Putem face leagănul kettlebell în fiecare zi
Știți asta: leagănul cu kettlebell este un exercițiu formidabil pentru îmbunătățirea posturii și pierderea în greutate. În timp ce câteva ședințe de leagăn cu kettlebell pe săptămână ar trebui să fie suficiente pentru a culege recompensele, s-ar putea să vă întrebați dacă balansarea cu kettlebell în fiecare zi este o idee bună.
Răspunsul la această întrebare va depinde de trei factori:
- capacitatea ta de a-ți reveni după efort;
- experiența dvs. cu leagănul kettlebell;
- intensitatea antrenamentelor tale.
Importanța recuperării
Indiferent de activitatea fizică în care vă desfășurați, corpul dumneavoastră va avea nevoie de timp pentru a se recupera, astfel încât mușchii, ligamentele și tendoanele să se poată întări.
Balansoarul cu kettlebell nu face excepție de la această regulă, mai ales că este un exercițiu poliarticular care folosește o serie de mușchi. Și asta fără a conta pe faptul că recrutează în mod activ sistemul cardiovascular !
Este un fapt: unii oameni se recuperează mai repede decât alții. Recuperarea este într-adevăr un fenomen subiectiv care depinde de mai mulți factori (listă neexhaustivă):
- varsta ta;
- genetica ta;
- dieta și hidratarea;
- calitatea și cantitatea de somn.
Cum să știi dacă ți-ai revenit suficient ?
Ascultă-ți trupul! Dacă nu aveți oboseală musculară după ultimul dvs. antrenament, este pentru că v-ați recuperat suficient. Așa că ar trebui să poți face leagăne cu kettlebell astăzi.
Dacă, pe de altă parte, mușchii sunt rigizi și/sau ritmul cardiac în repaus este mai mare decât de obicei, poate însemna că trebuie să vă mai recuperați. Întinde-te, odihnește-te și vezi cum te simți în 24 de ore.
Experiența ta sportivă
Experiența dvs. cu leagănul kettlebell (și, mai larg, cu orice exercițiu) este, de asemenea, un factor care vă va afecta recuperarea: dacă faceți leagăne kettlebell de câteva luni sau ani, ar trebui să vă puteți recupera mai repede decât un începător, și astfel să poți face leagăne cu kettlebell în fiecare zi.