Putem vindeca d; lipsa încrederii în sine Creierul; Psiho
Teama de a vorbi în public sau de a fi lăsată de partenerul cuiva: aceste îndoieli apar din experiențe neliniștitoare din copilărie. Revizuirea acestora este un pas către succes, explică psihiatrul Frédéric Fanget.
Oferiți pacienților dvs. de câțiva ani programe terapeutice pentru a consolida o încredere în sine eșuată. Cine sunt oamenii care vin să te vadă ?
Oameni din toate categoriile sociale. Numărul de solicitări este imens și depășește cu mult capacitățile noastre de recepție. Și înțelegem de ce: cine nu a întâmpinat niciodată probleme de încredere în sine în anumite momente din viața lor? Din fericire, pentru majoritatea oamenilor, doar micile episoade de îndoială și ezitare își joacă rolul în reglementarea comportamentului nostru: nu este sigur că trăirea într-o lume populată de oameni cu încredere neclintită în ei ar fi foarte confortabilă; uneori este nevoie de o parte a ezitării și retragerii. Pacienții care au nevoie de terapie sunt cei pentru care este de lungă durată, recurentă și are un impact profund asupra vieții lor. În solicitările lor de întâlnire, ei vorbesc despre blocaje, inhibiții, probleme de afirmare. Când durează aceste blocaje, este bine să luați în considerare terapia.
Cum vindeci încrederea în sine eșuată ?
Primul lucru de făcut este să știți dacă este o problemă de asertivitate sau de stimă de sine, deoarece în funcție de una sau de cealaltă, nivelul de analiză nu va fi același.
Afirmarea de sine se bazează pe abilități relaționale: persoana asertivă se simte în largul său în societate, știe să vorbească atunci când este necesar, își adaptează tonul vocii la circumstanțe (nici prea tare, nici prea), știe să-și dea opinia într-un întâlnire, întrebați indicații pe stradă, negociați un salariu, acceptați un compliment fără să gâfâiți, apărați-vă dacă cineva o critică. Pe scurt, este capacitatea de a-și apăra drepturile, nevoile și dorințele cuiva respectându-le în același timp pe cele ale altora.
În domeniul autoafirmării, identificăm trei tipuri de comportament: comportamentul pasiv (persoana nu se afirmă suficient, „se lasă călcat”, sau nu își apără interesele suficient, pentru a schematiza), agresivă (ea se afirmă prea mult, „merge pe picioarele altora”) și asertivă (măsura potrivită). În general, majoritatea oamenilor sunt în jur de 20% pasivi și agresivi și 80% asertivi. Dar printre persoanele care vin să se consulte pentru probleme de autoafirmare, aceste proporții sunt inversate: observăm apoi 20% din comportamentele afirmate pentru 80% dintre pasivi sau agresivi.
Piramida încrederii are trei etaje. Când problema este asertivitatea în societate, terapia comportamentală este suficientă. Dacă stima de sine este afectată, este necesară o terapie mai profundă a personalității. În ceea ce privește etajul de mijloc, puteți acționa asupra acestuia de sus sau de jos ...
Care este predominanța comportamentului pasiv sau agresiv la persoanele cu o problemă de asertivitate? ?
Aceste dificultăți se întorc de obicei în copilărie. Foarte devreme, părinții, anturajul și profesorii au stabilit nivelul de asertivitate al unui copil. Cel căruia îi recomandăm întotdeauna discreția și rezerva integrează aceste comportamente în registrul său fundamental. Iar cel care este pus pe un piedestal insuflându-i ideea că este o ființă separată, va tinde să calce pe picioarele altora. Cu siguranță, o parte din genetică și temperament este probabil implicată și ea, dar nu pare decisivă.
Cum vă puteți îmbunătăți asertivitatea ?
Când pacientul ajunge, începe o discuție, în timpul căreia terapeutul încearcă să localizeze problemele cu care acesta se confruntă. De exemplu, folosesc un chestionar de evaluare cantitativă validat la nivel internațional din 1971, scara Rathus, pentru a evalua intensitatea problemelor de asertivitate. Pacienții vin adesea pentru alte probleme, cum ar fi alcoolismul, consumul excesiv, depresia sau o fobie socială (timiditate extremă). Abia într-un al doilea pas le găsim o problemă de asertivitate.
Terapia în sine este relativ scurtă și adesea efectuată într-un cadru de grup: participanții ar trebui să exerseze exprimarea cerințelor celorlalți, formularea nevoilor și criticile constructive. La sfârșitul acestor programe care durează câteva săptămâni, pacientul iese transformat: își abordează munca diferit, totul funcționează mai bine, cunoaște modalitățile de poziționare față de ceilalți. Când problema este comportamentală, soluția este comportamentală.
Pe lângă acceptarea de sine, putem interveni direct asupra încrederii în sine? ?
Da, dar problema cu încrederea în sine este că nu este un concept bine definit științific. Pe partea chestionarelor validate științific, găsim astfel baremele afirmării și cele ale stimei de sine, dar cei care au încredere rămân mai artizanali și amestecă de fapt elemente de afirmare și stimă. Intervențiile directe la nivelul mediu al piramidei, și anume încrederea ca atare, sunt foarte concrete: pacientul trebuie să întreprindă acțiuni îndreptate spre el însuși, precum participarea la un interviu chiar dacă știe că nu va fi prins, cu scopul de a realiza câteva lucruri simple: după ce a atras atenția interlocutorului său, după ce s-a simțit confortabil, fără presiune, după ce a observat că lucrurile merg destul de bine. Principalul lucru nu este să fii pus într-o situație de eșec și să procedezi prin exerciții care nu sunt prea dificile. Și întoarce-te mândru de tine.
Dar există defecte în încrederea în sine care nu sunt doar comportamentale ...
Aici abordăm problema stimei de sine. În realitate, stima de sine, încrederea în sine și asertivitatea sunt trei etape ale personalității care merg de la reprezentarea sa profundă la exteriorizarea sa în societate. La baza acestei piramide se află stima de sine, adică imaginea pe care o avem despre noi înșine. În partea de sus, pe de altă parte, culminează cu asertivitatea. Și între ele este încrederea în sine în sens strict, care este capacitatea de a se baza pe abilitățile personale, acțiunile și deciziile, chiar dacă ceilalți nu sunt afectați. Și acest strat de mijloc se hrănește în mod evident cu celelalte două, astfel încât încrederea în sine este o clădire care unește aceste trei componente.
Deci, da: există probleme de încredere în sine care nu se reduc la dificultăți de comportament. Mai ales atunci când sunt înrădăcinate într-o problemă de stimă de sine, atunci când o persoană are o imagine de sine generală slabă, terapia va fi neapărat mai profundă, mai lungă și mai dificilă. Pacienții cu o stimă de sine scăzută îți spun adesea: „Sunt rău, nu valorez nimic. Se simt inexistente, transparente, chiar răutăcioase sau toxice. Și au adesea tulburări asociate (depresie, fobii, TOC ...). La acest nivel, suntem chiar în partea de jos a piramidei sinelui. Unde transformările sunt cele mai dificile.
Ce creează probleme atât de profunde în imaginea de sine ?
Când sapăm în trecutul acestor pacienți, descoperim adesea episoade fundamentale, pe care le-am putea numi evenimente care pot fi într-un fel sau altul traumatizante. De obicei, acesta este exemplul unui băiat tânăr care, la o vârstă când începe să-și dezvolte personalitatea, ia limacurile tatălui său de fiecare dată când încearcă să se afirme; cărora le spunem că este normal să fim buni la școală (dar că pedepsim la prima notă proastă): imaginea de sine, în loc să fie întărită, devine ezitantă. Cu astfel de începuturi, experiențele rele nu se opresc în general pe drum: mai târziu se găsește în traiectoria acestui tânăr o umilință sentimentală; și la școală, se face de râs de fiecare dată când merge la tablă. Și mai târziu, la locul de muncă, este adesea tratat cu puțină atenție, chiar manipulat. Viața lui este apoi presărată cu astfel de episoade în care privirea celorlalți este trăită ca neliniștitoare și nu liniștitoare. Acasă, lipsa încrederii în sine se construiește după învățare, în contact cu situații deranjante.