Puterea culturismului program de 7 zile pentru a vă crește în greutate Fitnessmith

"data-medium-file =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/POWER-BODYBUILDING-MIKE-300x155.jpg "data-large-file =" https://www.fitnessmith.fr /wp-content/uploads/POWER-BODYBUILDING-MIKE.jpg "data-lazy-srcset =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/POWER-BODYBUILDING-MIKE.jpg 531w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/POWER-BODYBUILDING-MIKE-300x155.jpg 300w "data-lazy-sizes =" (max-width: 531px) 100vw, 531px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAAABAAAAAIBRAA7 "/>

program

Ce este „Power Bodybuilding” sau „Powerbuilding”? Numele este destul de intuitiv: amestecând powerlifting și culturism într-un singur antrenament.

Prin crearea acestui program, Mike O'Hearn și-a dorit să construiască oameni puternici cu mușchi mari „Atletul suprem” .

Deci, pregătește-ți sistemul nervos și fibrele musculare pentru că aici nu vom face lucruri în dantelă.

program de culturism de putere

Principiul de bază al programului de culturism de putere

După cum veți înțelege, vrem să ridicăm HEAVY cu mișcări de ridicare a puterii: Squat, Deadlift, Bench Press și Military Press.

Prin urmare, le vom include în programul nostru ca primul exercițiu al sesiunii. Și cine spune că Powerlifting spune că numărul de repetări scurte și timpii mari de recuperare, inclusiv o mulțime de seturi, pentru că, să nu uităm, vrem să facem carne, mușchi.
În spatele acestuia vom adăuga un exercițiu poliarticular și un monoarticular (izolare) din același grup muscular, pe o serie de repetări și serii favorabile hipertrofiei.

În rezumat, vom face: SERII GRELE ȘI MULTE, poliarticulare clasice și finisaj cu un mic exercițiu de izolare pentru a aprinde toate acele fibre. Pe tot parcursul unui ciclu de 12 săptămâni, pentru a reveni apoi la un antrenament clasic de hipertrofie.

Deci, ridică-ți nivelul de testosteron la maxim, să strigăm „bebeluș ușor!” ".

Exemplu de program de culturism de putere

Ziua 1: Programul de culturism Puteri/Abs

  • Banc de presă pe bancă: 6 (seturi) x5 (repetări) 3-5 minute de recuperare
  • Presă cu înclinare a ganterelor: recuperare 4 × 10 2min
  • Se întinde pe scripete vis-à-vis: 3 × 8 1min30 recuperare
  • Crunch ponderat (mașini, scripete mare, greutate): 4 × 10-15 1min recuperare
  • Studiul iazului: recuperare 4 × 15-20 30sec-1min