Putere mai mică; Rata metabolică bazală Di; sfaturi jameda

alergie
Astm și boli pulmonare
Boli oculare și vedere slabă
Răceală
Dietă și fitness
Femei și sarcină
Sanatatea generala
Gât, nas, urechi
Piele și păr
Boala cardiovasculara
Infecții și viruși
Sănătatea copilului
cancer
Bărbați
Boli gastrointestinale
Mușchii și oasele
Naturopatie
Rinichi și căi urinare
Psihicul și nervii
voiaj
mișcare
Tiroida, sângele și limfa
Durere
Chirurgie estetică și plastică
persoane în vârstă
Sexualitate și parteneriat
Metabolism și diabet
Animale
Dinți și gură

Slăbi
alcool
tulburare de alimentatie
fitness
Mâncat sănătos
Intoleranță la lactoză
A alerga

de Dr. Martens
scris la 31.03.2018

energia de care are nevoie corpul în odihnă absolută pentru a-și menține funcțiile corporale (de exemplu pentru inimă, respirație, organe etc.) - așa-numita rată metabolică bazală - și
cantitatea de energie necesară pentru gândire, digestie, activitate fizică etc. Se consumă și Ä - așa-numita cifră de afaceri de performanță .

Rata metabolică bazală este influențată de diverși factori personali și variază de la persoană la persoană. Scade odată cu creșterea vârstei, este mai scăzută la femei decât la bărbați, mai mică la non-sportivi decât la sportivi și scade la temperaturi exterioare ridicate. Corpurile noastre sunt, de asemenea, capabile să se adapteze la vremuri „rele” și „bune”. Cu cure de slăbire, acest lucru duce la faptul că trece la arzătorul din spate.

Cei care mănâncă prea puțin își scad rata metabolică bazală

Dacă cantitatea de energie furnizată în timpul unei diete este atât de mică încât scade chiar și sub cerința ratei metabolice bazale, atunci organismul restrânge metabolismul la un nivel maxim, astfel încât rata metabolică bazală însăși scade și ea. Ceea ce este deosebit de enervant este că aceasta rămâne adesea la un nivel scăzut după ce dieta a luat sfârșit. Ca urmare, necesarul de energie după dietă este efectiv mai mic decât înainte.

Asta înseamnă: chiar dacă mănânci din nou normal (ca înainte de dietă), greutatea corporală crește și într-adevăr mult mai mare decât era înainte de vindecare! Nutriționiștii numesc acest lucru așa-numitul efect yo-yo.

Puteți preveni efectul de yo-yo evitând dietele drastice și tratamentele de post și, în schimb, reducând moderat aprovizionarea cu energie pe termen lung. Este recomandabil să mâncați cu aproximativ 1000 kcal mai puțin pe zi decât are nevoie corpul pentru greutatea actuală.

Dacă vă deplasați foarte mult, puteți mânca mai mult

În timp ce organismul reglează însăși rata metabolică bazală, metabolismul performanței este determinat direct de dvs. Acesta corespunde exact cantității de mișcare fizică. De exemplu, cineva care stă predominant sau se ridică consumă mai puțină energie decât un meșter, fermier sau atlet, de exemplu. Desigur, este ieftin. Deoarece fiecare mișcare suplimentară poate crește cu ușurință necesarul de energie și astfel poate crește succesul pierderii în greutate.

Acest articol este doar pentru informații generale, nu pentru auto-diagnostic și nu înlocuiește vizita unui medic. Acesta reflectă opinia autorului și nu neapărat cea a jameda GmbH.