Putem slăbi peste noapte
Epidemia globală de obezitate a dus la o creștere a eforturilor de a găsi strategii eficiente și accesibile de slăbire.
Drept urmare, noile tendințe dietetice inundă în mod constant piața, dintre care unele promit să te ajute să slăbești în timp ce dormi.
Acest articol examinează dacă puteți pierde în greutate peste noapte și cum să vă folosiți tiparul de somn pentru a sprijini pierderea în greutate sănătoasă și durabilă.
Putem slăbi peste noapte ?
Greutatea apei
Dacă ți-ai urmărit greutatea înainte, este posibil să fi observat că cântărești puțin mai puțin dimineața decât mai târziu în zi.
Acesta este motivul pentru care mulți oameni preferă să se cântărească dimineața, deși această cifră mai mică nu se datorează doar pierderii de grăsime. Dimpotrivă, probabil reflectă mai multe pierderi de apă.
Asta nu înseamnă că nu arzi calorii peste noapte. Când dormi, corpul tău trebuie să alimenteze procesele metabolice complexe care te mențin în viață și sănătos. În acest timp, pierdeți și apă prin respirație și transpirație (1, 2).
O singură cană (237 ml) de apă cântărește aproape 240 de grame. Corpul tău conține aproximativ 55-75% apă, ceea ce reprezintă o proporție semnificativă din greutatea ta (2, 3).
După unele estimări, peste 80% din pierderea în greutate de zi cu zi s-ar putea datora pierderii de apă. Acestea fiind spuse, pierderea în timpul somnului va varia în funcție de compoziția corpului și de rata metabolică (4).
rezumat
Cea mai mare parte a pierderii zilnice în greutate poate fi atribuită apei pe care o pierdeți prin transpirație și respirație.
Calitatea și durata somnului
În timp ce multe dintre cele mai eficiente strategii de slăbire se concentrează pe dietă și exerciții fizice, cercetările timpurii sugerează că calitatea și cantitatea de somn pot juca, de asemenea, un rol important în cât de bine dormi.
Mai multe studii bazate pe populație au stabilit o asociere între lipsa cronică de somn și un indice de masă corporală mai mare (IMC), care este un indicator al greutății dvs. pentru înălțime (1).
Un studiu efectuat la adulți cu vârste cuprinse între 67 și 99 de ani a arătat că cei care dormeau cinci ore sau mai puțin pe noapte aveau în medie de trei ori mai multe șanse de a dezvolta obezitate decât cei care dormeau șapte până la opt ore pe noapte (5).
Prin urmare, poate fi util să acordați prioritate somnului adecvat ca parte a planului dvs. de slăbire.
Modelele de somn pot afecta hormonii foamei
Legătura dintre somn și greutatea corporală poate fi explicată parțial prin impactul privării de somn asupra producției de hormoni a foamei de către organism.
Leptina și grelina sunt hormoni care reglează sentimentele de foame și plenitudine. Leptina este eliberată de celulele grase și suprimă pofta de mâncare, în timp ce grelina este eliberată din stomac și vă face foame1).
În mod ideal, acești hormoni lucrează împreună pentru a vă spune când aveți nevoie de mai multă energie și când ați consumat suficiente calorii. Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că, fără un somn adecvat, echilibrul dintre cele două poate fi supărat.
Un mic studiu efectuat pe 12 bărbați sănătoși a constatat că lipsa de somn a scăzut leptina circulantă cu 18% și a crescut producția de grelină cu 28%, ducând la o creștere a poftei de mâncare cu 23% (6).
În plus, unele studii sugerează că tânjești alimente foarte apetisante, inclusiv delicii calorii, cum ar fi dulciurile și gustările sărate, când somnul tău este slab (1).