Putere; VS; P Nutriție
PTO are mai multe obiective: stabilizarea creșterii masei, creșterea capacității de a ridica mai multă greutate, promovarea recuperării și a permite mai multă libertate la exerciții. Pentru a trece un platou, PTO este un pas esențial în atingerea obiectivelor dvs. !
Există multe exerciții pentru a vă crește puterea, dar un anumit tip de muncă vă va permite să dezvoltați acest criteriu.
Crește-ți puterea, da, dar cum ?
Pentru crește-ți puterea, va trebui să parcurgeți exerciții care necesită sarcini grele, cu timpi de recuperare mai lungi, în timp ce efectuați mai puține seturi.
Exemplu de sesiune pentru creșterea puterii:
° The 5 x 5. Vă alegeți încărcăturile în funcție de capacitățile dumneavoastră. Se recomandă o perioadă de odihnă de 3 până la 5 minute.
° Repetări maxime: obiectivul este de a încărca cu 90% din valoarea maximă și astfel faceți 1 până la 3 repetări.
Muncă exigentă, acest tip de exercițiu necesită motivație și un stil de viață „aproape” exemplar, având în vedere trauma pe care o impune tendoanelor și articulațiilor.
Alte exerciții precum statodinamicul și/sau excentricul sunt, de asemenea, interesante pentru a-i crește puterea, dar mai greu de realizat.
Ca în orice altă etapă de antrenament cu greutăți, veți fi confruntați cu o scădere a formei, forței, rezistenței și energiei. Pentru a evita orice regresie datorată cu siguranță suprainstruire, trebuie să anticipezi această scădere a formei. Suplimentele alimentare vă vor ajuta să depășiți această lipsă de energie.