Putem folosi un antrenor acasă pentru s; tren Sfaturi de la Christian Vaast
Publicat la 11/02/2008
Practicarea antrenorului de acasă a fost întotdeauna o activitate controversată. Cu toate acestea, utilitatea sa este recunoscută, chiar dacă nu ar trebui abuzată. De fapt, indiferent dacă pedalați pe drum sau pe un antrenor de acasă, mișcarea este întotdeauna aceeași, cheltuielile de energie și munca cardiacă depind întotdeauna de intensitatea și durata efortului.
Extras din cartea lui Christian Vaast.
În funcție de obiectivul dorit, exercițiile de antrenor la domiciliu sunt diferite, variind de la efortul de intensitate maximă pe termen scurt (sprint) la eforturile ușor prelungite de tip aerob.
Antrenorul de acasă permite, de asemenea, o muncă interesantă atunci când condițiile meteo sunt dificile sau ciclistul nu are suficient timp. Călărind în ploaie în mijlocul iernii sau în zăpadă, expune riscul unei răciri semnificative, iar o sesiune de antrenor la domiciliu poate compensa apoi o mică ieșire.
1. Despre ce antrenor la domiciliu vorbim ?
Se obișnuiește să numim „home-trainer” diferite tipuri de dispozitive mai mult sau mai puțin ușor de utilizat și eficiență variabilă.
Acestea pot fi împărțite în trei grupe:
- antrenori cu role gratuite,
- biciclete de antrenament,
- antrenori de rezistență în interior.
cu alte cuvinte, antrenorul de acasă „clasic” este cel mai puțin interesant. Lucrul la acest dispozitiv nu restabilește condițiile pentru o acționare de același tip efectuată pe șosea din cauza rezistenței la rulare practic zero. Este mai mult viteza de pedalare decât uneltele care determină calitatea efortului, adică intensitatea acestuia, rezultând o creștere rapidă a ritmului cardiac și transpirație abundentă.
Toate lucrurile luate în considerare, o sesiune de antrenament pe acest tip de antrenor la domiciliu, în care tot ce faci este să „întorci picioarele”, poate fi comparat cu un jogging de întreținere. Este posibilă doar munca flexibilă. Clasicele "role" permit o dezvoltare tehnică, deoarece căutarea constantă a echilibrului previne rigiditatea și obligă să "rotunjească" cursa pedalei.
Bicicleta de exerciții,
numit și „bicicletă-sănătate” sau „ergo-ciclu”, oferă posibilitatea de a produce eforturi. Cele mai bune sunt cele cu frână și volant. Dar, destinat tuturor populațiilor, nu este neapărat adaptat unei morfologii specifice și, în ciuda posibilităților sale de ajustare, dispozitivul este dificil de modificat pentru a-și găsi propria poziție.
Este mult mai bine să folosiți un ventilator și un antrenor de frână magnetic.
Modelele care se atașează la roata din spate și simulează rezistența la aer și la rulare vă permit să recreați o ieșire de 2 ore bazată pe rezistență, prag sau intensitate de lucru. Un număr mare dintre ele sunt, de asemenea, echipate cu sisteme care permit variația puterii de lucru și, prin urmare, a dificultății.