Puterea; extrage - Marie Claire
Adaugă la favorite Ada Yokota - getty images
„Cercetarea anatomică evoluează exponențial și ne aruncă într-o adevărată schimbare de paradigmă”, spune Agnès Binois, antrenor sportiv la noul centru sportiv parizian Avaton. Fost atlet de alergare la distanță medie, acest profesor specializat în traume sportive și nutriție tocmai a lansat Easing, o nouă disciplină axată pe flexibilitățile noii generații. "Astăzi, știm foarte bine că întinderea nu este întotdeauna benefică; o evităm înainte și după alergare, mersul cu bicicleta sau orice altă disciplină care necesită viteză și relaxare", explică ea. Deoarece fibrele musculare sunt apoi obosite și, prin urmare, slăbite, întinderea riscă să creeze micro leziuni.
Relaxarea articulațiilor și relaxarea mușchilor, îmbunătățirea mobilității, dar și a performanțelor, eliberarea emoțiilor îngropate și prevenirea leziunilor ... Relaxarea efectuată la momentul potrivit și utilizarea unei tehnici actualizate este plină de promisiuni. Încă trebuie să știi regulile.
Actualizați urgent exercițiile de întindere
Antrenorul sportiv recunoaște că a fost întotdeauna șocat de lecțiile de întindere în care elevii sunt invitați să se aplece înainte, așezat pe pământ, cu picioarele întinse, fără să știe dacă suferă de răni. Acest exercițiu clasic din anii '90 poate crea de fapt ciupirea înainte a discurilor lombare și poate provoca o hernie de disc. „Ar trebui evitat în cazul unei coloane vertebrale fragile și a lipsei de know-how, riscul de rănire fiind mai mare decât beneficiul potențial”, concluzionează Agnès Binois.
Cele mai multe exerciții tradiționale de întindere datează de la mijlocul secolului al XX-lea
„Nu trebuie să întindeți mușchii picioarelor cu spatele rotunjit, chiar relaxat, pentru a nu deteriora discurile intervertebrale”, spune fostul dansator și profesor de dans Robert Bral pe site-ul său. Fondator al tehnicii APR foarte inovatoare - Assouplissement Physiologique Restructurant, certificat în osteopatie și instruit în fasciapulsologie, este specializat în analiza mișcărilor, metodele Alexander, Centrarea corpului-minte și Stretching Global Actif. Profesorul recomandă, de asemenea, să nu se întindă jerk, care funcționează inversul întinderii prin contractarea sistematică a mușchiului. „Majoritatea exercițiilor tradiționale de întindere datează de la mijlocul secolului al XX-lea”, se plânge el.
Cum să te întinzi ?
"Când ar trebui să ne întindem? Și în cele din urmă, ar trebui să ne întindem sau nu? Acestea sunt noile întrebări la modă", remarcă Chris Bolton, antrenor sportiv la Avaton, care solicită mai puțin extremism: "Noi Nu suntem sportivi de nivel înalt! Desigur, este mai bine să te întinzi la câteva ore după exercițiu, în mod ideal chiar și a doua zi după activitatea fizică, dar flexibilitatea rămâne o necesitate ", spune el. Pentru osteopatul Alexandre Gorecki, întinderea este eficientă când se face în mod regulat (în mod ideal de cinci ori pe săptămână) și ... atunci când persoana își cunoaște minim corpul.
„Trebuie să înveți să simți exact ceea ce întinzi”, ilustrează practicantul. Pe scurt: trebuie să vă revendicați corpul pentru a dobândi autonomie de lucru printr-o plasare echitabilă. Este. Dar de unde să începem ?
Tasiania/iStock/marieclaire.fr
Fascia, un jucător cheie în stretching
"Este iluzoriu să vrei să întinzi un mușchi pentru a-l prelungi, acesta are deja calitatea elasticității. Este învelișul său - fascia - care împiedică mușchiul să exprime această calitate", subliniază Robert Bral. Prin urmare, trebuie să găsim o strategie pentru a întinde aceste faimoase țesuturi, fără a uita diafragma sau psoa. "Acest anvelopă se termină de obicei într-un tendon, care este de fapt o aglomerare de fascii. Acestea sunt acum considerate un organ în sine. Se formează ca o pânză de păianjen care interferează cu interiorul fibrelor. Mușchii, pe tot corpul ”, Adaugă Agnès Binois. Antrenorul sportiv revendică și influența lui Robert Bral, ale cărui lecții a urmat-o cândva.
Întinderea de calitate ajută, de asemenea, la prevenirea rănirii
În urma stresului, șocului, intervenției chirurgicale sau inflamației, fasciile pot produce aderențe, bile mici care captează energia și care sunt adesea percepute ca „noduri” de tensiune. Simptomele rezultate sunt durerea, rigiditatea și lipsa de mișcare. Uneori, apar bari, deoarece schimburile de energie metabolică nu se fac corect.