Putem juca sport în vremea caldă Adevărat sau fals
Cédric Chrisostome, cofondator și șef al sportului La Pause Baskets:
În ultimele zile, am auzit oameni spunând și citind orice și orice în mass-media, în special unele considerate a fi foarte serioase. Așa că am decis să-mi iau pixul digital pentru a dezlega adevărul de fals.
Evident, vă puteți continua antrenamentele cu această creștere a temperaturii, dar luați câteva precauții.
* ⏱orar desigur; nu este nevoie să simți aripile unui maratonist în pauza de masă! În schimb, profitați de soarele de dimineață devreme pentru a merge să vă faceți sport în zori sau în locul indestructibilului post-lucru! 😉
* 🎽 Dumneavoastră echipament atunci; Văd alergători care se află în modul „Rocky” sau „Million Dollar Baby”, cu două/trei straturi de îmbrăcăminte, adesea cu mâneci lungi și chiar împingând comparația punând o glugă! Și toate acestea la peste 25 de grade. Nu nu nu, oprim prostia din cauza riscului de hipertermie și disconfort deoarece corpul se supraîncălzește! O lăsăm pe seama sportivilor dintr-o categorie de greutate (judo, box etc.), care au termene de cântărire precise și care sunt obișnuiți mai ales să se antreneze intenționat pentru acest tip de antrenament. Prin urmare, purtăm haine ușoare, știind că temperatura corpului crește ușor cu 1,5 până la 2 grade în timpul exercițiului. Nu ezitați să vă pulverizați capul cu apă pe vreme caldă.
* Și, în sfârșit, HIDRATAREA, pe care doresc în mod deosebit să le dezvolt aici.
Într-adevăr, tocmai pe acest punct găsim cele mai multe aberații! 😅
📌 Instant "C'est pas sorcier" de Fred și Jamy 🧐:
Știi Fred, un atlet pierde constant apă și această pierdere crește semnificativ în timpul efortului. mai ales în funcție de temperatură și intensitate.
Exemple:
- Alergător de distanță scurtă: 0,5 până la 1L de apă pierdută pe oră
- Antrenament de fotbal la 32 °: 2,5 L de apă pierdută pe oră
- Meci de tenis la 30 °: 1,5 L de apă pierdută pe oră
- Maraton: 1,5 până la 2,5 l de apă pierdută pe oră
NB: acestea sunt doar medii, deoarece variabilitatea interindividuală ridicată pentru pierderile de apă! (vezi dragul nostru Zizou când juca!)
⚠️ DESHIDRATARE = pericol
- ⇡ oboseală și senzația de oboseală
- ⇡ risc de rănire (crampe.)
- ⇡% erori (sport de precizie) și timpul de reacție