuvintele mele, ale lui Jamo și ale celorlalți oameni, conform rutinei sale.

Deci, pentru a reveni la oile noastre sau mai bine zis la mesele noastre, va trebui să consumați 3 mese:

Veți observa că nu am un fel principal la Ftor, nu pentru că Jamo nu a menționat-o în programul său, ci doar că în familia mea acest fel de mâncare nu exista la bază (bem lapte și mâncăm croma noastră cu bucăți sau orice altceva, atât), așa că de obicei nu o iau. Dar dacă, pe de altă parte, sunteți fani ai meselor grele în timpul Ramadanului, vă sfătuiesc încă o dată să echilibrați totul bine. De exemplu, iau cu ușurință 4 până la 5 bucăți cu chorba mea, dar dacă mănânci un al doilea fel de mâncare este evident că va trebui să te mulțumești cu maximum 2 bucăți pentru a lăsa loc după aceea. Încă o dată, totul este o chestiune de echilibru și fiecare situație este unică pentru fiecare.

Editați | ×: pentru ramadan în 2017, am adoptat o rutină complet diferită. În timp ce îmi făceam sportul înainte de iftar, mi-am făcut clătite și fructe pe care le-am luat cu mine la sală și le-am mâncat direct după sesiune - această situație este unică, deoarece locuiesc într-o țară non-musulmană și unde pot permiteți-vă să mâncați oriunde: p când am ajuns acasă, la aproximativ 2 ore după iftar, mi-am luat chorba cu boureks-urile. Au fost și zile în care am urmat rutina clasică menționată mai sus.

Pentru acest Ramadan 2018 inchallah intenționez să urmez rutina clasică, deoarece nu intenționez să fac sporturi în interior anul acesta.

Ultimele mele sfaturi despre dietă

Nu uitați să beți multă apă pentru a vă menține hidratat.
Evitați alimentele prăjite, prea grase, prea dulci, prea sărate, băuturile carbogazoase etc.
Favorizați mesele substanțiale, carbohidrații și proteinele lente.
Mănâncă multe fructe pentru a oferi corpului tău cât mai multe vitamine și pentru a evita deficiențele.

Faceți sport în timpul Ramadanului

S-ar putea să fim încrezători în ceea ce privește mâncarea, dar sport în timpul ramadanului este îngrijorarea care tremură toate mințile. Cum să-ți faci sportul? Când să-ți faci sportul? Ce fel de sport să favorizezi? ... etc.